睡眠充足，可纾缓压力。睡眠是休养生息最好的方法，睡眠不好是许多更年期女性极为困扰的事，使得她们抑郁寡欢，萎靡不振。所以保持睡眠充足，十分重要。要保持每天6小时以上的睡眠，睡眠充足，烦恼事便烟消云散，一觉醒来，又是一条好汉，可以精神抖擞，面对繁杂。另外要注意睡前忌浓茶、咖啡和情绪激动，以免影响睡眠。

三、识饮识食注重饮食调养

美食是人生最大的乐趣，识饮识食，可以吃出你的好心情。许多食物对调节情绪有帮助，不妨对自己好点，不要太节食，适当时候奖励一下自己，少量的甜品、美酒、淡茶可以愉悦身心噢！

酒：曹操有诗云：「何以解忧？唯有杜康。」更年期女士可以每日在睡前饮一小杯红酒，适量饮酒可以帮助气血运行，赶走抑郁，还可帮助睡眠。但是切忌过量，忌喝白酒。

茶：人生如茶，静心以对，特别推荐玫瑰花茶，将加工过的玫瑰花蕾3至5克，用沸水冲泡5 分钟，可加糖或蜂蜜，芳香怡人，有舒肝解郁、理气和血、润肤养颜、降脂减肥等作用，特别适合更年期抑郁女性，不过忌饮浓茶。

咖啡：在清晨饮用一杯咖啡，使一天可以神清气爽。不建议喝浓咖啡，也不建议在中午和晚上喝，以免影响睡眠。

主食：以五谷杂粮为主，不可偏食，多吃蛋白质类食品，如南瓜、牛奶、豆浆、蛋、瘦肉、深海鱼，都是有利于稳定情绪的食品。适量的碳水化合物如全麦面包可以帮助血清素增加。酸枣仁、红枣、赤豆、桂圆、核桃肉、糯米也有健脾养血安神作用。

水果：香蕉可以提高血清素水平，食后使人开心，所以心情不好吃根蕉。樱桃、葡萄中含有花青素，也可给人创造快乐。

供稿：注册中医邓东林

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