睡眠充足,可纾缓压力。睡眠是休养生息最好的方法,睡眠不好是许多更年期女性极为困扰的事,使得她们抑郁寡欢,萎靡不振。所以保持睡眠充足,十分重要。要保持每天6小时以上的睡眠,睡眠充足,烦恼事便烟消云散,一觉醒来,又是一条好汉,可以精神抖擞,面对繁杂。另外要注意睡前忌浓茶、咖啡和情绪激动,以免影响睡眠。
三、识饮识食注重饮食调养
美食是人生最大的乐趣,识饮识食,可以吃出你的好心情。许多食物对调节情绪有帮助,不妨对自己好点,不要太节食,适当时候奖励一下自己,少量的甜品、美酒、淡茶可以愉悦身心噢!
酒:曹操有诗云:「何以解忧?唯有杜康。」更年期女士可以每日在睡前饮一小杯红酒,适量饮酒可以帮助气血运行,赶走抑郁,还可帮助睡眠。但是切忌过量,忌喝白酒。
茶:人生如茶,静心以对,特别推荐玫瑰花茶,将加工过的玫瑰花蕾3至5克,用沸水冲泡5 分钟,可加糖或蜂蜜,芳香怡人,有舒肝解郁、理气和血、润肤养颜、降脂减肥等作用,特别适合更年期抑郁女性,不过忌饮浓茶。
咖啡:在清晨饮用一杯咖啡,使一天可以神清气爽。不建议喝浓咖啡,也不建议在中午和晚上喝,以免影响睡眠。
主食:以五谷杂粮为主,不可偏食,多吃蛋白质类食品,如南瓜、牛奶、豆浆、蛋、瘦肉、深海鱼,都是有利于稳定情绪的食品。适量的碳水化合物如全麦面包可以帮助血清素增加。酸枣仁、红枣、赤豆、桂圆、核桃肉、糯米也有健脾养血安神作用。
水果:香蕉可以提高血清素水平,食后使人开心,所以心情不好吃根蕉。樱桃、葡萄中含有花青素,也可给人创造快乐。
供稿:注册中医邓东林
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This post was last modified on 2019年3月21日 12:51
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