痛经（图片来源：Unsplash）
从痛苦难耐的胃痉挛，到让人衰弱的骨骼疼痛，许多妇女每个月都得忍受痛苦的经期症状。但越来越多的研究表明，简单的调整一下饮食，会有效地缓解痛经。
北美更年期协会（NAMS）建议，妇女少吃糖果、巧克力和外卖等休闲食品，而应该多食用鲑鱼、鸡蛋和蔬菜。因为这些食物含有大量健康的脂肪和抗氧化剂，可以减少炎症。
炎症是身体的免疫系统对刺激物的反应。在月经开始之前，形成子宫内膜的细胞开始分解，并释放大量的引发炎症的前列腺素。这些化学物质使子宫内的血管收缩，并使肌肉层收缩，引发痉挛疼痛。
NAMS还建议妇女远离咖啡。咖啡因导致血管变窄，使子宫收缩，使痉挛更加疼痛。
在美国和英国，大约有一半的成年妇女都会经历经期疼痛，这是少女缺课的主要原因。然而，许多人并没有为此寻求帮助。相反，他们求助于非处方止痛药，但效果有限。
NAMS分析了同行评审的关于饮食和痛经的研究，看哪些食物会加剧痛经，哪些可以减少痛经。得出的结论是，富含欧米茄-3脂肪酸的饮食，包括油性鱼类和鸡蛋，以及低加工食品、油和糖，是最佳选择。
NAMS医疗总监Stephanie Faubion博士说：“由于痛经是青春期女孩旷课的一个主要原因，探索最大限度地减少疼痛的方法非常重要。饮食调整是一个相对简单的解决方案，可以实质性地缓解她们的症状。”
文献回顾发现，高欧米茄-6脂肪酸、糖、盐和肉类的饮食会助长炎症，而含有大量欧米茄-3脂肪酸的食物则会减少炎症。
动物产品、咖啡因和富含欧米茄6的食物，会增加化学反应；而富含欧米茄3的食物有对抗前列腺素炎症的效果。
在美国，超过一半的妇女每个月都会有一到两天的经期疼痛。通常情况下，这种疼痛是轻微的，但对一些妇女来说，疼痛非常严重，以至于每个月有好几天影响到她们的日常生活。
对一些人来说，疼痛还伴随著腹泻、恶心、呕吐、头痛和头晕。还可能出现腹胀、乳房胀痛、注意力不集中、情绪波动和疲倦等症状。
对很多妇女来说，痛经随年龄增长而减轻，而且分娩后也可能得到改善。
美国妇产科医师协会建议通过锻练、热敷、睡眠和放松来缓解痉挛。
步行和游泳等有氧运动，有助于产生阻断体内疼痛的化学物质。
据NHS Choices称，在美国，超过一半的妇女有经期疼痛。这是很常见的，大多数妇女在一生中的某个时候都会经历这种疼痛。
疼痛通常表现为腹部痉挛。这是由于子宫的肌肉壁收紧，暂时切断了氧气造成的。
如果疼痛严重或突然与正常情况不同，这可能是子宫内膜异位症或盆腔炎的征兆，这种情况应看医生。
当您的月经周期长度发生变化时，就会出现月经不调。这可能是正常的，也可能是激素导致的。但如果突然变得不规则，或少于21天或超过35天，或者如果月经持续超过一周，您应该去看医生。
月经大量出血很常见，但会严重影响妇女的生活。大量出血的定义是：每次月经失血80毫升（16茶匙）或更多，月经持续时间超过7天，或两种情况都有。
月经量大不一定有甚么问题，但如果您发现血量不正常，或者影响到您的日常生活，最好去看医生。
原文链接：https://www.dailymail.co.uk/health/article-11312457/Best-worst-foods-period-pains-revealed-Avoid-coffee-eat-lots-salmon-veggies.html
This post was last modified on 2022年11月25日 16:19
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