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护士专栏|疫情期间适合长者的运动方式有哪些？

疫情严峻，长者们朋友们不便外出，那么在家里或附近的公园做运动是不错的选择。运动多多，身体就能棒棒。可是长者该选择什么运动才适合呢？

太极示意图（图片来源：Piqsels）

疫情严峻，长者们朋友们不便外出，那么在家里或附近的公园做运动是不错的选择。运动多多，身体就能棒棒。可是长者该选择什么运动才适合呢？下面请看：

1、散步

对于身体条件有限的长者来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划长者应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的长者选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的长者。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让长者们热爱音乐，重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是中华传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，在自家的后院每天打一套太极拳，是非常适合于长者的。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

太极示意图（图片来源：Piqsels）

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要注意的是：每个老人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不能以每天运动多长时间来作为运动量是否合格的标准。一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，还未出现过度劳累的程度，从出汗角度来说，也只是全身有一点点微汗，不出现明显的喘气较为适合。

如果在公共场所运动的时候，请注意政府的规定的安全措施和社交距离。

(注：本文不构成医疗建议，仅作为参考信息呈现 )