Dorset Lodge 德赡护理中心

老年病关节炎的养护方法

就像机器用久了会有很多自身的毛病，人身上的“零件”用久了也会出现很多小问题。关节炎就是个多因素疾病，除遗传因素外，生活中一些我们可以自我调控的不良因素也会严重影响关节健康。

肥胖问题示意图（图片来源：(Joenomias) Menno de Jong, Pixabay）

就像机器用久了会有很多自身的毛病，人身上的“零件”用久了也会出现很多小问题。关节炎就是个多因素疾病，除遗传因素外，生活中一些我们可以自我调控的不良因素也会严重影响关节健康。总结起来，诱发关节炎的因素和养护方式主要有以下4个：

1、体重超标，关节负荷运转

研究证明，肥胖者的关节炎发病率是正常体重者的4-5倍。因为肥胖带来的过多负荷，会导致关节受力不均，加速软骨边缘摩擦。长此以往的超负荷运转，会使得原本光滑的关节软骨出现裂隙、凹陷，让爸妈的关节“鸭梨山大”。

养护建议：提醒爸妈保持合适的体重，防止身体过于肥胖、加重下肢关节的负担；一旦体重超标，就要积极减肥，控制饮食，减轻重量。

2、过度使用，关节劳损受伤

关节是人体骨骼的连接“轴承”，有一定的“使用年限”。爸妈操劳大半辈子，长年奔波于工作和生活，往往关节用得太狠，导致机械磨损，破坏软骨；步入中老年，又因过于频繁地爬山、爬楼等，对关节造成了极大的损害。

养护建议：提醒爸妈在生活中尽量少上下楼梯、少久站、少抱小孩、少提重物，避免过度负荷让关节承受不恰当的压力，以减少关节的反复损伤。同时，搭配科学合理的运动，选择对关节伤害较小的方式，如游泳、散步、打太极、骑单车等，对僵硬的关节十分有好处。

3、受凉刺激，关节僵硬疼痛

每逢天气降温或遇上阴雨天气，身患关节炎的爸妈就好像身体自带“天气预报”一样，关节总会剧烈疼痛。这主要是因为寒冷会导致肌肉收缩、血液循环变差，大大加重爸妈的关节疼痛。

养护建议：尽量避免让爸妈长期居住在潮湿、寒冷的环境里，同时提醒他们要多注意保暖，必要时戴上四季兼用的保暖护具，防止关节受凉和受刺激。

4、年龄增长，关节磨损退化

随着爸妈年龄增长，他们体内的氨糖开始流失减少而且不再生成，到70岁时体内氨糖基本耗尽，体内缺乏氨糖，会直接影响软骨细胞代谢，关节软骨弹性下降，胶原纤维断裂，进而导致关节软骨不断退化和磨损，引发关节退行性病变。

养护建议：日常生活中，及时给爸妈补充蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物，如牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾等，有利于强健骨骼。除此之外，关节炎病症痛在关节，根在软骨，源在氨糖，重点要给爸妈补充足量的氨糖软骨营养素。氨糖是形成关节软骨与关节间润滑物质的重要来源，有助于促进关节细胞的再生和修复，润滑关节软骨，保护关节免受挤压和摩擦，让爸妈的骨骼关节更加灵活自如。但是氨糖这种营养物质较难在日常的饮食中获取，可以选择一些营养补充剂进行补充。

年迈的父母操劳了大半辈子，来不及好好歇息，就患上了关节炎。作为子女，是时候去关爱父母的关节健康，就像他们小时候关爱我们一样，让他们的老年生活不受关节问题限制。