可能每个人都曾希望青春永驻，特别是随着岁月流逝，年龄渐长，如何保持身体健康，延长青春活力，更成为了生活中的一个重要话题。
墨尔本大学的桑德罗・德美奥（Sandro Demaio）博士是一位疾病预防、营养和健康方面的医生和研究员，他最近在ABC的节目上谈了为保持健康，在每个年龄段最应该注意的问题。
20多岁时该注意什么？
使用具有“防晒系数”（SPF）的日常保湿霜是一种简单而很重要的方式，这可以让我们减少早衰的迹象，不仅能保护皮肤免受皱纹的困扰，而且它的“防晒”（SunSmart）功能可以避免患皮肤癌的风险。
除此之外，还要注意的方面是：
．穿上衬衫或穿上其他防晒衣物，尽可能多的遮盖身体
．涂抹防晒指数为SPF 30或更高的防水防晒霜（在你外出前20分钟就要涂。如果你出汗或游泳，每隔2小时或更频繁地重新涂抹）
．戴上能遮住脸部、颈部和耳朵的宽边帽子
．寻找阴凉处
．戴上太阳镜
这些方法不仅仅可以降低患皮肤癌的风险，衬衫、帽子和防晒霜还能保护我们的皮肤免受澳大利亚强烈的紫外线伤害，这是减少早衰的重要方法。
30多岁时该做什么？
30多岁时往往是一个生活发生巨大变化的时期。你可能会承担更大的经济责任，需要工作更长的时间。也可能会有一个家庭，以前安静的家会迎来新的成员——小孩子。
在这非常忙碌的10年中，经常被忽视的一件事就是睡眠。有研究表明，每晚平均睡眠少于7小时的话，可能会对你的健康产生长期、负面影响。睡眠可以让你的大脑重新充电，重新焕发精神和体能，还可以清除你的身体组织在白天积累的毒素。
为了在白天达到最佳工作水平，并为以后的几十年积蓄体力，应该把每晚的睡眠目标定在7个小时以上。
40多岁时该怎么做？
这是身体开始衰老的时期，也是投资自己的最佳时机。
在这个年龄段最好不吸烟，以避免过早衰老，以及一系列对健康造成的危害。这对身边的人也是最好的，否则他们暴露在二手烟里同样会带来健康问题。
还要注意饮酒量。避免过度摄入酒精，对维持心脏、大脑和身体健康也至关重要。
健康的男性和女性，每天饮酒最好喝不超过两个标准量（这相当于一大杯葡萄酒或一杯啤酒的量）。同时，在平时大多数日子里不要喝酒。
50多岁和60多岁时该怎么做？
为生活奔波了几十年，付出了艰苦努力，经历了世事变迁之后，真正享受生活的时期开始了。
你的工作时间可能会开始缩减，更大的经济能力可以让你在外出就餐或旅行上更随意。
大多数澳大利亚人在中年期体重都会增加。50、60岁之时正是重启健康目标、转回生物钟的好机会。
首先，要注重饮食。选择当季系列的多样化的饮食，包括水果和蔬菜、种子和谷物、坚果、健康食用油（如橄榄油）和偶尔的瘦肉或鱼，这是保持心脏、皮肤、大脑和骨骼健康的最佳配方，不要忘了摄入纤维保护我们的肠道。
其次是锻炼，在大多数日子里进行30-60分钟的训练，并进行有氧运动和力量性训练。这并不是很难，比如步行上班、在花园里做点园艺、与朋友一起打网球或晚上慢跑，都可以保持肌肉、心脏和骨骼的强壮。这些运动对于在我们在晚年保持身体的敏捷至关重要。
70多岁及以后该怎么做？
要想永葆青春不仅仅在于我们吃什么，如何运动，能参与到社交活动中也非常重要。
桑德罗・德美奥博士谈起他95岁的奶奶，“她的社交生活比我的还多，她的脚步能让大多数40多岁的人跟不上，她精力旺盛、身体敏捷的一个秘诀就是走出去的生活，和安享晚年的态度。”
保持活跃并拥有一个亲朋好友的社交群，这是走向健康老龄的最后关键一步。一个强大的社交群对我们的身心健康有诸多好处，可以使我们的思维更加敏锐，确保在需要时获得社会支持和帮助，并让我们有机会可以不断地继续外出。
变老是生命不可避免的一步，但可以通过一些方法来尽量保持身体的健康。通过在生命的每个阶段采取一些简单的措施，我们都将有机会“永葆青春”。
编译：Cindy
This post was last modified on 2018年10月29日 10:03
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台湾总统府当值宪兵因向中共特务提供机密遭到抓捕，之后中共渗透台湾网红的种种迹象也被媒体爆出，再次引起台湾舆论对中共渗透及《反渗透法》界限的讨论。 从中共诞生以来，统战与渗透一直是中共非常重要的战略手段，从未放松过。上百年来，其渗透能力堪称登峰造极，几乎就是无所不在、无孔不入、无往不胜。中共当局不仅依靠统战与渗透成功地将国民政府赶到了台湾，还将全中国百姓拿捏得服服贴贴。 西方政客的幻想曾造就了中国经济的快速崛起，中共的统战与渗透也随著中国制造的廉价产品全方位地蔓延到了世界各国，并顺利地在各级政府、学术领域，甚至地方社团中埋下种子，打下了长期盘踞的基础。 而散布在世界各国的台湾社团从来就是一个重灾区，在民主环境里成长的台湾人并没有天生的免疫力，一些单纯的台湾人往往在有意无意间被利用了、被渗透了，被统战了，却完全没有意识到自己已经堕落在红色的枷锁之中。 每当人们提到中共的统战与渗透就会联想到特务与间谍，其实统战与渗透的范围极其广泛，广泛到不能简单地用“间谍”的概念来分析论述。 比如说，一些有点影响力的台湾人常常会公开提醒台湾商人，不要在中共不喜欢的媒体上刊登广告，或避免发表支持台湾政府的言论，美其言曰出于“好意”或“保护侨胞”，其实他们已经在中共的战壕里，替中共的统战与渗透发挥影响力了。让人产生恐惧或自觉宣扬“中国好故事”，都是红色渗透中不可或缺的重要环节。 很多海外华人，包括台湾人或东南亚的华裔难民，他们的政治立场往往会随著中共影响力的变化而相应发生变化，有些人从反共走向亲共，之后又宣称反共，自由世界给了他们自由思想的空间，但他们是否真的能在立场的改变过程中摆脱中共势力的束缚呢？那就只有天晓得了。因为中共统战与渗透的力量就像癌细胞，具有顽固的持久性，有时活跃、有时潜水，当沾惹上后想洗心革面就没那么容易。 在澳中经济处于蜜月的年代，澳洲只看到了滚滚而来的金钱，却没注意到中共的金钱是一把双刃剑，它既减轻了澳洲的经济危机，也削弱了澳洲的立国基础，澳洲政府在中共的玩弄下几乎成为了一堆木偶。谭宝政府最终反戈一击推出了“反渗透法”，气焰嚣张的中共和统会也不得不偃旗息鼓。中共的红色势力就此消亡了吗？当然不会！那张渗透的网络不是一天建成的，也不可能在一天内轰然瓦解，该铺垫的早已稳妥，该下的种子也已扎下了根。 英国王子边上埋著红色地雷，中共军人挤进新西兰国会，泛红宪兵在守护台湾总统府，类似的情形比比皆是，澳洲也绝对不会例外，冰冻三尺非一日之寒，区别只在于何时才被发现，西方民主社会的一大特点就是后知后觉。 中国人的群体很简单，亲共与反共都是摆在台面上，多多少少都对澳洲主流产生影响力，其它的绝大多数社团都保持低调，明哲保身，见风使舵，意见统一。 与中国社区相比，台湾社区反而显得比较复杂，那是因为各台湾社团在对台湾的定义上有著差异。 在历史的演变过程中，海外缺乏具有影响力的台湾本土社团代表台湾人发声，一直被认为是台湾人声音的社团并非来自台湾，那是一些民国初期就开张的百年老店，“XX堂”，或“XX会”，以及逃离共产极权迫害的难民组成的“越缅寮”团体，他们都曾接受了中华民国文化教育，本质上捍卫的是中华民国。当中共和统会在全世界粉墨登场后，首当其冲就是对这些社团进行统战与渗透，遗憾的是无一能够幸免。… Read More
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