提起更年期，大多数人的脑海中会浮现一个性格暴躁、喜怒无常的中年女性形象。更年期是指女性从生育期向老年期过渡的生理转换时期，通常介于40至60岁之间。随着女性年龄的不断增加，卵巢的逐渐衰退，女性体内分泌的激素也会相应减少，从而引发身体出现一系列变化，例如情绪低落、乳房疼痛及盗汗等。但并不是每一位更年期女性都会感到不适，每个人出现的症状程度也不同，根据统计显示只有5%至10%的女性会真正发展为更年期综合症，并且会在一定程度上影响生活和工作，但最终会度过这段时期。

缓解更年期综合症的方法

1、良好的生活作息习惯

良好的作息规律有助于缓解更年期女性的不适症状。更年期女性应该合理安排工作和休息的时间，早睡早起，不要过度熬夜。

2、勤锻炼

锻炼的好处非常多，不仅能够促进睡眠质量，而且运动流汗时会让机体进行排毒，增加自身免疫力。不过，选对运动方法也非常重要，经常做瑜伽等有氧运动，合理地进行身体锻炼，还能保持好身材！

3、食疗法

更年期女性应该多吃绿色食品，不吃辛辣刺激的食物，同时要注意营养素的均衡调节，三餐按时吃饭。其中低钠饮食是改善症状的最好手段。而且这个年龄段的女性特别容易因为染上湿气而发福，多吃五谷能够有效预防湿气，而薏米在健脾祛湿方面的效果最好。

4、调整心态

更年期女性的心态是极其重要的。除了调整饮食外，女性还要调整心态，在压力最大的时候学会放松自己。在绝经前，很多女性会感到害怕，惶惶不安，心烦气躁。其实，女性到了一定年龄，绝经是一件非常正常的事情。而且经常生气不仅对自己身体不好，也会对身边的人造成伤害，可谓是得不偿失啊！保持愉快的心情，可以改善更年期症状。

5、补充酵素

除了要多补充一些钙质，更年期女性还需适当服用酵素。研究发现，酵素可以平衡体内营养、延缓性腺的萎缩、增强代谢功能等，有效预防和减轻更年期综合症，缓解更年期给女性带来的一些身体问题。另外，酵素可以起到细胞活化、复活细胞及净化血液的作用，帮助身体排出毒素。

6、定期做健康检查

定期和全面体检可以防治雌激素缺乏和衰老性疾病。在医生的辅助下进行排解更年期症状，必要时配合药物的治疗也是很有帮助的，在医生的指导下轻松面对。

（责任编辑：李妙菡）