健康饮食示意图（图片来源：PIQSELS）
长者消化不良的起因
生理改变 : 唾液、胃液、消化酵素、和胆汁减少，影响消化功能。
咀嚼困难 : 牙齿脱落、牙痛或牙托不合适，不能有效咀嚼食物。
缺乏运动 : 平日少做运动，令肠道活动减慢。
精神紧张 : 当精神紧张而呼吸急速时，往往吞入大量空气，引致胃气胀。
不良生活习惯 : 暴饮暴食、饮食不定时、吸烟和酗酒。
药物 : 如亚士匹灵和非类固醇消炎药等。
消化不良可能表示您已有消化性溃疡，即俗称胃病的先兆。假若不加理会，严重的可导致穿孔或胃出血。此外，早期胃癌亦可能有类此的病征，因此，如有怀疑就应及早延医诊治。以下是一些不容忽视的病征：
-持续性食欲不振；
-无故消瘦；
-排泄出墨黑色像芝麻糊的糊状粪便；
-突发或持续的腹部剧痛；
-长期服用亚士匹灵或止痛药人士，出现消化不良征状；
-已患有消化性溃疡的人士，征状突然恶化。
1. 健康生活
作息定时，并有适量运动。
不吸烟或戒烟。
避免饮酒。
2. 饮食调适
少食多餐，以减轻消化系统的负荷。
细嚼慢咽，食物应在口腔内充份咀嚼后才吞咽。
选择柔软和润滑之食物，如粥、汤粉或面、浸于饮品或汤之饼干、鱼、豆腐、蒸水蛋、碎肉、去皮之水果等。
使用合适的烹调方法，如炆、炖、煮等。
在烹调或进食前，先将食物切碎或剪碎。
避免同时进食大量流质，以减轻饱胀恶心感。
避免煎、炸、肥腻等高脂肪食物。
避免含咖啡因之食物和饮品，如朱古力、咖啡、茶等。
避免穿著太紧之衣服。
只吃至七分饱。
进食后不宜立刻躺下，以防止食物倒流回食道。
3. 情绪与压力的处理
认识老化过程及身体机能，可减少不必要的忧虑。
实践身心松弛法，有助纾缓紧张情绪。
妥善安排工作或家务，可减低时间紧迫所带来的精神压力。
多欣赏自己、别人和周遭事物，令自己更开怀。
4. 正确使用药物
治疗消化不良的药物很多，医生会因应不同病理成因来处方。应按指示完成疗程，以减低复发的机会。
轻度消化不良通常不用担心。如果不适感持续一星期以上，请求医问诊。如果疼得厉害或伴有以下症状，请及时就医：
-不明原因体重减轻或食欲不振
-反复呕吐或者呕吐物中带血
-排便黏稠发黑
-吞咽困难并且逐渐恶化
-疲劳或虚弱，这可能表明贫血
本文仅供参考，请咨询您的家庭医生获得专业建议。
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This post was last modified on 2022年3月25日 10:25
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