清肺呼吸法—烟雾天教您轻松清肺养身

深秋时节，山火带来的烟雾经常让人感到呼吸不畅。肺主气，司呼吸，且肺朝百脉。传统医学认为肺脏不仅有呼吸功能，还和人的免疫、防卫功能有关。通过适当的呼吸运动来扩张肺气，在一呼一吸之间宣降正常、散纳有度。

养肺可多做深呼吸。晨练时伸开双臂，尽量扩张胸部，然后进行呼吸。可以站着做，也可以在慢跑、行走或做操时做，改善肺部的气血循环，达到润肺的目的。

一、呼吸法

提气：将吸入的气缓缓带入体内，感受由鼻腔温暖的气息。

屏气：感受气上至肺脏、胸腔、脑内，向下沉气于丹田，慢慢运气推动的小小力量。

吐气：慢慢放松腹部，借由「松劲」将气从鼻呼出、从口呵出。

停气：鼻中的气吐尽后，表面上看似气停了，但体内的气务必要做收归。气沉丹田，同时让身心平息。

二、养肺运动

仰首吸气：两手四指交叉扶着后脑，手臂向后伸展，头往后仰，开始吸气。双肘做扩胸动作，胸部向前挺，配合吸气到八分满。

低头伸展颈椎：头部向前弯，同时手肘往内收，双肘尽量相碰，像是紧紧把头抱住。

重复三次：重复仰头、吸气、扩胸；抱头、吐气、收肘的动作。总共三次。

回正收势：把最后一次的气吐完，头和手抬起来回正，上身挺直。

三、疏肝运动

手画大圆：左脚向左打开与肩同宽，两手从腿侧向外、向上画大圆，顺势吸气八分满；双手到头顶时合掌。

持圆踮脚：吐气，合掌垂直下移到胸前，双肘与肩膀呈水平，合掌尽量往前推，让手与胸之间呈圆形空间。保持合掌，双脚脚尖踮起，顺势吸气。

脚跟踮落：脚跟放下，顺势吐气。重复踮脚、落下共8次，双掌再慢慢放下。

画圆调息：双手下移到身前两侧，掌心向前，双手向外、向上画大圆调息。手到头顶时，掌心向下，两手指尖相对，双手沿胸前下移到大腿两侧，顺势吐气，收回左脚并拢，收功。

供稿：明医堂

Medibank，BUPA，HCF等所有保险公司可扣回诊金。

开诊时间：周一至周六9:30am-6pm

地址：Shop58, 427-441VictoriaAve, Chatswood, NSW 2067（Lemon Grove三楼）

图片：网络