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我们一年花2亿澳元买的保健品，专家研究说：没效果！营养师说：浪费钱！

英国发表了一篇研究报告，结果几乎让我们崩溃。

Omega-3 鱼油，就是市面上人人给家里年纪大的长辈买的『深海鱼油』，为的是：降低心脏病，中风和其他心血管疾病的几率….

但是，这份研究已经完全揭示… 结果显示：几乎无助于预防这些疾病。

澳洲的鱼油很有名，每年有高达2亿澳元的销售量，为的也是这个。

澳洲营养师协会营养师Melanie McGrice说了，虽然对预防心血管疾病没有效果，但是鱼油确实有益于皮肤、头发和眼睛，对生育和怀孕也有所帮助 ….

既然这样，今天就看看什么『有益，有效，和有害』吧！！！

『有益』

很多人说，别吃太多高脂肪的食品，因为『肥的快，也死的快』！！

一份长达30年的追踪研究，调查了近1.3万个人。

结果是：

油脂高的食物不是不能吃，而是要选择性的吃，一旦选对，长期下来得病死亡率至少降低14%以上。

先提示，为啥要吃油脂呢？

有些油脂食物能补充人体需要却无法产生的养分！！

分享一下，这些食物含有基本是能找的到最优质的油脂，重点是，在澳洲却是随处可见的宝贝！！

1鸡蛋（蛋白和蛋黄）

谣言说：蛋黄胆固醇太高，不能吃..?

错！！

最新研究显示，蛋黄含有的胆固醇除了能帮助体内控制发炎的机制外，对眼睛非常有益，也含有Omega-3和优质蛋白。

即便如此，也是适量而止，1-2个最好！

2燕麦粥（Oatmeal）

燕麦含有极度丰富的优质油脂，不会对身体造成任何负担，加上维生素和矿物质，蛋白质和钙质，几乎就是不可多得的加分饮食。

燕麦还有一个名字，就是血液的清道夫，也就是说，长期使用燕麦能有效降低血液内胆固醇的含量。

3种子，特別是chia

亚麻和芝麻（chia, flax, and sesame）

这类的种子类食物中提供丰富的Omega3 和其他优质油脂，能有效降低胆固醇，调节血压降低体内的炎症反应。

这些小颗粒的种子，可以加入每日的牛奶、豆浆之中，一起饮用，或是配上炒熟的面粉调成糊状食用。对身体是顶级的圣品！！

4椰子油

谣言说，椰子油中含有很多“不好”的油脂，

嗯～错！

椰子油中被称为不好油脂，能在肝脏消化中变成能量，提供给脑部和全身，不会储存起来。而且，其中含有的一个特殊成分可以帮助消除腹部脂肪，缩小腰围（腹部脂肪和大腰围的危害，慢慢往下看）

同时，椰子油对患有乳癌和子宫癌的女性更有益处。

哈佛大学医生Walter Willett说，椰子油益处多多，应该变成每日均衡饮食的一部分！！

5坚果类，特别是核桃

坚果含有几乎高达80%的脂肪，但是核桃对健康的益处绝对是独特的！！

其中含有两种营养价值极高的Omega-3 类的脂肪酸，人体需要却无法产生的。

6豆腐

人人想到豆腐都觉得是高蛋白，但却也含有优质油脂。也是帮助体内滋养内脏却不会增加胆固醇和血脂含量的好东西！！

7毛豆（Edamame）

就是黄豆尚未成熟前的绿色豆子，除了高纤、高蛋白之外，蕴含优质油脂，对年纪较大的人来说特别需要，因为提供骨骼养分。

当然也含丰富的镁，钾和铁，对心血管健康相当有好处！！

8橄榄（Oliver）

橄榄油，被营养学家视为全优质油脂，能有效的降低心脏病的风险以及对心血管健康极度有好处。 当然，其中含有两种人体需要却无法产生的优质脂肪酸。

素食者，在饮食中应加入橄榄油，确保饮食的平衡与营养。

9全脂乳制品

一份研究报告结果，2.7万名年纪45-74岁的人，食用全脂乳制品，罹患糖尿病的比例更低，体内优质脂肪（HDL）量更高，平均腰围稍微小一些。

罹患2型糖尿病的几率低23%。

但是，还是一句话，罹患疾病几率仍取决于其他食物和生活形态。

10油脂高的鱼类

如三文鱼和鲔鱼

这些鱼中含有丰富的Omega-3 以及其他优质蛋白质，能有效帮助维护心血管健康，降低血压。

前面提到，Omega-3鱼油保健品对心血管疾病预防没有帮助，但此新鲜鱼类与保健品显然不同，药补不如食补！！

美国心脏协会建议，每周的固定饮食中建议有2-3次的深海鱼类，例如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，湖鳟，沙丁鱼或鲔鱼，有助心脏健康。

11小麦胚芽（Wheat Germ）

胚芽是小麦籽粒内脏的核心 – 萌芽的胚胎长成一个完全发育的植物。但加工过程中经常被剥除帮助小麦能维持时间更长不变质。

小麦胚芽也是高纤产品，除了整个都是优质脂肪外，口感也很好，可以加入早餐的酸奶或牛奶豆浆一起食用。

12牛油果（Avocados）

这个东西就超级优了，优质油脂外，还有纤维，蛋白质，钾以及如果医生跟你说，你体内钠太高了（或是盐太多了，要你吃低盐或无盐食品），牛油果根本就是超级良药，直接降低体内钠的含量。

总结一下，吃保健品，不如注意饮食，食补肯定好过药补！！

『有效』

女人进入中年之后，都开始担心妇科疾病，例如乳癌、乳腺癌之类，而男性开始担心前列腺的健康问题…而澳洲不知为什么，罹患这两种癌的人口比例还不低呢！！

美国哈佛大学公共卫生学院，超过18万女性参与的，37年的追踪调查和研究显示：

青花菜，绿豆芽，红萝卜，黄椒，能有效预防乳癌每天吃5.5 份蔬果能至少降低10%的罹患乳癌几率黄色和橘色类蔬果，例如圆白菜，白花菜等，都是防乳癌的好东西。

蔬果中拥有特殊的成分，能抑制癌肿瘤生长，起到防癌效果。

还有一点，现代人非常忙碌，三餐时间都不固定，尤其晚餐时间。

研究显示，晚餐最好晚上9点以前一定要吃完，而饭后至少要等2小时才能就寝。如果晚餐吃得晚，在饭后2小时内就寝的人，女性更易罹患乳癌，男性更易罹患前列腺癌。

当然，也会增加罹患皮肤癌，胃、肠癌的几率（增加19%）。

『有害』

男士西装笔挺，再配上一条挑眼的领带，简直就是迷人，代表着气质，身份和社会阶层…..是的！！！就是的…

但是，一份来自德国的研究显示，

“男士佩戴领带，会降低7.5%脑部供血量，这样说吧，脑供血量低于10% 才会产生晕眩，供氧不足，甚至高血压。”

这项研究针对21-28岁的年轻人，超过30岁后，甚至40 、50岁的人，因为年纪加上饮食习惯，生活习惯，抽烟，喝酒，熬夜….等等，原本就开始影响全身的血液循环，对脑部供血已经开始产生影响，慢慢降低个几个百分比也是很正常的，一旦打了领带之后，再降低7.5%，很容易就产生晕眩，甚至恶心…等等 …

小编只是想提醒英俊帅气，西装笔挺的你，领带只在必须的时候带着，一旦不是必要就先取下，哪怕只有15- 20分钟，对脑子都是好的！！！！

所谓的肚腩就是超尺寸的腰围，男性腰围超过40英寸（101公分），女性35英寸（89公分），就已经开始增加心脏病，糖尿病，高血压，高血脂和肝脏疾病了。

男性腰围超过40英寸（94公分），女性 31.5英寸（81公分），就已经开始增加直肠，前列腺，乳癌和其他癌症几率。研究显示，每增加2.5公分的腰围，就增加5%的患癌率。

肚腩上的脂肪会有效的妨碍全身的代谢功能，当然跟体重也有关系。

好了，关于健康，就到这里。市面上对食物和保健品的“谣言”满天飞，小编建议，开始食用任何保健品之前，先好好查一下其中的利与弊。

还是那句，说了第三次的话：

食补对身体的益处，大于药补。因为人体机制复杂，保健品不一定真的能保健。

最后，跟你们分享几句，来自英国著名谐星卓别林的几句经典名句！！

Nothing is permanent in this world,not even our troubles.

世事无常，甚至我们的困境也是不常在。

I like walking in the rain, because nobody can see my tears.

我喜欢在雨中行走，因为没有人会看到我的泪水。