美国历经11年，研究144万人后证实有效的防癌抗癌方式，竟是……

两千年前，古希腊的崖边就刻着：「你想聪明吗，运动吧！你想强壮吗，运动吧！」但是实际上运动的好处远远不止于此，除了这些，它还有着防癌抗癌的作用。很神奇吧！那么运动是怎样防癌抗癌的呢？

运动能预防13种癌风险

据美国WebMD医学新闻网报导，一项历经11年的大型评估指出，运动能显著降低许多种癌症的风险，包括一些致死性疾病。研究人员研究了144万名成人后认为，规律地运动与降低13种癌症风险有关，包括乳腺癌、结肠癌以及肺癌、白血病、骨髓癌、食管癌、肝癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、直肠癌、膀胱癌以及头颈癌。美国癌症协会认为，当人们多做运动，他们的风险就会持续降低。运动能降低雌激素等激素的含量，这与一些癌症有关，并有助于控制胰岛素与类胰岛素生长因子的含量。常运动的人发生炎性反应的状况也较少，这是因为他们的细胞氧化能力较低，能修复可能致癌的受损DNA。一般认为中等运动为每周5天，每次为30分左右。中等运动是指快走、游泳、在有坡的路面骑自行车、跳舞、做家务等。长期运动可使结肠癌减少40%。

运动能够有效的辅助癌症治疗

随着医疗技术的提高，带瘤生存的患者也在不断增加，癌症患者的康复治疗与调理也越来越受到重视。而运动是癌症患者康复治疗的重要手段之一。运动对于癌症的影响简单归结在四方面：

一、 改善身体机能

有氧运动不但改善康复期癌症患者下肢肌肉力量、灵敏性，而且调节骨代谢，增加骨密度和身体最大承重力。也可以维持癌症患者良好的身体状态，配合合理饮食和良好的生活习惯，使癌症患者保持身体健康。癌症患者康复期进行运动可以改善心肺功能，使化疗期癌症患者最大吸氧量及最大负荷能力明显增强。

二、 提高免疫力

免疫系统能够对自身异物进行识别和清除，这个过程在肿瘤发生和发展中起重要作用。运动可以提高癌症患者的免疫力，显著改善自然杀伤细胞（具有抗感染和杀死癌细胞的能力）溶解活性，抑制嗜中性粒细胞减少症和单核细胞功能。中等强度的运动可以增强针对癌症细胞的细胞毒性作用, 自然杀伤细胞浓度上升。多数研究表明，运动可以提高癌症患者的免疫力。但是如何运动，怎样运动，以及频率要具体与病种以及患者的实际情况而定，切不可随心而欲。

三、 改善癌因性疲乏

癌因性疲乏是一种虚弱的、缺乏激情及易受累的主观感受。它并不因为患者自行采取如休息、小睡一会儿、晚上较早睡觉和减少活动等措施而有所减轻。国外学者发现，癌症患者应在不同时期根据实际情况，安排一定量的运动，特别是乳腺癌患者更应该参加适量运动。早期女性乳腺癌患者，经历过放、化疗等辅助治疗，对他们实施有氧运动干预。结果，运动可以明显减轻疲劳，改善生理功能。

四、 改善患者心理状况

运动对于癌症患者的心理康复有着积极作用。中等强度的运动不仅可以增强患者的自信心，还可以使睡眠及焦虑状况得到改善。因此，在癌症患者化疗期间安排适当的运动，可以减轻患者心理压力，促进康复。

中医强调「适度运动」

早在2000多年前的《黄帝内经》中就提出了：「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。」大家可能都有这样的感觉，如果睡觉时间太长，不仅不能消除疲乏，反而感觉更累，就是这个原因；坐久了，容易损伤肌肉组织；长时间站立容易伤骨；走久了，容易伤筋。

著名中医肿瘤临床专家李忠教授提醒道：适度的运动有利于气血流通，增强体质。必要的休息，可以消除疲劳，恢复体力和脑力，有利于健康。过度的运动，过度的安逸，均可成为致病因素而引起疾病。

供稿：明医堂

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