关节对于人体的重要性非比寻常，没有健康的关节，就没有办法顺利进行日常生活，更会让您的体态产生变化、使您的外观显得老化，虽然关节如此的重要，但关节却也很容易受伤。在台湾，平均每四个人就有一人有关节的问题！
关节的结构
关节的功能，主要是将两个硬骨的末端固定在一起，让我们得以活动。所谓健康的关节，包括：弹性、柔软度、伸展力、滑动度、支撑力的正常运作。一旦关节受伤、退化产生异常，平常能轻松做的动作，也会变得困难重重，造成日常生活中的种种不便。
哪些族群容易得到关节炎？
在台湾，40-50岁的壮年族，50%有关节困扰的问题；75岁以上的银发族，85%有退化性膝关节炎。虽然关节炎是老年人行动不便的头号原因，但有许多研究指出，退化性关节炎不全然是老人家的专利，许多因素会让关节软骨磨损，提前至二、三十岁就开始产生退化。
关节日常保健做法
由于关节一直处于「动」的状态，再加上不当的使用习惯或姿势，受伤概率比其他不太需要活动的部位高出许多。透过合理的锻练与适度运动，良好的体重控制以平衡关节负荷，并且避免久站或错误姿势等增加关节负担，同时应适度补充滋养关节的保健用品，以完善关节的照顾。
维持理想体重（每增加1公斤体重，膝关节压力增10倍）
维持正确的坐姿和站资
少穿高跟鞋（若非要穿，尽量选择粗跟、高度5公分以下的鞋）
不弯腰提重物（重物不透过腰、轻物不过肩）
避免长期维持相同动作（如：久坐、久站、打电脑不休息…）
每周进行3次、每次30分钟的有氧运动
平日加强肌力训练，可提升肌肉与关节组织的整合力量
运动前后，应有适当的暖身与缓和运动
避免饮酒过度、大鱼大肉
多补充关节所需的关键营养元素
身手矫健的关键营养元素
食物中，有四大类成分在保护关节的效果上，获得医学界的认可。
葡萄糖胺（Glucosamine）
是一种存在于结缔组织与软骨成分中的天然物质，也是形成软骨细胞最重要的营养素。随着年龄的增加，人体合成葡萄糖胺的速度赶不上分解的速度，使得关节出现缺乏葡萄糖胺的现象，进而影响关节的活动力。葡萄糖胺对于关节的作用，是刺激生产关节修复所必须的物质，同时也会保护关节不受到破坏。一项大型的临床实验，针对1208位退化性关节炎的病患，每日服用1500毫克的葡萄糖胺，治疗36-64天。随着使用时间的进行，疼痛也不断的改善。
软骨素（Chondroitin）
关节的另一个重要成分就是软骨素，软骨素普遍存在于骨骼、心脏瓣膜、血管壁，以及关节韧带中，可提供结构、保水和营养，使其他分子通过软骨组织，软骨组织若没有血管通过，就无法经由血液供应营养成分。一项随机、双盲的临床实验，研究员让患有膝盖骨关节炎的患者接受每天1200毫克的硫酸软骨素或安慰剂，为期一年。实验结果，食用硫酸软骨素者，疼痛感降低、增加活动力、关节间隙有停止退化的趋势。
有机硫化物（MSM）
「硫」是构成人体结构的重要矿物质之一，包括：皮肤、毛发、指甲、内脏、软骨……均含有丰富的硫化物。而MSM （ Methylsulfonylmethane，甲基硫醯基甲烷）正是体内有机硫的主要结构，也是让身体正常运作所必须的营养素。 MSM可帮助软骨基质的支撑、强化韧带的强度、以及增加关节处润滑黏液的分泌，并能有效缓解疼痛，是保养关节的营养物质。
姜黄素（Curcumin）
姜黄为一种地下根茎类植物，常吃的咖喱就是姜黄来源之一。而姜黄中主要的活性物质-姜黄素，是一种多酚类，研究指出姜黄素可减少体内发炎物质的产生。骨关节患者，可使用姜黄来缓解关节疼痛的症状。美国临床研究指出，姜黄可以抑制白三烯素和前列腺素的合成，进而减少因退化性关节引起的发炎反应，进而减轻关节疼痛，效果更胜一般消炎止痛药物，既可减少发炎反应、又不会有副作用。
供稿：康宝莱（澳）iFLY
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This post was last modified on 2018年8月18日 00:08
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台湾总统府当值宪兵因向中共特务提供机密遭到抓捕，之后中共渗透台湾网红的种种迹象也被媒体爆出，再次引起台湾舆论对中共渗透及《反渗透法》界限的讨论。 从中共诞生以来，统战与渗透一直是中共非常重要的战略手段，从未放松过。上百年来，其渗透能力堪称登峰造极，几乎就是无所不在、无孔不入、无往不胜。中共当局不仅依靠统战与渗透成功地将国民政府赶到了台湾，还将全中国百姓拿捏得服服贴贴。 西方政客的幻想曾造就了中国经济的快速崛起，中共的统战与渗透也随著中国制造的廉价产品全方位地蔓延到了世界各国，并顺利地在各级政府、学术领域，甚至地方社团中埋下种子，打下了长期盘踞的基础。 而散布在世界各国的台湾社团从来就是一个重灾区，在民主环境里成长的台湾人并没有天生的免疫力，一些单纯的台湾人往往在有意无意间被利用了、被渗透了，被统战了，却完全没有意识到自己已经堕落在红色的枷锁之中。 每当人们提到中共的统战与渗透就会联想到特务与间谍，其实统战与渗透的范围极其广泛，广泛到不能简单地用“间谍”的概念来分析论述。 比如说，一些有点影响力的台湾人常常会公开提醒台湾商人，不要在中共不喜欢的媒体上刊登广告，或避免发表支持台湾政府的言论，美其言曰出于“好意”或“保护侨胞”，其实他们已经在中共的战壕里，替中共的统战与渗透发挥影响力了。让人产生恐惧或自觉宣扬“中国好故事”，都是红色渗透中不可或缺的重要环节。 很多海外华人，包括台湾人或东南亚的华裔难民，他们的政治立场往往会随著中共影响力的变化而相应发生变化，有些人从反共走向亲共，之后又宣称反共，自由世界给了他们自由思想的空间，但他们是否真的能在立场的改变过程中摆脱中共势力的束缚呢？那就只有天晓得了。因为中共统战与渗透的力量就像癌细胞，具有顽固的持久性，有时活跃、有时潜水，当沾惹上后想洗心革面就没那么容易。 在澳中经济处于蜜月的年代，澳洲只看到了滚滚而来的金钱，却没注意到中共的金钱是一把双刃剑，它既减轻了澳洲的经济危机，也削弱了澳洲的立国基础，澳洲政府在中共的玩弄下几乎成为了一堆木偶。谭宝政府最终反戈一击推出了“反渗透法”，气焰嚣张的中共和统会也不得不偃旗息鼓。中共的红色势力就此消亡了吗？当然不会！那张渗透的网络不是一天建成的，也不可能在一天内轰然瓦解，该铺垫的早已稳妥，该下的种子也已扎下了根。 英国王子边上埋著红色地雷，中共军人挤进新西兰国会，泛红宪兵在守护台湾总统府，类似的情形比比皆是，澳洲也绝对不会例外，冰冻三尺非一日之寒，区别只在于何时才被发现，西方民主社会的一大特点就是后知后觉。 中国人的群体很简单，亲共与反共都是摆在台面上，多多少少都对澳洲主流产生影响力，其它的绝大多数社团都保持低调，明哲保身，见风使舵，意见统一。 与中国社区相比，台湾社区反而显得比较复杂，那是因为各台湾社团在对台湾的定义上有著差异。 在历史的演变过程中，海外缺乏具有影响力的台湾本土社团代表台湾人发声，一直被认为是台湾人声音的社团并非来自台湾，那是一些民国初期就开张的百年老店，“XX堂”，或“XX会”，以及逃离共产极权迫害的难民组成的“越缅寮”团体，他们都曾接受了中华民国文化教育，本质上捍卫的是中华民国。当中共和统会在全世界粉墨登场后，首当其冲就是对这些社团进行统战与渗透，遗憾的是无一能够幸免。… Read More