上周我给一位年长的客户做家庭物理治疗，她向我抱怨她一直睡不好，总是醒来，再也睡不著了， 粤语俗语 “眼光光”。她似乎很痛苦，希望我能帮助她减轻痛苦。作为一名物理治疗师，我一直希望用自然的方法来处理身体问题。
老人示意图 （图片来源：piqsels）
今期 Australian Senior Connected Care (简称AUSCC) 的物理治疗师周姑娘 (Charity Chu) 为福华客户及大家讲解正确的呼吸方法对身体所起的重要作用。
周姑娘: 大家好！又是我周姑娘 Charity Chu来分享关于健康生活方式和健康好贴士。今天我会跟大家谈谈呼吸这个的动作；你可能会疑惑为什么我们需要讨论呼吸，我们不是每分每秒都在呼吸吗? 其实是因为一次有趣的疗程引发了我此次的分享:
上周我给一位年长的客户做家庭物理治疗，她向我抱怨她一直睡不好，总是醒来，再也睡不著了， 粤语俗语 “眼光光”。她似乎很痛苦，希望我能帮助她减轻痛苦。
作为一名物理治疗师，我一直希望用自然的方法来处理身体问题。
我开始和她一起进行深腹放松呼吸。当她吸气和呼气时，我能感觉到她在慢慢放松。几轮放松呼吸后，她短暂地睡著了，事实上，她几乎在我面前开始打鼻鼾。
当她睁开眼睛，发现自己的身体平静了许多时，她惊讶地发现，通过如此轻松的呼吸练习，她可以如此轻松快速地入睡，所以今天想跟大家分享一下简单的深腹放松呼吸。
第一步：找一个安静、舒适的地方坐下或躺下。首先，正常呼吸，然后尝试深呼吸。将您的手放在您的肚子上，通过鼻子慢慢吸气，让胸部和下腹部在肺部充满时上升，慢慢地感觉您的手慢慢地鼓起。让你的腹部充分扩张。现在通过你的嘴（或者你的鼻子，如果感觉更自然的话）慢慢地呼气。
一旦采取了上述步骤，你就可以继续定期练习呼吸。当您闭上眼睛舒适地坐著时，将深呼吸与有用的意象结合起来，也许还有一个可以帮助您放松的焦点词或短语。
例如，当你吸气和呼气时，你可以想到“感恩”。你可以选择你最喜欢的词，比如幸福、快乐、平安等。
重复几轮深放松呼吸，然后用正常的呼吸练习来调节，如果你想继续，可以再重复以上深放松呼吸和正常呼吸。
您会发现这些呼吸节奏变得自然而轻松，只需几个呼吸，您可以随时随地重新点燃身心放松。
因为深腹式呼吸促进充分的氧气交换——也就是说，吸入足够的氧气并消除体内代谢的二氧化碳。毫不奇怪，它可以减慢心跳并降低或稳定血压。呼吸练习可帮助您专注于缓慢而深沉的呼吸。如果您倾向于憋在肚子里，这将特别有帮助。
运动和静养是中国传统养生防病的重要原则。“生命在于运动”, 运动能锻炼人体各组织器官的功能，促进新陈代谢，可以增强体质，防止早衰。同时“生命在于静止”，躯体和思想的静止也是平衡健康的关键因素。换言之，当我们专注于“运动” 时，还 需要通过休息让身体恢复平静。
周姑娘 Charity Chu鼓励长者们趁此机会参加AUSCC举办的长者强身健体班。您还将学习如何以良好的呼吸模式进行锻炼, 您将获得更强壮的身体和平静的心灵。
长者强身健体班课程是一个为期12周收费的运动班，当中享有两次运动前后评估服务（Package Program ) 。透过专业物理治疗师为你作一个详细骨骼系统和功能方面评估，从而让你更加了解自己的身体状况。
此课程适合65岁以上能自行走路的长者参加。开课日期是2022年3月8日至5月30日，逢星期二在 Glen Waverley Uniting Church 进行 。 ( 地址: 10-12 Bogong Ave, Glen Waverley VIC 3150 )
周姑娘 (Charity Chau)诚意邀请长者们踊跃报名参加，一同活出更强健更活泼的人生。如有兴趣的人士可以与福华社区中心联络，电话 03-8820-0000，来电时请说明是参加长者强身健体班。
【福华社区中心】“诚实可靠, 专业服务, 全心为您”如果想了解更多相关讯息， 请于办公时间上午9点至下午5点 (周一至周五) 致电: (03) 8820 – 0000 或浏览我们的网页https://www.activecg.com.au，我们的专业团队非常乐意回答您的疑问。
This post was last modified on 2022年2月18日 10:56
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台湾总统府当值宪兵因向中共特务提供机密遭到抓捕，之后中共渗透台湾网红的种种迹象也被媒体爆出，再次引起台湾舆论对中共渗透及《反渗透法》界限的讨论。 从中共诞生以来，统战与渗透一直是中共非常重要的战略手段，从未放松过。上百年来，其渗透能力堪称登峰造极，几乎就是无所不在、无孔不入、无往不胜。中共当局不仅依靠统战与渗透成功地将国民政府赶到了台湾，还将全中国百姓拿捏得服服贴贴。 西方政客的幻想曾造就了中国经济的快速崛起，中共的统战与渗透也随著中国制造的廉价产品全方位地蔓延到了世界各国，并顺利地在各级政府、学术领域，甚至地方社团中埋下种子，打下了长期盘踞的基础。 而散布在世界各国的台湾社团从来就是一个重灾区，在民主环境里成长的台湾人并没有天生的免疫力，一些单纯的台湾人往往在有意无意间被利用了、被渗透了，被统战了，却完全没有意识到自己已经堕落在红色的枷锁之中。 每当人们提到中共的统战与渗透就会联想到特务与间谍，其实统战与渗透的范围极其广泛，广泛到不能简单地用“间谍”的概念来分析论述。 比如说，一些有点影响力的台湾人常常会公开提醒台湾商人，不要在中共不喜欢的媒体上刊登广告，或避免发表支持台湾政府的言论，美其言曰出于“好意”或“保护侨胞”，其实他们已经在中共的战壕里，替中共的统战与渗透发挥影响力了。让人产生恐惧或自觉宣扬“中国好故事”，都是红色渗透中不可或缺的重要环节。 很多海外华人，包括台湾人或东南亚的华裔难民，他们的政治立场往往会随著中共影响力的变化而相应发生变化，有些人从反共走向亲共，之后又宣称反共，自由世界给了他们自由思想的空间，但他们是否真的能在立场的改变过程中摆脱中共势力的束缚呢？那就只有天晓得了。因为中共统战与渗透的力量就像癌细胞，具有顽固的持久性，有时活跃、有时潜水，当沾惹上后想洗心革面就没那么容易。 在澳中经济处于蜜月的年代，澳洲只看到了滚滚而来的金钱，却没注意到中共的金钱是一把双刃剑，它既减轻了澳洲的经济危机，也削弱了澳洲的立国基础，澳洲政府在中共的玩弄下几乎成为了一堆木偶。谭宝政府最终反戈一击推出了“反渗透法”，气焰嚣张的中共和统会也不得不偃旗息鼓。中共的红色势力就此消亡了吗？当然不会！那张渗透的网络不是一天建成的，也不可能在一天内轰然瓦解，该铺垫的早已稳妥，该下的种子也已扎下了根。 英国王子边上埋著红色地雷，中共军人挤进新西兰国会，泛红宪兵在守护台湾总统府，类似的情形比比皆是，澳洲也绝对不会例外，冰冻三尺非一日之寒，区别只在于何时才被发现，西方民主社会的一大特点就是后知后觉。 中国人的群体很简单，亲共与反共都是摆在台面上，多多少少都对澳洲主流产生影响力，其它的绝大多数社团都保持低调，明哲保身，见风使舵，意见统一。 与中国社区相比，台湾社区反而显得比较复杂，那是因为各台湾社团在对台湾的定义上有著差异。 在历史的演变过程中，海外缺乏具有影响力的台湾本土社团代表台湾人发声，一直被认为是台湾人声音的社团并非来自台湾，那是一些民国初期就开张的百年老店，“XX堂”，或“XX会”，以及逃离共产极权迫害的难民组成的“越缅寮”团体，他们都曾接受了中华民国文化教育，本质上捍卫的是中华民国。当中共和统会在全世界粉墨登场后，首当其冲就是对这些社团进行统战与渗透，遗憾的是无一能够幸免。… Read More
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