调整情绪，保持乐观心态
失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时并没有什么太大影响(但不能够长期)，不要以睡眠时间多少作为评价睡眠好坏的惟一标准，首先需要好好平静一下自己的心情，将白天不愉快的事情忘掉，静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。
睡前的注意事项
中医认为＂胃不和则寝不安＂所以要避免晚餐过度丰盛，睡前避免含咖啡因的饮料、食物及烟酒，可以用40℃左右的水泡浴、擦浴或足浴，微温浴有镇静作用。应尽量减少夜间液体的摄入。
创造安静、舒适的睡眠环境
睡前通风，控制室温、湿度，选用舒适的床垫、枕头。睡前可将灯光调暗，关闭临街的门窗和电视，手机，避免睡眠时强光、噪音和温度不适的干扰。他人减少夜间的活动，不要打扰患者睡眠。
安排作息，适度运动
通过适度的运动获得保证良好睡眠的日间疲劳感。按时间表每日有规律活动、定时休息、准时上床，建立合理的睡眠一觉醒节律。日间应保证至少半小时以上的锻炼，同时尽量避免或限制白天打盹，保持运动和休息的平衡。
自由联想，放松心情
想象自己在一个自由的放松的场景，如蓝天碧海，皓月星空等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
减少赖床时间
建议失眠的人躺在床上睡不着，可起床做其他的事情，比如看书、看电影等缓解自己的心情，直到自己感到困了，再躺到床上去，利用轻度睡眠剥夺增加睡眠效率。
慎用安眠药
安眠药应在医师指导下服用，避免服用过量或长期服用导致药物依赖，自行加量有极大的风险。
失眠的饮食疗法
牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
核桃
核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
莲子
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
小米粥
小米具有镇静、安神、助眠的作用。
其他如食醋、水果、鲜藕、酸枣仁粥、猪心芪参粥等均对失眠有一定疗效。
供稿：平安中医诊所
图片：网络
电话：（03）9878 8669；0448 518 882
地址：249 Canterbury Road，Forest Hill，VIC3131
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This post was last modified on 2017年7月18日 16:10
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台湾总统府当值宪兵因向中共特务提供机密遭到抓捕，之后中共渗透台湾网红的种种迹象也被媒体爆出，再次引起台湾舆论对中共渗透及《反渗透法》界限的讨论。 从中共诞生以来，统战与渗透一直是中共非常重要的战略手段，从未放松过。上百年来，其渗透能力堪称登峰造极，几乎就是无所不在、无孔不入、无往不胜。中共当局不仅依靠统战与渗透成功地将国民政府赶到了台湾，还将全中国百姓拿捏得服服贴贴。 西方政客的幻想曾造就了中国经济的快速崛起，中共的统战与渗透也随著中国制造的廉价产品全方位地蔓延到了世界各国，并顺利地在各级政府、学术领域，甚至地方社团中埋下种子，打下了长期盘踞的基础。 而散布在世界各国的台湾社团从来就是一个重灾区，在民主环境里成长的台湾人并没有天生的免疫力，一些单纯的台湾人往往在有意无意间被利用了、被渗透了，被统战了，却完全没有意识到自己已经堕落在红色的枷锁之中。 每当人们提到中共的统战与渗透就会联想到特务与间谍，其实统战与渗透的范围极其广泛，广泛到不能简单地用“间谍”的概念来分析论述。 比如说，一些有点影响力的台湾人常常会公开提醒台湾商人，不要在中共不喜欢的媒体上刊登广告，或避免发表支持台湾政府的言论，美其言曰出于“好意”或“保护侨胞”，其实他们已经在中共的战壕里，替中共的统战与渗透发挥影响力了。让人产生恐惧或自觉宣扬“中国好故事”，都是红色渗透中不可或缺的重要环节。 很多海外华人，包括台湾人或东南亚的华裔难民，他们的政治立场往往会随著中共影响力的变化而相应发生变化，有些人从反共走向亲共，之后又宣称反共，自由世界给了他们自由思想的空间，但他们是否真的能在立场的改变过程中摆脱中共势力的束缚呢？那就只有天晓得了。因为中共统战与渗透的力量就像癌细胞，具有顽固的持久性，有时活跃、有时潜水，当沾惹上后想洗心革面就没那么容易。 在澳中经济处于蜜月的年代，澳洲只看到了滚滚而来的金钱，却没注意到中共的金钱是一把双刃剑，它既减轻了澳洲的经济危机，也削弱了澳洲的立国基础，澳洲政府在中共的玩弄下几乎成为了一堆木偶。谭宝政府最终反戈一击推出了“反渗透法”，气焰嚣张的中共和统会也不得不偃旗息鼓。中共的红色势力就此消亡了吗？当然不会！那张渗透的网络不是一天建成的，也不可能在一天内轰然瓦解，该铺垫的早已稳妥，该下的种子也已扎下了根。 英国王子边上埋著红色地雷，中共军人挤进新西兰国会，泛红宪兵在守护台湾总统府，类似的情形比比皆是，澳洲也绝对不会例外，冰冻三尺非一日之寒，区别只在于何时才被发现，西方民主社会的一大特点就是后知后觉。 中国人的群体很简单，亲共与反共都是摆在台面上，多多少少都对澳洲主流产生影响力，其它的绝大多数社团都保持低调，明哲保身，见风使舵，意见统一。 与中国社区相比，台湾社区反而显得比较复杂，那是因为各台湾社团在对台湾的定义上有著差异。 在历史的演变过程中，海外缺乏具有影响力的台湾本土社团代表台湾人发声，一直被认为是台湾人声音的社团并非来自台湾，那是一些民国初期就开张的百年老店，“XX堂”，或“XX会”，以及逃离共产极权迫害的难民组成的“越缅寮”团体，他们都曾接受了中华民国文化教育，本质上捍卫的是中华民国。当中共和统会在全世界粉墨登场后，首当其冲就是对这些社团进行统战与渗透，遗憾的是无一能够幸免。… Read More
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