图为示意图。（图片来源：Adobe Stock）
无论是年轻人还是老年人，普遍都追求营养膳食，但我们平时了解到的营养餐真的营养吗？
其实如果饮食习惯不符合所在年龄的需求，有时所谓营养与健康饮食反而会害了自己。
因此，今天特意给大家分享营养学家Susie Burrell建议的不同年龄段的健康饮食习惯，来看看您平时的习惯是否最佳：
20多岁的年轻人运动量较大，特别是定期去健身房的人，所以身体需要通过食用淀粉类蔬菜、全麦面包和谷物来摄取优质碳水化合物。
如果目标是优化新陈代谢率，那么现在并不是严格节食、减少碳水化合物摄入量和热量的时候。因此每餐都需要优质碳水化合物。
钙摄入量也要保持最佳，对确保未来几年骨骼健康而言至关重要，每天最好吃三到四份富含钙质的食物。
过了30岁，家庭和工作负担增加，因此日常生活中的能量需求也在增加。
富含铁质的食物，包括瘦红肉、鸡蛋、豆类和全麦谷物，特别对于铁含量低的妇女来说尤为重要。澳大利亚约有25%的女性都缺铁。
如果您喜欢吃肉，那么每周在饮食中至少食用三到四次红肉，将有助于满足补铁需求。
另外，这个年龄层的人很关注生育能力。这意味着最好确保从全麦食品、坚果、种子和海产品中摄入足够的锌，以及两到三份富含Omega-3的鱼类，如大西洋鲑鱼。
这一年龄群的人可能经常忙到宅在室内。由于许多澳人的维生素D摄入量较低，特别是在冬季，因此必须确保每天摄入富含维生素D的食物，如全蛋、油性鱼类和强化牛奶，以调节情绪并改善骨骼健康。
这一年龄段内新陈代谢率可能放缓，可能容易患上慢性疾病，如心脏病和2型糖尿病。
此阶段，密切关注体重并努力防止体重增加至关重要。具体建议是，减少能量密集的加工碳水化合食品，如白面包和麦片，控制血糖。
40多岁也是更加关注消化系统健康的年龄。每天摄入30克膳食纤维，至少五份蔬菜、两份水果和全麦面包和麦片将有助肠道健康，也将减少患肠癌的风险。
该年龄段应注意饮食质量，以确保脂肪和富含抗氧化剂的食物保持平衡，以达到自然抗炎的效果。
尽量减少富含碳水化合物的食物，如大米、意大利面和古斯米；同时增加膳食纤维，最好是7到10份新鲜水果和蔬菜。
此外，增加海鲜和贝类食品将提高omega 3、锌和碘的摄入量，增加与预防炎症和优化代谢率有关的营养物质。
每天吃一份坚果，可选择特级初榨橄榄油作为首选脂肪，将有助实现脂肪摄入平衡。
避免油炸食品和加工零食，有助保持心脏健康并控制血糖。
最重要的是，如果体重过重，哪怕是减掉5公斤，也将有助降低患一些慢性疾病的风险。
理想情况下，女性的腰围小于80厘米，男性的腰围小于90厘米。
位于澳大利亚新州Berowra Waters的Berowra Waters Inn，以其与世隔绝的地理位置和令人叹为观止的水景，成为了悉尼最独特且令人神往的高端餐饮圣地之一。这家餐厅不仅因其优雅的氛围和美轮美奂的景色而闻名，更因其创新而精致的菜肴赢得了无数食客的青睐。从只可通过船只或水上飞机到达的特殊地理位置，到每一道菜品的精心雕琢，这里的一切都充满了与众不同的魅力。作为一种享受美食与美景并存的方式，Berowra Waters Inn无疑是一场视觉与味觉的双重盛宴。 如果说有哪种用餐体验能够完美地结合美景与美食，那无疑是Berowra Waters Inn。从市区出发到餐厅附近的码头，再乘坐私人船只航行，五分钟的航程便足以让你暂时远离都市的喧嚣，融入那片宁静的丛林与水域之中。船只接送是免费的，这种便捷的水上交通方式也让这家餐厅增添了几分神秘感和隐秘感。站在船头，环顾四周，绿色的植被与碧蓝的水面交织在一起，眼前的风景美得令人屏息。餐厅坐落在一座简洁的沙岩建筑内，玻璃百叶窗让每一位食客都能享受无障碍的水景。餐厅的设计极为简约而不失奢华，洁白的内饰、宽大的皮质餐桌以及温馨的灯光，使得每一位前来用餐的客人都能感受到无比的舒适与尊贵。 Berowra Waters Inn。（图：提供） Berowra Waters… Read More
在悉尼的Qudos Bank Arena，一场充满怀旧情感和音乐激情的演唱会拉开了帷幕。Take That，这支英国传奇组合，用他们超过30年的经典金曲和热忱的舞台表现，再次点燃了现场观众的心。这不仅是一场音乐会，更是一场关于青春、回忆和情感的集体狂欢。 Take That。（图：Andy Kershaw） 自1990年成军以来，Take That迅速成为了90年代男孩乐队的巅峰代表。无论是动人的和声、充满感染力的舞蹈，还是他们永远年轻的笑容，这一切都为他们赢得了无数粉丝。如今，尽管团队从最初的五人缩减为Gary Barlow、Mark Owen和Howard Donald三人，但他们的艺术生命力依然旺盛。 本场演唱会的设计更趋向于亲密与真实。舞台布置摒弃了以往的奢华与杂技式的舞美表演，转而聚焦于三位歌手本身。这种简约而深情的演绎形式，让观众得以专注于音乐和歌声本身，感受到岁月赋予他们的深沉与韵味。 Take That。（图：Andy… Read More
位于墨尔本西部的Coles全新 24 小时顾客履行中心有 700 台机器人、人工智能（AI）和 1000 名员工，比一般超市更忙碌、科技含量更高，只需五分钟就能完成一份 50 件的超市订单。 在 COVID 疫情加速数位销售后，Coles 耗资 4 亿澳元在墨尔本和悉尼建立自动化顾客履行中心。在… Read More
周一（11月18日），警方在布里斯本中央商业区的巴士站逮捕一名手持30公分猎刀的男子。 当日下午2点30分左右，警方接到报案称有一名持械男子在Roma St车站。 在警方公布的录影中，一名警官说：“放下刀，马上放下刀！”“放下，马上放下，把刀放下，放在地上！” 警方表示，该男子从腰带中取出连鞘 30 公分猎刀，并依照警官的命令将刀丢在地上。 警方在一份声明中说：“该男子未对任何公众或警方做出任何威胁。” 警方已控告这名 18 岁男子在公共场所持有刀具，他于 11 月 20 日在布里斯本裁判法院（Brisbane… Read More
澳洲一位顶尖医疗经济学家表示，滥收病人费用的医生应该在公共名册上被点名羞辱，针对莫宁顿半岛（Mornington Peninsula）涉嫌滥收病人费用的医生的集体诉讼也可能将递交。 近日，病人受促检查联邦医疗保险记录，以确保没有被医生错误收费。 维州莫宁顿半岛（Mornington Peninsula）数十名麻醉师和外科医师被指控蓄意诈骗、收取双倍费用和私吞帐外费用。 据《时代报》报导，控诉书指控一群医生为自己的财务利益而向病人收取高达 5000澳元的自付费用，将其伪装成预约费或行政费，同时，这些专科医师发布了参与医疗保险公司的无间隙费用计划。 Margaret Faux 博士认为，如果指控成立，或许可以透过集体诉讼帮助消费者。 她说：“我们实际上需要尽快让这件事呈现在法官面前。”“这封举报信是一份大礼，因为它给检察官所需的一切，让他们可以快速、轻松地获得事情的真相。” Faux表示，值得关注的是，有指控称医生在没有提供服务的情况下收取费用，这是违法的。 她说，举例而言，收取超过 1000 澳元的麻醉行政费用，却没有任何解释，这可能会被视为“可疑”，因为法律规定消费者必须使用… Read More
12 年级的学生正在回避教育学位，有大量已开始攻读教育学位的学生退学，使毕业生人数减少数千人。教师表示，高工作负荷以及学生、家长的不良行为正将他们赶出这个行业。 新数据显示，自2020年以来，开始攻读教育学位的学生人数和比率持续下降。2023年，只有11099名新州学生开始攻读教育学位，占大学新生的10.46%。而 2020 年则有 15,022 名学生，占大学新生的 12.54%。 过去 10 年来，在四年内完成本科教育学位的学生人数也大幅下降。 据《悉尼晨锋报》报导，在 2020 年开始攻读学位的澳洲本科生中，有 29%… Read More