调整情绪，保持乐观心态

失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时并没有什么太大影响(但不能够长期)，不要以睡眠时间多少作为评价睡眠好坏的惟一标准，首先需要好好平静一下自己的心情，将白天不愉快的事情忘掉，静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。

睡前的注意事项

中医认为＂胃不和则寝不安＂所以要避免晚餐过度丰盛，睡前避免含咖啡因的饮料、食物及烟酒，可以用40℃左右的水泡浴、擦浴或足浴，微温浴有镇静作用。应尽量减少夜间液体的摄入。

创造安静、舒适的睡眠环境

睡前通风，控制室温、湿度，选用舒适的床垫、枕头。睡前可将灯光调暗，关闭临街的门窗和电视，手机，避免睡眠时强光、噪音和温度不适的干扰。他人减少夜间的活动，不要打扰患者睡眠。

安排作息，适度运动

通过适度的运动获得保证良好睡眠的日间疲劳感。按时间表每日有规律活动、定时休息、准时上床，建立合理的睡眠一觉醒节律。日间应保证至少半小时以上的锻炼，同时尽量避免或限制白天打盹，保持运动和休息的平衡。

自由联想，放松心情

想象自己在一个自由的放松的场景，如蓝天碧海，皓月星空等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

减少赖床时间

建议失眠的人躺在床上睡不着，可起床做其他的事情，比如看书、看电影等缓解自己的心情，直到自己感到困了，再躺到床上去，利用轻度睡眠剥夺增加睡眠效率。

慎用安眠药

安眠药应在医师指导下服用，避免服用过量或长期服用导致药物依赖，自行加量有极大的风险。

失眠的饮食疗法

牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

核桃

核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

蜂蜜

蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

小米粥

小米具有镇静、安神、助眠的作用。

其他如食醋、水果、鲜藕、酸枣仁粥、猪心芪参粥等均对失眠有一定疗效。

供稿：平安中医诊所

图片：网络

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