（澳洲生活网）
当工作感到疲惫时，你是不是采用以下的方式休息呢？
1、精神状态不好的时候，总是会喝咖啡、浓茶之类的饮品提神。
2、上班时，拼命猛干；下班后再逛街、聚会，拼命放松。
3、每天下班回家后已经很疲惫，只想窝在沙发里玩游戏、刷微博。
4、周末在家，喜欢睡懒觉，最好能睡十几个小时。
你觉得这些方法能让你充分缓解疲劳吗？
1、咖啡越喝越多，提神效果却在下降，而且晚上还时常失眠。
2、上班时，持续的高强度工作没能带来高效率；下班后，放纵的娱乐却让第二天的精神不佳。
3、下班回家后，虽然已下决心早睡，却因为玩手机，睡得更晚了。
4、周末虽然睡了大半天，却觉得越睡越累，怎么也睡不够。
只能说，你一直在用错误的方法休息！
在99U上有一篇文章《A Science-Backed Guide to Taking Truly Restful Breaks （良好休息的科学指南）》，作者Christian Jarrett。这并不是一般朋友圈转发的生活常识，而是一个最新的科学研究综述。
科学家对休息效果的定义是：你在办公室工作一天，中间使用什么休息方法，到下午下班前的精神状态和工作效率仍保持高水平。
作为脑力劳动工作者，休息的主要目的是恢复注意力和意志力。
上述的四种休息方法，根本没办法达到休息的目的：
1、喝咖啡只能短暂的刺激神经的兴奋感，并不能真正达到恢复注意力和意志力的目的。
2、人体不是机器，我们需要在工作半小时、一小时之后就休息几分钟，而不是在很累之后才休息。
3、上网阅读会消耗注意力，是否点击、是否购买之类的各种决策会消耗意志力，所谓的上网放松，只能加剧疲劳感。
4、如果你是体力劳动者，身体的疲惫可以通过睡眠恢复；但对于脑力工作者，睡眠对于注意力和意志力的恢复并没有多大作用，而且由于大脑皮层一直处于兴奋状态，身体却处于低氧状态，即使睡12个小时，仍然会很累。
与大家一起分享18个让你精力充沛的科学休息方法：
1、要休息，先断网。
远离互联网，关闭手机的消息推送，感受到“活在当下”的快乐。
2、完成一个番茄钟（25分钟），休息5分钟。
短而频繁的休息，比长时间工作、然后长时间休息更好，而且这种短休息要从上午就开始，不要等到下午很累时才开始做。
3、休息时间与同事闲聊。
可以在休息的茶水间与同事聊天五分钟，而不是低头玩手机，与“互联网上的人”聊天。
4、发呆，做做白日梦。
放松的时候不要在脑中思考工作的问题，试着放空自己，什么都不干。
5、休息的时候，离开办公室。
研究表明，午饭时不与同事一起吃，休息效果更好；午餐后，还可以离开工作环境，在附近散步一会。
6、给大脑换档，让大脑的不同区域得到休息。
安静的聆听一段你最喜欢的音乐；画一幅简单的插画、或者描绘周围的小物品；玩一个烧脑的数独游戏，都是不错的选择。
7、午休的时候，小憩一会儿。
即使只有10~20分钟的小憩，也能有效提高下午的工作效率。
但午休不要超过40分钟，否则就会进入深度睡眠，导致很难醒来，且醒来后会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。
8、伸伸懒腰，做几个伸展运动。
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背、甚至是全身的疲劳感。
9、久坐或保持同一姿势时间过长时，站起来活动一下。
将双腿分开与肩同宽，双手叉腰，大幅度的绕动脖子，顺时针、逆时针各10圈。
双臂以肩为轴，向前绕10圈，再向后绕10圈，由慢至快，连续做3～5组，注意动作幅度要大。
站立姿势，原地前后踢腿，左右各10次。
10、犯困时揉捏中指，有提神醒脑的功效。
中指指尖对疼痛较为敏感，两只手交替揉捏中指，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
11、打哈欠可以缓解眼睛干涩、疼痛的症状。
打哈欠可以刺激泪腺分泌眼泪，湿润眼睛，缓解因用眼时间过长引发的干涩不适。
打完哈欠后，闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球周围20秒（学生时代做的眼保健操）。
12、主动的腹式深呼吸，能有效缓解疲劳和减轻压力。
长时间用脑过度，会造成脑部供氧不足，容易疲惫，深呼吸能把更多的血液输送给大脑，提供能量。
坐姿或仰面平躺闭目，慢慢吸气，腹部鼓起，屏气10秒；然后呼气，腹部收缩，最后放松，恢复原状；稍休息几秒钟后再做，重复数次。
13、宣泄不良情绪等于休息。
我们所感觉到的累，很大程度是心理疲劳，时常觉得心情抑郁、意志消沉、精神不佳、经常失眠，这通过一般的睡眠和休息并不能改善。
向朋友倾诉、寻求帮助，参加轻松的社交活动，或者看场喜剧电影，都能宣泄不良情绪，让身心得到放松。
14、多吃富含维生素C的食品，能减轻心理压力。
人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，可以通过新鲜蔬果补充维生素C，特别是柑橘、番茄等水果的维生素C含量较高。
15、疲劳后，适度“有氧运动”。
工作一天后，身体处于一种低氧的疲惫状态，这时“有氧运动”比“葛优躺”更能放松身体。
低强度的运动能很好地改善血液循环，增加身体含氧量，加快体内引起疲劳的乳酸代谢，肾上腺素也能让你的疲惫和不良情绪尽快释放掉。散步、慢跑、瑜伽、游泳等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。
疲劳时一定不要过度运动，强度达到6~8 分即可，即最高心率每分钟120~130左右，运动持续20~30 分钟。
16、有规律的睡眠，而不是更多的睡眠。
在晚上11 点到凌晨 6 点入睡，能让人体的各个器官充分排毒，身体机得到充分恢复。如果熬夜晚睡，哪怕睡到中午12 点，也起不到缓解疲劳的作用。
17、拥抱自然，发现身边的美。
多到户外走走，呼吸新鲜空气，感受阳光雨露、星辰大海。
到城市不常去的街道走走逛逛，在各个公园踏青赏花，发现那些被你忽视的美好。
18、利用假期，出门旅游。
安排好手上的工作，然后在假期过程中安心的休息和放松，与家人、朋友一起去最想去的地方度假。
作者：咕咚猫
图文：网络
This post was last modified on 2017年5月7日 13:47
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