免疫力
当你出现以下几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。
1.伤口恢复慢，易发炎
不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还会出现发炎、溃烂等表现。
2.容易莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。
3.容易腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。
4.频繁生病，反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。
5.无精打采，总觉得累
人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。有的人很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。
1.保持健康的一日3餐
想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天就吃一顿饭。
2.每天要保证4大类食物
包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；最后是油脂类。
3.每天要保证12种以上食物
每天吃的食物，这四大类中要有12种食物以上，营养就达到一个能够帮助提高抵抗力的水平。
4.一周要吃25种以上食物
也就是说你这一个礼拜吃到25种以上的食物，就大概是营养比较均衡、能够增强抵抗力的一个饮食。
主食：在一天中吃150~500克的主食。
当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。
蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能摄入我们所要的膳食纤维。
优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100~150克，蛋吃1～2个，奶喝1～2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。
油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2~3勺油。
如果您遵循了这样的四点建议，就能达到既能够满足一日三餐的营养需求，又能够增强抵抗力的通用性原则，不论是老年人、成年人、儿童，都是基本适用。
当然不同人群可能有各自不同的特点，我们可以在基本原则之上进行调整。
5.这些营养素有助于提升我们的免疫力
优质蛋白质。除了食物中含有的蛋白质，还有其他各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质制剂。
维生素微量元素类。像我们所熟知的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E和B族维生素等都具有抗击氧化的作用。
此外再加上铁和锌，都是可以帮助我们改善抵抗力的。各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体，需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶，作为催化剂来帮助合成。有了这些营养素的帮助，我们的免疫力会更上一层楼。
This post was last modified on 2023年6月21日 10:30
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