更新於 ：2024-01-25 23:03

澳洲研究发现，采用地中海式饮食、减少久坐时间、小强度运动和延长睡眠时间是30岁后改善健康的关键。在30至50岁期间，这些小小的健康和饮食调整可以让人多活8年，并避免糖尿病、心脏病、癌症和痴呆等慢性疾病。

新研究表明，每天坐8小时对健康的危害与吸烟或肥胖一样大。

心脏基金会（The Heart Foundation）表示，即使你符合运动要求，每天活动60分钟，但如果你每天坐的时间超过15小时，也就是醒着的总时间的90%，健康就会受到威胁。

据《每日电讯报》报导，悉尼大学的体育运动专家Emmanuel Stamatakis教授说：“如果我们每天增加1.5分钟的体育锻炼，每天增加15分钟的睡眠，并通过增加1/3杯新鲜蔬菜来改善饮食，我们就能将各种原因导致的死亡风险降低10%。”

许多研究发现，地中海式的饮食方式是改善健康和预防慢性疾病的最佳方式。

以新鲜蔬菜、全谷物、橄榄油和少量肉类为主的地中海饮食，不仅是减肥的关键，也是健康的关键。

在希腊的伊卡利亚岛，活到100岁并不罕见，原因是地中海饮食习惯。

“有很多节日，他们很喜欢一起做饭、吃饭。他们在下午睡觉，他们对生活有积极的看法。”澳大利亚皇家墨尔本理工学院的地中海生活方式专家Catherine Itsiopoulos教授说。

关于日常锻炼，这个年龄段的人要注意的是不要一次做完所有的运动。

如果没有一小时不间断的锻炼时间，那么一天中做一系列1-2分钟的剧烈间歇性体育活动(VILPA)，比如爬楼梯，就足够了。

虽然每天10000步是一个普遍的目标，但最新研究表明，每天只走4000步仍然可以带来健康益处。

每周三次11分钟的立卧撑、跳深蹲和原地跑步足以提高有氧耐力。