食物会对体重产生重大影响，有一些食物，如：全脂酸奶、椰子油和鸡蛋有助于减重，而有些食物，特别是加工和精炼的食物会使体重增加。如果您正在努力减肥，应该避免这十一种食物。
1.炸薯条和薯片
土豆（马铃薯）是健康食品，既有营养，又容易使人产生饱感，但炸薯条和薯片不是，它们不但含有高热量，而且没有饱腹感，很容易吃得过多。观察性研究发现，消费炸薯条和薯片能够增加体重。此外，烤或炸土豆（马铃薯）可能含有称为丙烯酰胺的致癌物质，因此，最好用煮的。
2.含糖饮料
含糖饮料，如：苏打水是地球上最不健康的食物之一，它们不但与体重增加密切相关，并且在饮用过量时，可能会对人体产生破坏性影响。它虽然含有大量的热量，却不能够被大脑所利用。含糖饮料中的卡路里不会使人产生饱腹感，所以往往会过量摄入，同时，人们都喜欢饭后喝饮料，这样一来，它又成了额外摄入体内的卡路里。
3.白面包
白面包是高度精致食物，常常加入大量的糖。它的血糖指数很高，所以能够提高血糖的水平。一项9267人的研究发现，每天吃两片（120克）白面包可以增重和肥胖的风险增加40%。幸运的是，它有许多健康的替代品，Ezekiel面包是比较健康的面包，由有机全谷类和豆类成分制成，而且不含糖。
4.糖果条
糖果条是非常不健康的零食，含有大量的糖、油和精致面粉，热量极高却营养价值极低。一块普通大小的巧克力皮糖果含约200～300卡路里，超大的糖果条则含热量更多。不幸的是，糖果条在食品店里到处都是，它们甚至就被放在顾客垂手可得的地方，以诱使消费者的购买冲动。如果渴望小吃，最好吃一个水果或少量的坚果。
5.高糖食物
给食物加糖是现代食品业最糟糕的事情，过量的糖与当今世界上最严重的一些疾病有关。高糖食物通常只会提供大量热量，却没有饱腹感。可能含有大量添加糖的食物有：含糖早餐谷物（breakfast cereals）、格兰诺拉麦片棒（granola bars）和低脂加味酸奶（low-fat flavored yogurt）。
选择「低脂肪」或「无脂肪」食物时要特别小心，因为制造商经常添加大量的糖，以弥补脂肪被去除时所失去的味道。
6.某些酒类（特别是啤酒）
虽然酒类提供比碳水化合物和蛋白质更多的热量（大约每克酒精7个卡路里），但酒精与体重的关系还不清楚。适度饮酒不但有益，而且还能减少体重的增加，但大量饮酒肯定与体重增加有关。酒精的类型也很重要，啤酒可以引起体重增加，但少量白酒则是有益的。
7.冰淇淋
冰淇淋确实很好吃，但非常不健康，它的热量很高，大部分冰淇淋都含有大量的糖。所以，偶尔吃少量冰淇淋还可以，但问题是很容易一次吃大量的冰淇淋。可以考虑自己动手制作冰淇淋，少放糖并使用健康食材；此外，吃冰淇淋时要拿出少量，再将其余的放回去，避免一次吃太多。
8.披萨
披萨是非常受欢迎的快餐，然而商业化的披萨饼也恰恰是非常不健康的。它们往往还有大量的卡路里，通常含有高度精致面粉和加工肉类等不健康成分。如果想享受比萨饼，尝试在家里使用更健康的食材，并自制披萨酱，因为超市的披萨酱也含有大量的糖。另一个方法就是选择一个比较好的披萨饼店。
9.高热量咖啡饮料
咖啡含有数种生物活性物质，其中最重要的是咖啡因，这些化学物质至少在短期内可以促进新陈代谢和增加脂肪燃烧。然而，当添加了人造奶油和糖等不健康成分之后，其负面影响则占了主导。如果喜欢喝咖啡，又正值减肥阶段，最好坚持喝纯黑咖啡。加一点点奶油或牛奶也很好，只是要尽量避免糖、高热量奶油和其他不健康的成分。
10.大多数的果汁
超级市场出售的大多数果汁与全水果几乎没有任何共同之处。果汁经过了高度加工并添加了大量的糖，事实上，它们的含糖量不亚于苏打水。此外，果汁通常没有纤维，不需要咀嚼，这意味着一杯橙汁不会像橙子一样使人产生饱腹感，因此使人在短时间内喝进大量的糖。所以要远离果汁，改吃整个水果。
11.糕点、饼干和蛋糕
糕点、饼干和蛋糕几乎全部都是由不健康食材制成，如：糖、精致面粉和人造反式脂肪等。人造反式脂肪是非常有害的，与许多疾病有关。它们也不容易使人产生饱腹感，吃了这些高热量、低营养的东西后，很快会感觉饥饿。如果渴望一些甜美的东西，那么可以吃一块黑巧克力。
编译：高新宇
This post was last modified on 2017年11月17日 11:04
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台湾总统府当值宪兵因向中共特务提供机密遭到抓捕，之后中共渗透台湾网红的种种迹象也被媒体爆出，再次引起台湾舆论对中共渗透及《反渗透法》界限的讨论。 从中共诞生以来，统战与渗透一直是中共非常重要的战略手段，从未放松过。上百年来，其渗透能力堪称登峰造极，几乎就是无所不在、无孔不入、无往不胜。中共当局不仅依靠统战与渗透成功地将国民政府赶到了台湾，还将全中国百姓拿捏得服服贴贴。 西方政客的幻想曾造就了中国经济的快速崛起，中共的统战与渗透也随著中国制造的廉价产品全方位地蔓延到了世界各国，并顺利地在各级政府、学术领域，甚至地方社团中埋下种子，打下了长期盘踞的基础。 而散布在世界各国的台湾社团从来就是一个重灾区，在民主环境里成长的台湾人并没有天生的免疫力，一些单纯的台湾人往往在有意无意间被利用了、被渗透了，被统战了，却完全没有意识到自己已经堕落在红色的枷锁之中。 每当人们提到中共的统战与渗透就会联想到特务与间谍，其实统战与渗透的范围极其广泛，广泛到不能简单地用“间谍”的概念来分析论述。 比如说，一些有点影响力的台湾人常常会公开提醒台湾商人，不要在中共不喜欢的媒体上刊登广告，或避免发表支持台湾政府的言论，美其言曰出于“好意”或“保护侨胞”，其实他们已经在中共的战壕里，替中共的统战与渗透发挥影响力了。让人产生恐惧或自觉宣扬“中国好故事”，都是红色渗透中不可或缺的重要环节。 很多海外华人，包括台湾人或东南亚的华裔难民，他们的政治立场往往会随著中共影响力的变化而相应发生变化，有些人从反共走向亲共，之后又宣称反共，自由世界给了他们自由思想的空间，但他们是否真的能在立场的改变过程中摆脱中共势力的束缚呢？那就只有天晓得了。因为中共统战与渗透的力量就像癌细胞，具有顽固的持久性，有时活跃、有时潜水，当沾惹上后想洗心革面就没那么容易。 在澳中经济处于蜜月的年代，澳洲只看到了滚滚而来的金钱，却没注意到中共的金钱是一把双刃剑，它既减轻了澳洲的经济危机，也削弱了澳洲的立国基础，澳洲政府在中共的玩弄下几乎成为了一堆木偶。谭宝政府最终反戈一击推出了“反渗透法”，气焰嚣张的中共和统会也不得不偃旗息鼓。中共的红色势力就此消亡了吗？当然不会！那张渗透的网络不是一天建成的，也不可能在一天内轰然瓦解，该铺垫的早已稳妥，该下的种子也已扎下了根。 英国王子边上埋著红色地雷，中共军人挤进新西兰国会，泛红宪兵在守护台湾总统府，类似的情形比比皆是，澳洲也绝对不会例外，冰冻三尺非一日之寒，区别只在于何时才被发现，西方民主社会的一大特点就是后知后觉。 中国人的群体很简单，亲共与反共都是摆在台面上，多多少少都对澳洲主流产生影响力，其它的绝大多数社团都保持低调，明哲保身，见风使舵，意见统一。 与中国社区相比，台湾社区反而显得比较复杂，那是因为各台湾社团在对台湾的定义上有著差异。 在历史的演变过程中，海外缺乏具有影响力的台湾本土社团代表台湾人发声，一直被认为是台湾人声音的社团并非来自台湾，那是一些民国初期就开张的百年老店，“XX堂”，或“XX会”，以及逃离共产极权迫害的难民组成的“越缅寮”团体，他们都曾接受了中华民国文化教育，本质上捍卫的是中华民国。当中共和统会在全世界粉墨登场后，首当其冲就是对这些社团进行统战与渗透，遗憾的是无一能够幸免。… Read More