(图片来源：FRED TANNEAU/AFP via Getty Images)
悉尼再次延长封城到月底，疫苗的注射进程也在加快推进中。这时很多女性都有了一个困扰的问题，那就是“我现在正在备孕，该不该去打疫苗呢？打疫苗又该打哪一种？”
今天，小鲸鱼就为大家带来澳洲政府官方的解答，那就是：
目前所有备孕期，怀孕期及哺乳期的女性
都推荐打辉瑞疫苗！
研究表明，如果是在备孕期完全接种两针辉瑞疫苗，妈妈的抗体是可以通过身体传递给宝宝，能给孩子多一层安全保障！同时，RaisingChildren也给出了备孕及怀孕期女性能否接种疫苗的详细指南。
推荐备孕期间的爸爸妈妈都接种辉瑞疫苗。
妈妈可以在完全接种两针辉瑞疫苗后再怀孕，疫苗不会为宝宝带来任何健康风险。
如果妈妈在接种第一针后发现自己怀孕，仍可在推荐的时间内完成第二针的接种。
如果你有任何担心与疑虑，请先与您的医生进行咨询。
在说到备孕这个话题时，一些女性可能会觉得自己身体健康，选择不备孕就直接怀孕，更大的可能性还包括根本没有想到会怀孕就直接中奖了。研究数据表明，几乎一半的女性是意外怀孕的，而这些女性的宝宝也比经过备孕的女性面临更高的早产或是出生低体重的风险。
因此，在开始备孕前，小鲸鱼强烈建议先去见您的医生或助产士，选择科学备孕，让我们的备孕效率事半功倍！
那么今天就跟小鲸鱼一起来看看，备孕时有哪些必备的步骤吧！
您的医生或助产士会详细评估您目前的健康状况，以及您和您伴侣家族的健康史，必要的时候，会将您转介绍给遗传咨询专家，来进一步评估家族遗传病的风险。
备孕前医生会让您进行一系列孕前检查，可能还会验血来判断是否需要额外接种疫苗。
水痘和风疹是您现在需要关注的两个主要问题。如果您对这两种疾病都没有免疫力，最好在尝试怀孕前三个月接种疫苗。因为两者都是“活”疫苗，因此不建议在怀孕期间使用。
您的医生或助产士会详细了解您目前可能正在服用的药物，如果该药物对未来宝宝健康会有影响，可能会考虑对该药物进行替换。
如果您患有长期的健康疾病像是哮喘、高血压和糖尿病等，您的医生会帮助您在孕前提前稳定这些疾病的症状，让身体进入准备受孕的最佳状态。
如果您的体重超重，您的医生会建议您先减重再怀孕以减少孕期并发症的风险。怀孕期间超重可能会增加您出现健康问题的机率，例如高血压、糖尿病、流产、死产、出生缺陷和需要剖腹产（胎儿过大）。
但是，在怀孕期间尝试减肥并不是一个好主意。而在受孕前达到健康的孕期体重是对妈妈和宝宝的健康最明智的选择！
一些牙龈疾病也与早产有关，因此请在怀孕前去看牙医以确保您的牙齿健康。如果您需要牙科治疗、X 光检查或药物治疗，请在开始尝试怀孕之前做好准备。
一些女性可能目前正在服用短期避孕药，在备孕阶段可以考虑停药并开始采取物理备孕措施（如避孕套），直至备孕达到3个月后，才停止任何避孕措施。这是因为一些女性在停止服用避孕药后可能需要几个月时间才可恢复正常受孕。
停止吸烟、喝酒、使用毒品、并限制咖啡因的摄入（包括爸爸在内！）
如果您或是伴侣吸烟、饮酒或吸毒，则应在怀孕前停止。否则会使妈妈更难怀孕，即使怀孕流产的风险也会大大增加。
如果您在戒烟、戒酒或戒毒方面需要帮助，请咨询您的医生或助产士。
即使是少量的酒精也会伤害正在发育的胎儿。怀孕期间饮酒会导致宝宝出现长期健康问题，例如智力障碍、行为问题、学习障碍以及面部和心脏缺陷。
吸烟对未出生的婴儿健康有害，并使您的孩子在以后的生活中也将面临更大的健康风险。怀孕期间吸烟的女性更有可能生下出生体重较低的婴儿。同时，非医生处方的药物（包括街头毒品）在您生命中的任何时候服用都是危险的。
在备孕时，妈妈还应该减少咖啡因的摄入量。每天饮用超过 2 杯（500 毫升）咖啡或 5 罐（2 升）含有咖啡因的苏打水也会使的女性更难怀孕，流产的机会也更大。
限制不必要的药物或补充剂。在尝试怀孕之前，请与您的医生讨论您服用的处方药和非处方药以及补充剂。大多数药物都有一些风险，但许多药物具有未知的风险，并且没有经过彻底的安全性研究。如果药物或补充剂不是绝对必要的，请不要服用。
备孕期间维持一个健康均衡的饮食习惯有助于妈妈将体重维持在一个正常的范围内。一些简单健康饮食的指导方针包括：
减少空卡路里、人造甜味剂和咖啡因的摄入。
多吃富含蛋白质的食物。
增加水果、蔬菜、谷物和乳制品的摄入。
适量摄入鱼类。
FDA 指出，“鱼是健康饮食模式的一部分。”
孕妇应该：
每周最多吃 3 份鱼，每份 4 盎司 (oz)；
避免大型海洋鱼类，如鲨鱼和方头鱼；
将金枪鱼的摄入量限制为每周 1 罐（85 克）白金枪鱼或 1 块金枪鱼牛排，或每周 2 罐（170 克）淡金枪鱼；
但是，某些类型的海鲜含有汞，不应大量食用。
（了解含有重金属的海鲜种类，请看往期文章）
孕妈妈对于叶酸的需求量为正常人的四倍。
建议在孕前三个月就可以开始服用含叶酸的维生素，每日 0.4 毫克（400 微克）即可，可一直持续服用到产后三个月。
在妊娠的前3个月，正是胎儿神经管发育的关键时期，孕妈补充足够的叶酸可以明显降低胎儿神经管畸形，无脑儿与先天性脊柱裂的发生率。
如果是意外怀孕也不要紧，发现怀孕时立即开始补充叶酸，也能降低胎儿发育异常的的风险。
避免服用过高剂量的任何维生素，尤其是维生素 A、D、E 和 K。这些维生素在平常饮食蔬果中就能获得，如果您每天服用的量超过正常推荐量，可能会导致孩子出生缺陷。
怀孕前锻炼可以帮助妈妈的身体应对在怀孕和分娩期间将经历的所有变化。大多数已经锻炼过的女性可以在整个怀孕期间安全地保持目前的锻炼计划。
其他女性，即使目前没有锻炼，也应该在怀孕前和整个怀孕期间开始每周 5 天进行 30 分钟的中等强度的锻炼，提高自己的身体素质，为宝宝的到来打下坚实的健康基础。
但小鲸鱼还是要提醒大家，您在怀孕期间能够进行的运动量应基于您的整体健康状况以及您在怀孕前的活跃程度。需要提前与您的医生或助产士讨论哪种运动以及多少运动对您有益之后，再进行锻炼计划。
好啦～相信看完了这篇备孕宝典，正准备备孕的妈妈们是不是都更加有信心了一些呢！
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