老年人养生的黄金时段

早餐是一天中占据重要地位的一环。足够的维生素的摄入也能在早餐时分被更好的吸收。

早餐示意图（图片来源：Adobe Stock）

早餐后半小时

1. 吃点水果补充维生素

早餐是一天中占据重要地位的一环。足够的维生素的摄入也能在早餐时分被更好的吸收。饭后半小时可以适量摄入一些富含维生素的水果。像草莓，猕猴桃，橙子中都富含丰富的维生素C，能够很好的软化血管活化细胞，防止心血管的凝固。还可以吃一些香蕉，有助于缓解便秘，使人一整天心情愉悦。

2. 按摩腿部穴位舒筋活络

中医学角度讲早上7点至9点主胃经，胃经又被中医们称为“长寿经”，长寿经会经过膝关节，所以早餐后半小时可以用手轻轻揉搓膝关节，促进肠道的消化，舒筋活络。

除了长寿经外，在小腿外侧膝盖下方三指的位置还有一个穴位叫做足三里。经常按摩足三里能够解决肠胃消化不良，胃胀气，燥化脾湿等问题。

午餐后半小时

1. 喝一杯酸奶加快肠道蠕动

酸奶中含有大量的益生菌，能够促进肠道的蠕动，加快消化液的分泌，提高肠道消化能力。酸奶中还含有3-3羟-3甲基戊二酸和乳酸。经常喝酸奶可以明显的降低胆固醇，从而预防老年人心血管疾病。而且酸奶作为一种由牛奶制成的奶制品，其中富含的营养成分与牛奶类似，同样也是老年人补钙的佳选。可以很好的保护骨质，防止骨质疏松。

2. 午睡一会缓解疲劳

午饭后可以小憩一会，午睡有助于缓解精神压力，提高老年人记忆力。但午睡时间并不是越长越好，睡眠时间过长容易进入深睡眠阶段，在这一阶段内，老年人肌肉张力将会降低，心跳呼吸等都不均匀。如果在此时猛然起身，就会出现全身无力，心口发慌的不适症状。老年人如果有睡觉打鼾或呼吸短暂停止的症状，睡眠时间过长可能会出现呼吸暂停或低氧的情况。这可能会引起心血管负荷的加重，增加患病风险。

晚餐后半小时

1. 活动一下消耗多余热量

可以利用晚饭后的半小时做一些力所能及的家务，或者出门溜溜弯。这样有助于消耗多余的脂肪，避免脂肪的囤积。但不要在腹部充盈的情况下，选择类似于跑步跳绳等剧烈运动。这样可能会导致胃下垂，还可能因为腹部承受的压力过大而引起食物的反流，也就是俗称的反胃。

2. 轻揉腹部加快消化速度

现代医学表明，饭后用手心围着肚脐顺逆时针交替揉搓，可以更好的促进肠道蠕动，加快食物的消化速度，同时还可以刺激老年人的神经系统，有效的预防心脑血管疾病。还可以轻轻拍打腹部穴位，更好的帮助老年人消化食物，强身健体。