图为示意图。（图片来源：Adobe Stock）
无论是年轻人还是老年人，普遍都追求营养膳食，但我们平时了解到的营养餐真的营养吗？
其实如果饮食习惯不符合所在年龄的需求，有时所谓营养与健康饮食反而会害了自己。
因此，今天特意给大家分享营养学家Susie Burrell建议的不同年龄段的健康饮食习惯，来看看您平时的习惯是否最佳：
20多岁的年轻人运动量较大，特别是定期去健身房的人，所以身体需要通过食用淀粉类蔬菜、全麦面包和谷物来摄取优质碳水化合物。
如果目标是优化新陈代谢率，那么现在并不是严格节食、减少碳水化合物摄入量和热量的时候。因此每餐都需要优质碳水化合物。
钙摄入量也要保持最佳，对确保未来几年骨骼健康而言至关重要，每天最好吃三到四份富含钙质的食物。
过了30岁，家庭和工作负担增加，因此日常生活中的能量需求也在增加。
富含铁质的食物，包括瘦红肉、鸡蛋、豆类和全麦谷物，特别对于铁含量低的妇女来说尤为重要。澳大利亚约有25%的女性都缺铁。
如果您喜欢吃肉，那么每周在饮食中至少食用三到四次红肉，将有助于满足补铁需求。
另外，这个年龄层的人很关注生育能力。这意味着最好确保从全麦食品、坚果、种子和海产品中摄入足够的锌，以及两到三份富含Omega-3的鱼类，如大西洋鲑鱼。
这一年龄群的人可能经常忙到宅在室内。由于许多澳人的维生素D摄入量较低，特别是在冬季，因此必须确保每天摄入富含维生素D的食物，如全蛋、油性鱼类和强化牛奶，以调节情绪并改善骨骼健康。
这一年龄段内新陈代谢率可能放缓，可能容易患上慢性疾病，如心脏病和2型糖尿病。
此阶段，密切关注体重并努力防止体重增加至关重要。具体建议是，减少能量密集的加工碳水化合食品，如白面包和麦片，控制血糖。
40多岁也是更加关注消化系统健康的年龄。每天摄入30克膳食纤维，至少五份蔬菜、两份水果和全麦面包和麦片将有助肠道健康，也将减少患肠癌的风险。
该年龄段应注意饮食质量，以确保脂肪和富含抗氧化剂的食物保持平衡，以达到自然抗炎的效果。
尽量减少富含碳水化合物的食物，如大米、意大利面和古斯米；同时增加膳食纤维，最好是7到10份新鲜水果和蔬菜。
此外，增加海鲜和贝类食品将提高omega 3、锌和碘的摄入量，增加与预防炎症和优化代谢率有关的营养物质。
每天吃一份坚果，可选择特级初榨橄榄油作为首选脂肪，将有助实现脂肪摄入平衡。
避免油炸食品和加工零食，有助保持心脏健康并控制血糖。
最重要的是，如果体重过重，哪怕是减掉5公斤，也将有助降低患一些慢性疾病的风险。
理想情况下，女性的腰围小于80厘米，男性的腰围小于90厘米。
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台湾总统府当值宪兵因向中共特务提供机密遭到抓捕，之后中共渗透台湾网红的种种迹象也被媒体爆出，再次引起台湾舆论对中共渗透及《反渗透法》界限的讨论。 从中共诞生以来，统战与渗透一直是中共非常重要的战略手段，从未放松过。上百年来，其渗透能力堪称登峰造极，几乎就是无所不在、无孔不入、无往不胜。中共当局不仅依靠统战与渗透成功地将国民政府赶到了台湾，还将全中国百姓拿捏得服服贴贴。 西方政客的幻想曾造就了中国经济的快速崛起，中共的统战与渗透也随著中国制造的廉价产品全方位地蔓延到了世界各国，并顺利地在各级政府、学术领域，甚至地方社团中埋下种子，打下了长期盘踞的基础。 而散布在世界各国的台湾社团从来就是一个重灾区，在民主环境里成长的台湾人并没有天生的免疫力，一些单纯的台湾人往往在有意无意间被利用了、被渗透了，被统战了，却完全没有意识到自己已经堕落在红色的枷锁之中。 每当人们提到中共的统战与渗透就会联想到特务与间谍，其实统战与渗透的范围极其广泛，广泛到不能简单地用“间谍”的概念来分析论述。 比如说，一些有点影响力的台湾人常常会公开提醒台湾商人，不要在中共不喜欢的媒体上刊登广告，或避免发表支持台湾政府的言论，美其言曰出于“好意”或“保护侨胞”，其实他们已经在中共的战壕里，替中共的统战与渗透发挥影响力了。让人产生恐惧或自觉宣扬“中国好故事”，都是红色渗透中不可或缺的重要环节。 很多海外华人，包括台湾人或东南亚的华裔难民，他们的政治立场往往会随著中共影响力的变化而相应发生变化，有些人从反共走向亲共，之后又宣称反共，自由世界给了他们自由思想的空间，但他们是否真的能在立场的改变过程中摆脱中共势力的束缚呢？那就只有天晓得了。因为中共统战与渗透的力量就像癌细胞，具有顽固的持久性，有时活跃、有时潜水，当沾惹上后想洗心革面就没那么容易。 在澳中经济处于蜜月的年代，澳洲只看到了滚滚而来的金钱，却没注意到中共的金钱是一把双刃剑，它既减轻了澳洲的经济危机，也削弱了澳洲的立国基础，澳洲政府在中共的玩弄下几乎成为了一堆木偶。谭宝政府最终反戈一击推出了“反渗透法”，气焰嚣张的中共和统会也不得不偃旗息鼓。中共的红色势力就此消亡了吗？当然不会！那张渗透的网络不是一天建成的，也不可能在一天内轰然瓦解，该铺垫的早已稳妥，该下的种子也已扎下了根。 英国王子边上埋著红色地雷，中共军人挤进新西兰国会，泛红宪兵在守护台湾总统府，类似的情形比比皆是，澳洲也绝对不会例外，冰冻三尺非一日之寒，区别只在于何时才被发现，西方民主社会的一大特点就是后知后觉。 中国人的群体很简单，亲共与反共都是摆在台面上，多多少少都对澳洲主流产生影响力，其它的绝大多数社团都保持低调，明哲保身，见风使舵，意见统一。 与中国社区相比，台湾社区反而显得比较复杂，那是因为各台湾社团在对台湾的定义上有著差异。 在历史的演变过程中，海外缺乏具有影响力的台湾本土社团代表台湾人发声，一直被认为是台湾人声音的社团并非来自台湾，那是一些民国初期就开张的百年老店，“XX堂”，或“XX会”，以及逃离共产极权迫害的难民组成的“越缅寮”团体，他们都曾接受了中华民国文化教育，本质上捍卫的是中华民国。当中共和统会在全世界粉墨登场后，首当其冲就是对这些社团进行统战与渗透，遗憾的是无一能够幸免。… Read More