澳专家：看电影可助人更快入睡

更新於 ：2024-06-05 02:46

人们常认为睡前使用电子屏幕会毁掉一夜好眠。但睡眠专家说，事实可能并非如此，“被动”使用屏幕，比如看电影或电视节目，实际上可能有助于更快入睡。

发表在《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）杂志上的这项研究的作者之一、澳大利亚临床心理学家Michael Gradisar教授说，科技是睡眠问题的主要原因，这种说法“绝对罕见”。

这项研究考察了十年来有关科技与睡眠的研究。在一项研究中，Gradisar教授和其他人检查了睡前在iPad上玩游戏和看视频的青少年，iPad有三种不同的亮度——昏暗的白色屏幕、明亮的白色屏幕和减少蓝光发射的明亮的白色屏幕。

他们发现两者没有明显区别，使用亮屏的青少年比使用暗屏的青少年平均多花 3.3 分钟入睡。

另一项针对年轻人使用 iPhone 的研究也发现，无论他们使用正常显示屏的手机、蓝光显示较少的手机，还是不使用手机，在睡眠结果（包括入睡时间和睡眠时间）方面都没有明显差异。

Gradisar教授说：“关于睡眠和科技，最普遍的看法是屏幕发出的蓝光会引起警觉，抑制夜间荷尔蒙褪黑激素的分泌，从而使人更难入睡。”

“这种观点来自很多不同的地方，不仅是社交媒体上的帖子和有影响力的人，还有可信的组织。”他说。

Gradisar教授是2010年代初提出夜间屏幕强光可延缓昼夜节律的研究人员之一。

随着这一观点在过去数年逐渐流行，他决定重新研究这些数据。

他说，10 年前的一项研究报告显示，使用屏幕后入睡的最长延迟时间不到 10 分钟。

他说，扔掉手机等设备会让情况变得更糟，尤其是对青少年而言，三分之二的青少年经常在晚上使用电子设备分散注意力。

“我不主张在睡前最后一小时移除电子屏幕，尤其是对青少年而言，因为在某些方面，我们可能会移除他们的安全网。”Gradisar教授说。

他建议将伤害降到最低，即使用更被动的科技，比如听音乐、在手机或 iPad 上看书，或者只看电视或流媒体服务，这都是可以的。

“这并不是说（看手机）就是解决方案。作为一名临床心理学家，我知道造成许多青少年睡眠问题的主要原因之一是他们的身体时钟，身体时钟有延迟的自然趋势，所以他们生理上会睡得更晚。”他说。

睡眠研究机构强烈建议人们限制睡前看电子屏幕的时间。睡眠健康基金会建议睡前一到两个小时关闭所有屏幕，如果可能，不要在卧室里使用手机。