图为示意图。（图片来源：Adobe Stock）
为了防止新冠疫情扩散，澳洲成千上万的人进入了居家办公模式。对于很多人来说，居家办公是一件很方便的事情，但这并不意味着它没有挫折。
无论你是作为员工在家工作还是经营自己的在线业务，这并不总是那么容易。 有些人在这种环境中茁壮成长，而另一些人可能会遇到特定问题。 由于被隔离在家中，许多人最终会比平时感到更加沮丧或焦虑。 如果你习惯于与人共事，突然发现自己很孤单，那么你需要一些时间来适应。
你可能经历的一些常见情绪有：
感到孤立、孤独，或与其他人脱节——在社交和工作方面
无法从工作中 “抽身”
难以保持积极性
难以确定你工作的优先次序
对自己的进展感到不确定，以及自己的表现是否良好
失眠和睡眠问题
如果你的心理健康因在家工作而受到影响，那么你可以采取一些措施来扭转局面。 请查看以下有关改善心理健康的重要提示，当你进行这些调整时，你可以从居家工作中获得更多的轻松。
不稳定的工作时间表会损害你的心理健康和工作效率。为自己的工作设定一个固定的时间，就像你去办公室一样，有一个固定的开始和结束时间。这将帮助你在工作和家庭生活之间保持一个明显的界限，最大限度地减少工作占用家庭时间的可能，并帮助你在一天结束时远离工作。建立习惯，例如在一天开始时换上工作服，在结束时脱下工作服，可以帮助你做到这一点。
研究表明，在家工作会影响睡眠，特别是对那些感到难以从工作中抽身的人来说。如果可能的话，避免在你的卧室或客厅工作，这样会让人联想到警觉、清醒和开机的状态，甚至在完成工作后也会让你感到不安。 如果你有一个小小的办公室空间，那么感觉更像是你起床去工作。 你可能会惊讶于这样一个简单的改变会对你的心理健康产生多大的影响。
社交并不是因为在家工作就一定会消失。但是当我们在家工作时，与同事的日常面对面接触会消失，所以我们需要积极主动地组织会议和社交联系，以保持积极的关系。与他人保持联系将有助于降低压力水平，帮助你减少孤独感，并保持工作效率。这也有助于你与你的同事沟通，让他们了解你的工作内容。即使只是在下班后与朋友视频聊天也会对你的心理健康产生积极影响。
电子设备的发达使我们更容易保持一天24小时的联系，但缺点是它可能使你难以放下，并使工作和家庭生活无法分开。试着在晚上远离电子产品来帮助你从工作中解脱出来，这样你就可以和你的家人共度美好时光，或者做你想做的事情。
锻炼可以帮助你缓解抑郁问题，它让你对生活感到更加积极。如果你有足够的空间在家里锻炼，那么在工作的间隙进行一个简短的伸展身体或运动也会对身体和心理健康产生好处。封城期间每个人都有足够的户外锻炼时间，因此在安全的情况下出去晒晒太阳，在住宅附近的公园或绿地散步也是非常好的选择。
凡事都有两面性。显而易见，在家工作也有很多好处。它可以提高生产力，减少分心，减轻压力，提高工作满意度，降低你花在通勤上的时间和成本，让你对你的工作有更大的控制感，甚至可以帮助避免与同事之间的摩擦。
不要忘记其他保持积极心理健康的有益行动，这包括：
锻炼身体、保持良好的睡眠和良好的饮食习惯
做自己喜欢的活动
与社会支持保持联系
通过解决问题、放松或冥想来管理压力
以有益的方式思考问题
如果你需要更多的技巧、技能和策略，可以考虑向你的员工援助提供者寻求帮助，或者向专业人士寻求帮助。澳大利亚有一系列免费或低成本的在线心理健康工具可以帮助你保持心理健康。澳大利亚政府现在支持心理学家通过电话或视频进行心理咨询服务。
如果你或者任何你认识的人需要帮助，请拨打以下热线电话：
生命热线Lifeline：13 11 14
超越忧郁症协会Beyond Blue：1300 224 636
防止自杀回拨服务Suicide Call Back Service：1300 659 467
儿童帮助热线Kids Helpline：1800 551 800
青少年精神健康热线Headspace：1800 650 890
责任编辑：扶摇
This post was last modified on 2021年9月17日 09:54
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台湾总统府当值宪兵因向中共特务提供机密遭到抓捕，之后中共渗透台湾网红的种种迹象也被媒体爆出，再次引起台湾舆论对中共渗透及《反渗透法》界限的讨论。 从中共诞生以来，统战与渗透一直是中共非常重要的战略手段，从未放松过。上百年来，其渗透能力堪称登峰造极，几乎就是无所不在、无孔不入、无往不胜。中共当局不仅依靠统战与渗透成功地将国民政府赶到了台湾，还将全中国百姓拿捏得服服贴贴。 西方政客的幻想曾造就了中国经济的快速崛起，中共的统战与渗透也随著中国制造的廉价产品全方位地蔓延到了世界各国，并顺利地在各级政府、学术领域，甚至地方社团中埋下种子，打下了长期盘踞的基础。 而散布在世界各国的台湾社团从来就是一个重灾区，在民主环境里成长的台湾人并没有天生的免疫力，一些单纯的台湾人往往在有意无意间被利用了、被渗透了，被统战了，却完全没有意识到自己已经堕落在红色的枷锁之中。 每当人们提到中共的统战与渗透就会联想到特务与间谍，其实统战与渗透的范围极其广泛，广泛到不能简单地用“间谍”的概念来分析论述。 比如说，一些有点影响力的台湾人常常会公开提醒台湾商人，不要在中共不喜欢的媒体上刊登广告，或避免发表支持台湾政府的言论，美其言曰出于“好意”或“保护侨胞”，其实他们已经在中共的战壕里，替中共的统战与渗透发挥影响力了。让人产生恐惧或自觉宣扬“中国好故事”，都是红色渗透中不可或缺的重要环节。 很多海外华人，包括台湾人或东南亚的华裔难民，他们的政治立场往往会随著中共影响力的变化而相应发生变化，有些人从反共走向亲共，之后又宣称反共，自由世界给了他们自由思想的空间，但他们是否真的能在立场的改变过程中摆脱中共势力的束缚呢？那就只有天晓得了。因为中共统战与渗透的力量就像癌细胞，具有顽固的持久性，有时活跃、有时潜水，当沾惹上后想洗心革面就没那么容易。 在澳中经济处于蜜月的年代，澳洲只看到了滚滚而来的金钱，却没注意到中共的金钱是一把双刃剑，它既减轻了澳洲的经济危机，也削弱了澳洲的立国基础，澳洲政府在中共的玩弄下几乎成为了一堆木偶。谭宝政府最终反戈一击推出了“反渗透法”，气焰嚣张的中共和统会也不得不偃旗息鼓。中共的红色势力就此消亡了吗？当然不会！那张渗透的网络不是一天建成的，也不可能在一天内轰然瓦解，该铺垫的早已稳妥，该下的种子也已扎下了根。 英国王子边上埋著红色地雷，中共军人挤进新西兰国会，泛红宪兵在守护台湾总统府，类似的情形比比皆是，澳洲也绝对不会例外，冰冻三尺非一日之寒，区别只在于何时才被发现，西方民主社会的一大特点就是后知后觉。 中国人的群体很简单，亲共与反共都是摆在台面上，多多少少都对澳洲主流产生影响力，其它的绝大多数社团都保持低调，明哲保身，见风使舵，意见统一。 与中国社区相比，台湾社区反而显得比较复杂，那是因为各台湾社团在对台湾的定义上有著差异。 在历史的演变过程中，海外缺乏具有影响力的台湾本土社团代表台湾人发声，一直被认为是台湾人声音的社团并非来自台湾，那是一些民国初期就开张的百年老店，“XX堂”，或“XX会”，以及逃离共产极权迫害的难民组成的“越缅寮”团体，他们都曾接受了中华民国文化教育，本质上捍卫的是中华民国。当中共和统会在全世界粉墨登场后，首当其冲就是对这些社团进行统战与渗透，遗憾的是无一能够幸免。… Read More
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