早餐是一天中最重要的一餐！吃对早餐，不但一整天可以活力加倍，也能永葆青春不老。请记得，吃早餐固然重要，但是一份健康的早餐是更重要！
认识营养需求哪些人要特别补充
陈博士表示每个人在经历生长发育、维持健康时需要不同的营养来源，必须要将这些营养吃进身体后才能消化代谢被吸收；务必要适时补充，不足或过多都会造成健康上的问题。一些特殊族群像时进行体重管理的人、生活忙碌的上班族、钙质摄取不够、更年期妇女、素食者、婴幼儿、银发族、怀孕或是喂母奶的妈妈们、运动员、慢性疾病患者、觉得自己摄取量不够等，建议可以透过均衡饮食及营养补充品同时搭配。不过仍提醒大家以建议使用量为主，多食无益。
三餐定时吃 早餐最重要
人之所以需要进食三餐，主要是以食物排空时间来安排，以每餐消化吸收约需要4-5小时，透过肠道及下视丘之间进行沟通。陈博士建议大家每餐以七分饱为原则，定时定量，因为觉得「饱」时，其实已经吃「爆」了！
博士也分享贺宝芙在亚太地区所进行的早餐问卷研究，发现「没时间」吃早餐的人就占了5成以上！而台湾的早餐组合最西化，以碳水化合物为主，同时也有过多的油脂，反而优质蛋白质及膳食纤维严重不足。高脂肪、高热量等于高营养的迷思，也导致吃到不健康的早餐。
不吃早餐会出现哪些健康问题呢？陈博士指出，经过众多研究发现，不吃早餐会导致：肥胖、罹患慢性疾病（糖尿病、心脏病、高血脂）的风险，同时也可能会发生胃癌、头痛及注意力不集中，影响工作及学习等。
陈博士提出早餐「五」字诀：就是要「优」质蛋白质、「高」纤维、「多」维生素矿物质、「中」热量及「低」脂肪。他建议健康早餐应该从喝水开始，不但能帮助补充水分，也可以时肠道蠕动、降低血液浓度、增加益生菌的生长等。记得早餐要搭配3种营养素来源：膳食纤维（帮助排便顺畅、促进肠道健康），优质蛋白质（大豆蛋白为最佳选择），及茶饮（儿茶素帮助抗氧化）。
维持青春的关键
永葆青春是大家追求的目标，除了要有好的基因外，也要有正向的生活方式、良好的睡眠品质及均衡饮食，缺一不可！陈博士提醒大家随时要补充胶原蛋白，健康的皮肤也能让您看起来更加亲春有活力。
均衡饮食是营养的精髓，适时补充不过量，不但能让您拥有健康、减少罹患疾病的风险，也能帮助您保持青春抗衰老！
供稿：康宝莱（澳）iFLY健康俱乐部
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This post was last modified on 2018年7月10日 16:38
更新於 ：2025-03-11 10:58文/清箫 每年观赏神韵晚会，都仿佛进入另一个世界。那里有璇霄丹台，琼楼绛阙，遥不可及的帝乡瑶圃瞬即移至眼前；那里山清水秀，祥云缭绕，百花缤纷，我沉醉于旎旎春风之中，早已忘却身在观众席上。 舞台上，仙娥翩翩起舞，华裾长袖，动若流风回雪，止如轻燕停飞。游龙惊鹄，闲缓机迅，翱行竦倾，变化莫测。珠翠流光，霓裳的皪，加之背景斑斓，观者纵有千目，亦不暇接。男儿阳刚豪迈，中原少年，有胸怀天下之概，洋洋乎若海纳百川；雪域壮士，有回荡苍穹之气，巍巍乎如高原之巅。 （图源：Epoch Times） 中西合璧的交响乐团与舞蹈演员完美配合，每一个动作、表情皆精准动人地传达故事中的喜怒哀乐，而音乐又使情感荡涤剧场内每一处角落，可使“芙蓉泣露香兰笑”。演至喜悦时，仿佛空气中每一分子都在欢歌；看到悲伤的情节，泪水不禁夺眶而出，仿佛身体内每一细胞都在哭泣。二胡独奏，如诉说久远的故事，每一个音符都洋溢著慈悲与美好，仿佛万物俱静，皆认真聆听这故事。也许在当晚的月宫中，“吴质不眠倚桂树，露脚斜飞湿寒兔。” 神韵舞蹈之美是自内心真诚流露的，即神态、动作与心灵合一，必先有平日的修为、纯善纯美的心以及对传统文化至深的理解，方能呈现如此精湛的演出。若傅毅〈舞赋〉所云：“姿绝伦之妙态，怀悫素之絜清。修仪操以显志兮，独驰思乎杳冥。在山峨峨，在水汤汤，与志迁化，容不虚生。”中国古典舞的高超境界今日在神韵节目中复现，能亲临现场欣赏，真乃人生一大幸事。 （图源：神韵） 神韵节目有许多故事源自中国古代历史、传说或小说，寓教于乐，趣味盎然。今年的节目有《智收猪八戒》、《牛郎织女》、《书院故事》、《李白》、《正觉》、《餐馆故事》等。我谈一谈部分节目的观后感。 《牛郎织女》观后感… Read More
维州教育监管机构称，已开始调查关于一所著名私立学校高年级寄宿生屡次殴打低年级学生的指控。 巴拉瑞特文法学校（Ballarat Grammar）十名高年级寄宿生已被遣送回家，当地警方亦正在调查该指控，其中一些指控可追溯到2023年，该校可能至少有一间宿舍存在“捆绑风气”。 据《时代报》报导，维州注册与资格认证局（Victorian Registration and Qualifications Authority，VRQA）是该州的教育与培训监管机构，也负责管理独立学校的注册与审查。 “维州注册与资格认证局（VRQA）已开始对巴拉瑞特文法学校进行调查。”该机构在2月26日的一份声明中说。 发言人说：“所有维州学校和寄宿场所都必须符合最低标准和其他注册要求，包括儿童安全标准。” 该机构有权施加强制性条件，禁止学校招收新生，在最严重的情况下，如果发现学校未能达到儿童安全标准，还可暂停或取消学校的注册资格。 巴拉瑞特文法学校是一所男女同校的学校，但其五所寄宿宿舍中有两所只招收男生。 校长希思（Adam Heath）表示，大多数据称受害者是八至十一年级的学生，至少有一名七年级男生被认为是受害者之一。 Read More
墨尔本中央商务区（CBD）办公人员周二遭遇大停电。 停电发生于3月4日下午 1:30 左右。据《时代报》报导，电力供应商 CitiPower 称，停电期间墨尔本中央商务区和码头区（Docklands）约有 1100 名用户受影响。 在整个停电期间，火车和有轨电车仍继续运行。 下午 2 点 15 分左右，停电得以解决。故障原因尚在调查中。 Read More
由于热带气旋阿尔弗雷德（Tropical Cyclone Alfred）登陆澳洲，许多居民开始抢购超市货物。 昆士兰东南部的 Ashgrove、Chermside、Everton Park、The Gap、Ormeau、Upper Coomera 和 Bribie Island 等地区数十家商店已经缺水。许多超市的面包和牛奶数量也开始减少。 周二（3月4日），超市比往常更加繁忙，水、卫生纸和面包是最抢手的商品。 据《信使邮报》报导，居民西蒙说，他购买了基本生活必需品和任何可以用燃气烧烤炉烹饪的食材。 他说：“我来自北昆士兰，所以经历过几次气旋，但我没想到会在布里斯班遇到气旋。”“我买的大部分东西都是停电时可以烹饪的食物。”“没什么太贵的，只是为了在恢复供电前维持生活。”… Read More
昆州平均每天有九张因驾驶时使用手机而开的罚单。RACQ 的最新调查显示，五分之一的年轻司机承认在开车时查看社交媒体，七分之一的年轻司机承认在开车时自拍。 昆士兰警方的统计数据显示，L牌或 P1 驾驶者的交通违章次数从 2022 年的 51 次增加到 2024 年的 91 次。 2024 年，因使用手机而违章的司机有… Read More
昆州政府正在投资鼓励更多学生骑车或步行上学，在卡隆德拉州立学校（Caloundra State School）和卡隆德拉州立中学（Caloundra State High School）开展学校主动交通基础设施试点项目（SATIP）。 该计划旨在通过确定安全、互联互通的基础设施方案，解决过去十年工党执政期间学校主动交通减少的问题，将由运输与主干道部门 (TMR) 与教育局和阳光海岸议会共同领导。 据Mirage News报导，为期 12 个月的 SATIP 项目将对学校周边… Read More