2018 年的数据表明，澳大利亚65 岁以上的老年人中至少有 13% 感到孤独，而 75 岁以上的老年人比其他任何年龄段的人都更有可能感到孤独。 此外，65 岁以上的老年人中至少有 8% 与社会隔绝。长者要想把日子过得热热闹闹，不妨记住下面12条黄金律。

1.多结交朋友。

社会角色在退休后逐渐隐退，朋友和亲人对长者至关重要。英国伦敦大学调查发现，与有正常社交的长者相比，社交少的长者死亡风险高26%。朋友可以提供感情支持，很多不便跟子女、亲戚诉说的苦恼，可以跟朋友说说。平时多跟邻居交流，参加社区活动，笑一笑或简单的问候都能拉近关系。

2.保持原来的兴趣，培养新的爱好。

美国耶鲁大学研究发现，丰富的退休生活能让长者增寿7.5年。长者不妨重拾以前的爱好，也可以根据自己的性格和身体状况，培养新的爱好。比如爱好书画的长者，在家泼墨创作时全神贯注，注意力集中，大脑得到充分运转；平时与画友交流，参加书画协会的活动时，又增加了社会支持，一举多得。

3.为退休失去光环做好心理准备。

退休了，无论以前是多么的辉煌与腾达，都尽量的忘记，要尽快适应角色的转换。家里当慈祥的长者，用爱心温暖家人，尽享天伦之乐。在外要放下架子，平等待人结交朋友，感受温暖，传递幸福。

4.与亲朋好友和晚辈轻松相聚，千万别再说教。

有些长者喜欢对子女的言行和生活指手画脚。父母教育晚辈无可厚非，但凡事有度，带着善意的提醒与挑剔的苛责是不一样的。年轻人有自己的想法，长者可以利用人生经验，委婉地给出建议，这样才能做个受欢迎的智者。

5.积极维持健康，吃好、睡饱、运动足。

不少长者身体的不适，让他们不喜运动，吃饭爱凑合。但越是老了，越要爱护身体，更好动起来。长者可以制定一周健康食谱，每天都尽量买新鲜的菜，不吃剩饭剩菜；规律作息，每天午睡半小时左右；每天进行有氧运动30分钟，比如打太极健步走。

6.正面的待人处事理念。

正所谓知行合一，有什么样的价值观、人生理念，就会表现出什么样的行为。长者要有正面积极的处事态度，不计较，不跟人较劲，这样才能交到更多朋友，自己也受益。

7.学习放松，例如深呼吸、冥想、走入大自然。

多数长者的生活很放松，但也有些人年轻时脾气大、爱冲动，老了也不消停。好斗的长者需要学会放松，想发脾气时先数十个数，或者深呼吸十次。平时试着做冥想练习，也就是静坐，关注自己的一呼一吸，感受自己的身体。

8.自我觉察最近是否忧郁、孤寂。

老年人罹患抑郁症的比例高达10%~15%。长者要在生活中自我觉察，看是否存在两周以上的心情压抑、不爱说话等表现，有没有厌食、腹部不适、便秘、体重减轻、胸闷、喉部堵塞感、头痛、头晕、颈背疼痛、失眠等表现，思维有没有变得迟缓，脑子有没有变迟钝。如果有上述症状，建议去看医生。

9.不忌讳看医生。

讳疾忌医是长者最不该做的事情。有了疾病不可怕，花钱、住院、做手术也不可怕，就怕拖着不去，把小病拖成大病。有病一定要尽早去医院，及时治疗。

来源：www.lifetimes.cn， www.ausmed.com.au

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