（澳洲生活网）各位特困生们，大家好！
怀着沉重的心情

我们又迎来了新的一周的开始

距离周末仿佛遥遥无期…

真盼望每天都能开开心心睡到自然醒啊！

充足的睡眠固然是一件十分重要的事

但如果睡觉时忽略一些小细节

不仅会让睡眠质量降低

还会对健康产生不利的影响哦~

下面这些睡觉雷区，快看看你有没有中枪？

不卸妆就睡觉

这一条想必很多女孩都中枪了吧！白天出门妆容精致，晚上却累得只想一头倒在柔软的床上呼呼大睡，最后连妆也懒得卸。

其实很多人都知道卸妆的重要性，但却总抱着侥幸心理，以为一两次不卸妆没关系。要知道，残余妆容会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，久而久之就会诱发粉刺和痘痘。

熬夜到凌晨才睡

很多年轻人都是夜猫子，不到凌晨不睡觉。然而，现代医学认为，晚上23点到第二天早上6点是公认的“黄金睡眠七小时”。如果经常熬夜，不仅会影响身体各器官的运作和代谢，还会引发肥胖哦。

睡前吃得过饱

睡前吃得太多可是大忌，饭后消化一般需要一到两个小时，如果进食太多就会延长肠胃的消化时间，加重肠胃消化系统的负担。此时睡觉，尚未被消化的食物就会长时间地留在肠胃里，引起身体不适，从而导致失眠、多梦甚至神经衰弱等疾病。

选择白天睡觉

这一条肯定让很多人大跌眼镜吧！很多夜间上班的人，他们都不得已要在白天睡觉休息。然而，白天睡觉并不利于健康。

夜晚睡觉的时候，体温降低，褪黑素水平增高。而白天睡觉，情况恰巧与前者相反，所以会对健康造成危害。

穿太多衣服睡觉

有些人为了保暖可能会选择穿着很多衣服睡觉，实际上，穿比较少的衣服睡觉更容易消除疲劳，也能让各个器官都得到很好的休息。如果穿太多衣服睡觉会影响全身肌肉的放松，妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，不利于身体血液循环。

相对而睡

生活中，很多情侣、夫妻都会选择面对面这种睡觉方式。看似浪漫，实则存在健康隐患。

当两人面对面睡觉时，一方呼出的废气很容易被另一方直接吸入体内，引起大脑内氧气供应不足，从而造成失眠、多梦等症状，醒后也会感到头晕乏力、精神萎靡。

重点来了，如何改善睡眠质量？

扔掉你的蓝光灯泡

对于睡眠而言，褪黑素就像是启动发动机的钥匙。而人类的眼睛中，大约有30,000个细胞会对蓝光做出反应。蓝光的光谱范围大约460纳米，照射到眼球细胞后会抑制褪黑素的分泌，使神经处于兴奋状态，迫使大脑保持警醒。

其实，关灯睡觉更有助于睡眠。如果一定要开灯睡觉，可以选择暖黄或暖白的光源。暖色光源使人放松，有利于入眠。

养成有规律的作息习惯

作息不规律是改善睡眠质量的大忌。不按时、按点休息很容易造成生物钟紊乱，从而陷入失眠状态。俗话说，21天可以养成一个习惯。规律自己的作息，每天按时起床睡觉，优质睡眠你也可以轻松拥有！

选择正确的睡眠姿势

有些人常常遭遇这种情况：人早早地上了床，却始终辗转反侧睡不着觉。这时候，选择一个正确的睡姿势能让睡觉更舒服。比如，弓状睡姿可以使肌肉处于放松状态，一般来说效果最好；而向右侧卧睡觉能帮助减轻心脏的承受能力，睡觉负担最轻，但不要把双手放在心脏附近哦。

健康睡觉先说这么多

扔掉手机电脑和ipad

就从今晚开始争做睡美人！

（综合整理，来源网络）