早餐示意图（图片来源：Adobe Stock）
早餐后半小时
1. 吃点水果补充维生素
早餐是一天中占据重要地位的一环。足够的维生素的摄入也能在早餐时分被更好的吸收。饭后半小时可以适量摄入一些富含维生素的水果。像草莓，猕猴桃，橙子中都富含丰富的维生素C，能够很好的软化血管活化细胞，防止心血管的凝固。还可以吃一些香蕉，有助于缓解便秘，使人一整天心情愉悦。
2. 按摩腿部穴位舒筋活络
中医学角度讲早上7点至9点主胃经，胃经又被中医们称为“长寿经”，长寿经会经过膝关节，所以早餐后半小时可以用手轻轻揉搓膝关节，促进肠道的消化，舒筋活络。
除了长寿经外，在小腿外侧膝盖下方三指的位置还有一个穴位叫做足三里。经常按摩足三里能够解决肠胃消化不良，胃胀气，燥化脾湿等问题。
午餐后半小时
1. 喝一杯酸奶加快肠道蠕动
酸奶中含有大量的益生菌，能够促进肠道的蠕动，加快消化液的分泌，提高肠道消化能力。酸奶中还含有3-3羟-3甲基戊二酸和乳酸。经常喝酸奶可以明显的降低胆固醇，从而预防老年人心血管疾病。而且酸奶作为一种由牛奶制成的奶制品，其中富含的营养成分与牛奶类似，同样也是老年人补钙的佳选。可以很好的保护骨质，防止骨质疏松。
2. 午睡一会缓解疲劳
午饭后可以小憩一会，午睡有助于缓解精神压力，提高老年人记忆力。但午睡时间并不是越长越好，睡眠时间过长容易进入深睡眠阶段，在这一阶段内，老年人肌肉张力将会降低，心跳呼吸等都不均匀。如果在此时猛然起身，就会出现全身无力，心口发慌的不适症状。老年人如果有睡觉打鼾或呼吸短暂停止的症状，睡眠时间过长可能会出现呼吸暂停或低氧的情况。这可能会引起心血管负荷的加重，增加患病风险。
晚餐后半小时
1. 活动一下消耗多余热量
可以利用晚饭后的半小时做一些力所能及的家务，或者出门溜溜弯。这样有助于消耗多余的脂肪，避免脂肪的囤积。但不要在腹部充盈的情况下，选择类似于跑步跳绳等剧烈运动。这样可能会导致胃下垂，还可能因为腹部承受的压力过大而引起食物的反流，也就是俗称的反胃。
2. 轻揉腹部加快消化速度
现代医学表明，饭后用手心围着肚脐顺逆时针交替揉搓，可以更好的促进肠道蠕动，加快食物的消化速度，同时还可以刺激老年人的神经系统，有效的预防心脑血管疾病。还可以轻轻拍打腹部穴位，更好的帮助老年人消化食物，强身健体。
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台湾总统府当值宪兵因向中共特务提供机密遭到抓捕，之后中共渗透台湾网红的种种迹象也被媒体爆出，再次引起台湾舆论对中共渗透及《反渗透法》界限的讨论。 从中共诞生以来，统战与渗透一直是中共非常重要的战略手段，从未放松过。上百年来，其渗透能力堪称登峰造极，几乎就是无所不在、无孔不入、无往不胜。中共当局不仅依靠统战与渗透成功地将国民政府赶到了台湾，还将全中国百姓拿捏得服服贴贴。 西方政客的幻想曾造就了中国经济的快速崛起，中共的统战与渗透也随著中国制造的廉价产品全方位地蔓延到了世界各国，并顺利地在各级政府、学术领域，甚至地方社团中埋下种子，打下了长期盘踞的基础。 而散布在世界各国的台湾社团从来就是一个重灾区，在民主环境里成长的台湾人并没有天生的免疫力，一些单纯的台湾人往往在有意无意间被利用了、被渗透了，被统战了，却完全没有意识到自己已经堕落在红色的枷锁之中。 每当人们提到中共的统战与渗透就会联想到特务与间谍，其实统战与渗透的范围极其广泛，广泛到不能简单地用“间谍”的概念来分析论述。 比如说，一些有点影响力的台湾人常常会公开提醒台湾商人，不要在中共不喜欢的媒体上刊登广告，或避免发表支持台湾政府的言论，美其言曰出于“好意”或“保护侨胞”，其实他们已经在中共的战壕里，替中共的统战与渗透发挥影响力了。让人产生恐惧或自觉宣扬“中国好故事”，都是红色渗透中不可或缺的重要环节。 很多海外华人，包括台湾人或东南亚的华裔难民，他们的政治立场往往会随著中共影响力的变化而相应发生变化，有些人从反共走向亲共，之后又宣称反共，自由世界给了他们自由思想的空间，但他们是否真的能在立场的改变过程中摆脱中共势力的束缚呢？那就只有天晓得了。因为中共统战与渗透的力量就像癌细胞，具有顽固的持久性，有时活跃、有时潜水，当沾惹上后想洗心革面就没那么容易。 在澳中经济处于蜜月的年代，澳洲只看到了滚滚而来的金钱，却没注意到中共的金钱是一把双刃剑，它既减轻了澳洲的经济危机，也削弱了澳洲的立国基础，澳洲政府在中共的玩弄下几乎成为了一堆木偶。谭宝政府最终反戈一击推出了“反渗透法”，气焰嚣张的中共和统会也不得不偃旗息鼓。中共的红色势力就此消亡了吗？当然不会！那张渗透的网络不是一天建成的，也不可能在一天内轰然瓦解，该铺垫的早已稳妥，该下的种子也已扎下了根。 英国王子边上埋著红色地雷，中共军人挤进新西兰国会，泛红宪兵在守护台湾总统府，类似的情形比比皆是，澳洲也绝对不会例外，冰冻三尺非一日之寒，区别只在于何时才被发现，西方民主社会的一大特点就是后知后觉。 中国人的群体很简单，亲共与反共都是摆在台面上，多多少少都对澳洲主流产生影响力，其它的绝大多数社团都保持低调，明哲保身，见风使舵，意见统一。 与中国社区相比，台湾社区反而显得比较复杂，那是因为各台湾社团在对台湾的定义上有著差异。 在历史的演变过程中，海外缺乏具有影响力的台湾本土社团代表台湾人发声，一直被认为是台湾人声音的社团并非来自台湾，那是一些民国初期就开张的百年老店，“XX堂”，或“XX会”，以及逃离共产极权迫害的难民组成的“越缅寮”团体，他们都曾接受了中华民国文化教育，本质上捍卫的是中华民国。当中共和统会在全世界粉墨登场后，首当其冲就是对这些社团进行统战与渗透，遗憾的是无一能够幸免。… Read More
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