减重不一定 = 减脂
究竟身体发生什么变化，导致『复胖』这么容易产生？以生理学而言，体重的变化是上升容易，下降越来越难。当减重时，是全身的组织一起减（肌肉、脂肪、以及水分一起下降）。减肥之后，不再饮食控制和运动，体重很容易再回升，且多余的热量会优先转
变成脂肪。当复胖时，身体会优先将摄取的热量会转生成脂肪，使体脂肪增加，体重因而反弹。由于复胖后的体脂肪比例增加，使身体的新陈代谢率下降，造成减重越来越困难。这就是临床上所说的『溜溜球效应(Yo-Yo syndrome)』。
减到肌肉 喝水也会胖
复胖所造成的脂肪增加、肌肉流失，再加上肌肉会随年纪增加而流失，每年约流失0.5磅的重量，在没有肌肉协助燃烧的情况下，热量都变成脂肪，真的连喝水都会胖。唯有运动 + 补充足够的蛋白质 + 低热量的饮食，才能避免肌肉流失，这也是为什么运动员吃很多也不易发胖，但体内肌肉少又不运动的人，真的喝水就会胖。
「肌肉就像人体的天然束带」您的当肌肉量足够，身体就紧实不会松垮！营养师解释，身体每天所消耗的能量中，基础代谢率占60~70%，而影响新陈代谢速率快慢的，主要与肌肉量有关。很多女性误以为节食就能瘦，但只吃低油、高纤、无蛋白质的饮食，其实减少的只有水分与肌肉，而非减去脂肪，导致新陈代谢率下降，不但让减重目标更难达成，当恢复正常饮食后，体重会复胖得更快。
维持体重方程式
无论国内、外的研究，都证实了近八成的体重管理者会在两年内复胖。除了遗传和疾病因素之外，最主要的原因是饮食习惯未能彻底改变，因为在体重管理时期热量的摄取控制在1200~1500大卡之间，但是当达目标体重后，马上恢复之前的饮食习惯，摄取的热量一定会超过1500大卡，造成热量不断蓄积，减轻体重所带来的好处在体重回升后也将消失。可见如何让体重管理者在减轻体重之后维持不复胖是一个重要的关键。成功的体重管理方式，无论在体重管理前后都要维持正确的饮食习惯，才能瘦得持久、瘦得健康！
维持体重方程式 = [正确的饮食习惯+维持体重在固定范围(±1公斤)] × 6个月
以下几点体重管理后避免复胖的关键原则：
‧天天量体重：把体重维持在 ± 1公斤，且维持体重至少六个月。
‧固定运动：每天都维持至少30分钟的中强度运动。
‧作息规律：三餐定时定量，睡眠也要规律。
‧吃对早餐：若不吃早餐，会让血糖值降低，对于甜食与高脂垃圾食物的反抗力会下降。优质的早餐必须含有蛋白质，可启动身体的新陈代谢；再来也需含有复合性碳水化合物、膳食纤维等，可稳定血糖，助您抵抗零食的诱惑。
‧晚餐不吃淀粉：淀粉类食物容易使血糖升高进而诱发胰岛素分泌，胰岛素分泌是脂肪堆积的主要原因之一，而晚上的新陈代谢率下降若摄取更多淀粉，会使脂肪堆积的更多，因此，晚餐减少淀粉类的摄取可以减少脂肪堆积。
‧补充益生菌：调理肠道与改善体质的益生菌，对于体重管理也有3大益处！
1.加速肠胃蠕动，帮助排便：排便正常者，较不会有肥胖的问题。
2.肥胖的儿童，肠道坏菌多：肥胖儿童的粪便中，坏菌是正常儿的2.4倍，幼时肠道菌相，会影响长大后的体重。
3.帮助运动后的蛋白质吸收：运动后同时补充益生菌与蛋白质，可减少运动后的肌肉损伤，帮助肌肉的合成，更有利于运动后的体能恢复。
供稿：康宝莱（澳）iFLY健康俱乐部
电话：0430 331 055
图片：网络
This post was last modified on 2018年5月29日 16:33
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台湾总统府当值宪兵因向中共特务提供机密遭到抓捕，之后中共渗透台湾网红的种种迹象也被媒体爆出，再次引起台湾舆论对中共渗透及《反渗透法》界限的讨论。 从中共诞生以来，统战与渗透一直是中共非常重要的战略手段，从未放松过。上百年来，其渗透能力堪称登峰造极，几乎就是无所不在、无孔不入、无往不胜。中共当局不仅依靠统战与渗透成功地将国民政府赶到了台湾，还将全中国百姓拿捏得服服贴贴。 西方政客的幻想曾造就了中国经济的快速崛起，中共的统战与渗透也随著中国制造的廉价产品全方位地蔓延到了世界各国，并顺利地在各级政府、学术领域，甚至地方社团中埋下种子，打下了长期盘踞的基础。 而散布在世界各国的台湾社团从来就是一个重灾区，在民主环境里成长的台湾人并没有天生的免疫力，一些单纯的台湾人往往在有意无意间被利用了、被渗透了，被统战了，却完全没有意识到自己已经堕落在红色的枷锁之中。 每当人们提到中共的统战与渗透就会联想到特务与间谍，其实统战与渗透的范围极其广泛，广泛到不能简单地用“间谍”的概念来分析论述。 比如说，一些有点影响力的台湾人常常会公开提醒台湾商人，不要在中共不喜欢的媒体上刊登广告，或避免发表支持台湾政府的言论，美其言曰出于“好意”或“保护侨胞”，其实他们已经在中共的战壕里，替中共的统战与渗透发挥影响力了。让人产生恐惧或自觉宣扬“中国好故事”，都是红色渗透中不可或缺的重要环节。 很多海外华人，包括台湾人或东南亚的华裔难民，他们的政治立场往往会随著中共影响力的变化而相应发生变化，有些人从反共走向亲共，之后又宣称反共，自由世界给了他们自由思想的空间，但他们是否真的能在立场的改变过程中摆脱中共势力的束缚呢？那就只有天晓得了。因为中共统战与渗透的力量就像癌细胞，具有顽固的持久性，有时活跃、有时潜水，当沾惹上后想洗心革面就没那么容易。 在澳中经济处于蜜月的年代，澳洲只看到了滚滚而来的金钱，却没注意到中共的金钱是一把双刃剑，它既减轻了澳洲的经济危机，也削弱了澳洲的立国基础，澳洲政府在中共的玩弄下几乎成为了一堆木偶。谭宝政府最终反戈一击推出了“反渗透法”，气焰嚣张的中共和统会也不得不偃旗息鼓。中共的红色势力就此消亡了吗？当然不会！那张渗透的网络不是一天建成的，也不可能在一天内轰然瓦解，该铺垫的早已稳妥，该下的种子也已扎下了根。 英国王子边上埋著红色地雷，中共军人挤进新西兰国会，泛红宪兵在守护台湾总统府，类似的情形比比皆是，澳洲也绝对不会例外，冰冻三尺非一日之寒，区别只在于何时才被发现，西方民主社会的一大特点就是后知后觉。 中国人的群体很简单，亲共与反共都是摆在台面上，多多少少都对澳洲主流产生影响力，其它的绝大多数社团都保持低调，明哲保身，见风使舵，意见统一。 与中国社区相比，台湾社区反而显得比较复杂，那是因为各台湾社团在对台湾的定义上有著差异。 在历史的演变过程中，海外缺乏具有影响力的台湾本土社团代表台湾人发声，一直被认为是台湾人声音的社团并非来自台湾，那是一些民国初期就开张的百年老店，“XX堂”，或“XX会”，以及逃离共产极权迫害的难民组成的“越缅寮”团体，他们都曾接受了中华民国文化教育，本质上捍卫的是中华民国。当中共和统会在全世界粉墨登场后，首当其冲就是对这些社团进行统战与渗透，遗憾的是无一能够幸免。… Read More
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