老人摔倒示意图（图片来源：LIGHTFIELD STUDIOS，adobestock）
老年人跌倒为啥这样“恐怖”呢？本期让我们一起来了解一下关于老人跌倒的相关知识吧。
跌倒是指不能控制地或非故意地倒在地上或其他较低平面上。
据统计，跌倒已成为65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，每年30余万人因跌倒致死。40%-60%的跌倒会导致严重的撕裂伤、骨折或创伤性脑损伤。
老人因跌倒造成骨折，常见部位是髋关节、脊椎骨、手腕部等，其中髋关节骨折最严重也较常见，被称为“人生最后一次骨折”。因为髋部作为人体上半身“承重墙”，一旦骨折，就无法站立和行走，甚至连坐起来及翻身都很困难。髋部骨折后长期卧床会引发肺炎、下肢静脉血栓、压疮、尿路感染等并发症，从而导致严重后果，影响寿命。
1. 加强锻炼年龄越大，跌倒风险越大。85岁以上老人跌倒风险是65-74岁老人的四倍。老年人可通过规律负重及肌肉锻炼来降低跌倒的风险，每周锻炼4-5次，心率不超过100次/分钟。患慢性病的老人应在医生的指导下进行锻炼，请医生根据自己的心肺状况设计运动方式及运动强度，锻炼方式以散步、太极拳等为宜。
2.调理饮食：多摄入如乳类、海产品、菌藻类、坚果和豆类、蔬菜等食物；戒烟限酒，少喝碳酸、咖啡类饮品。
3.多晒太阳：每天晒太阳15-30分钟，尽量选择上午11点-下午3点这个时间段去晒太阳，尽可能多地暴露于阳光下。
4.正确用药：50岁及以上老人应每天补充钙元素500-600毫克。65岁及以上老人每日摄入维生素D 600单位。确诊为骨质疏松症老年人，应在医生指导下服用或注射相应药物，以减少跌倒风险。避免长期服用激素类药物，以免影响骨代谢。使用降压降糖等心血管药、抗癫痫药及抗精神病药的老年人，要注意服药后的不良反应，如心慌、头晕等，发现不适及时反馈给医生进行调整。
5.环境改造：保持光线充足，保持地面干燥，老人活动区域无障碍物；选择防滑鞋，卫生间使用防滑砖，如厕尽量使用坐便器；进行活动时使用手杖或助行器；对房间进行适老化改造。
6.生活细节：可在家里安装小夜灯，方便老人起夜；洗澡时放好防滑垫，避免滑倒，有条件的家庭还可以在浴室安装扶手；出行尽量乘坐直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚分开、与肩同宽站立的姿势；康复锻炼时需抓稳扶牢；起床及改变体位时动作应缓慢，可保持原有姿势30秒，等身体适应后再改变姿势。
1.切忌匆忙站（扶）起：如果发现老年人跌倒，首先应评估伤情，看看是否有严重疼痛或出血情况，一旦发生应立即拨打急救电话，勿随意挪动！若周围无人，跌倒后应保持镇定，几分钟内不要有任何动作，判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。
2.如果没有受伤，且有余力，可遵循以下步骤自行爬起：
1) 如背部着地，先转动头部检查是否有异常；
2) 准备起身时，先弯曲双腿转身为俯卧位，爬到最近的支撑点如桌椅等；
3) 重心逐步抬高：双手支撑地面抬起臀部，屈膝面向椅子跪立，双手扶住椅面；
4) 寻找支撑点：以椅子为支撑，缓缓站起，转身坐椅子上。
3.安全摔倒姿势训练，尽量减少跌倒对老人的危害，常见错误跌倒姿势：
4.正确的跌倒姿势是怎样呢？
用双手撑地，缓冲摔倒的影响。摔倒时用手撑地，损伤的往往是腕关节，再严重会导致尺骨远端或桡骨远端骨折，但这种姿势可以避免跌倒引起的髋部或脊椎骨折，降低跌倒导致的伤害。
362 Dorset Road, Croydon VIC 3136
M: 0450 492 191
E: contact@dorsetlodge.com.au
This post was last modified on 2021年9月25日 17:23
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