长者养老（图片来源：Piqsels）
在以往的观念里总觉得长者太胖不好，容易得很多肥胖病，但是医生却要告诉你，60岁以后的长者体重过轻才要当心。
人老了以后蛋白质和钙质含量逐渐下降，因此肌肉也会逐渐减少。肌肉以每年5%的速度下降是正常现象，如果6个月内体重下降超过20斤，就要考虑是疾病引起的体重减轻，需要进行一系列检查。很多疾病都可能导致长者体重下降，常见的慢性疾病都会导致这样的症状，比如说糖尿病、胃炎、胆结石等等，有时患上心理疾病也会导致体重下降。
十个长者里有九个有骨质疏松的毛病，这是无法避免地，上了年纪后，钙质流失速度加快，而吸收钙质的速度很慢，身体里的钙质总是处于入不敷出的状态，钙质流失会使得骨骼的重量减轻，体重也会相对变轻。最明显的特征就是骨质疏松的长者膝盖无法伸直，腰椎弯曲，看起来身体向前弯曲，整个人看起来矮小、驼背。当然，骨质疏松的程度每个长者都有差别，这和他们的饮食、性别、疾病以及生活习惯有关，有的长者身体健康状况良好，定期补钙，体重下降的程度就会少一点。
如果长者体重降得过快，有可能是患上了肌少症。肌少症的表现是身体乏力，四肢变细，皮肤变松变软，用手捏住皮肤可以拉伸。患上肌少症的长者行走困难，肌肉力量薄弱不足以支撑身体，很容易跌倒、骨折，大大影响了晚年生活质量。肌少症可导致长者住院率、生病率上升，患病不容易恢复，小小的疾病都需要很久才能康复。因此，对于长者来说肌肉的多少很重要，不可太瘦，太瘦了会增加骨骼疾病的风险，但是也不能太胖，太胖的话血压、血脂的麻烦又会找上门来。
长者多种才健康可以通过一个公式计算，男性用身高厘米数减去105就是体重的公斤数，一般上下误差在10%以内是正常的，如果超过10%就属于超重或者是过轻。女性则是用身高厘米数减去100，可以得到体重公斤。
也可以直接用体重的公斤数除以身高米数计算身体质量指数，得出的数值应该在26左右，最大不超过27.4，最小不低于22.6，否则就属于高风险范围。比如说一位男性长者身高是175，标准体重应该是70公斤，这样算来它的身体质量指数就是70/1.75/1.75，约等于22.8，属于正常范围。
总之，人老了体重会减轻是很正常的，但是要注意不能过轻，只要身体健康，没有疾病，胖一点、瘦一点都可以，平时也应该多学习老年营养知识，及时了解自己的身体状况。
本文仅供参考，请咨询您的家庭医生获得专业建议。
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This post was last modified on 2022年4月1日 15:52
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