10种适合上班族的营养又美味的早餐

（澳洲生活网）早餐的重要性就不用多说了，不吃的话对肠胃很不好不说，而且还容易胖，还容易没精神，乏力。所以吃早饭还是很重要的！

萝卜丝早餐饼

食材 

面粉300g、鸡蛋2个、白萝卜300g

油、盐、洋葱、红椒、胡椒粉

 步骤 

1、萝卜擦成丝，火腿肠和洋葱切丁

2、萝卜擦成丝后放大碗里，放入火腿肠丁和洋葱丁

3、加入红椒丁拌匀后加入面粉

4、打入一个鸡蛋，加入精盐，胡椒粉并加入适量清水拌匀

5、电饼铛加热，一勺一个，把饼糊舀进去烙熟。

水煮荷包蛋

 食材 

鸡蛋1个、清水、生抽、香油、黑芝麻

步骤 

1、煮适量清水，将水煮至还没有沸腾的时候，即“鱼眼水”的时候。

2、鸡蛋一个，打入碗中。

3、将碗中的鸡蛋倒入。

4、小火，煮约2-3分钟，至鸡蛋八九成熟。

5、盛起放入碟中。

6、淋上一点生抽，香油，撒上黑芝麻。

鸡蛋米饭煎饼

食材 

剩米饭1碗、鸡蛋2个、胡椒粉、盐、葱花少许

步骤 

1、准备一碗剩米饭，将鸡蛋打散。

2、把米饭倒入鸡蛋液中，搅拌均匀。

3、加入盐、胡椒粉、葱花，还可以根据自己的口味增加胡萝卜粒、洋葱粒等。

4、锅内放少许油，把米饭倒入锅内，小火，煎至两面微微焦黄即可。

油酥烧饼

食材 

面粉400g、豆油60g、酵母3g、水适量

 步骤 

1、面粉加水和酵母和成面团，醒发。

2、把油烧热，倒入面粉做成油酥。

3、醒好的面团擀成饼，把油酥涂在面饼上，卷成卷，把面卷切成段。

4、把小面卷表面涂点油，然后两端向内折。

5、再把小面卷擀成饼胚，在饼的两面刷油。

6、烤箱预热，中层烤15-20分左右。

青菜鸡蛋汤面

食材 

面条200g、青菜50g、鸡蛋1个、油

盐、蒜末、葱、鸡精、生抽

步骤 

1、准备材料。

2、锅中热油,小火先煎一个荷包蛋。

3、荷包蛋煎好后盛出。

4、锅内的底油,将蒜末爆香后入适量水。

5、水开后放入面条。

6、煮至面条变软至熟，加盐和鸡精调味，可以放少许的生抽，也可以起到提鲜的作用。

7、最后加入青菜，片刻后即可开吃，别忘了加上鸡蛋哦。

快手营养三明治

食材 

牛奶土司片2片、鸡蛋1个、西红柿1个

沙拉菜10g、油适量、盐适量

 步骤 

1、沙拉菜、西红柿洗净和其它材料备齐。

2、西红柿用厨刀切成合适的薄片。

3、锅里加入少量的橄榄油，打入一颗鸡蛋，撒上适量黑胡椒粒、盐，中火煎熟。

4、将牛奶土司片放入烤箱2面烤黄，2片面包片之间依次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋，对切成2半即可。

橙香面包布丁

食材 

土司300g、鸡蛋50g、牛奶100ml、糖20g、糖渍橙皮

 步骤 

1、准备好所有材料。

2、把土司条切成厚一点的方块状。

3、整齐的摆放在盘子里。

4、蛋液用筷子打均匀。

5、加入牛奶，搅匀。

6、把布丁液过滤两次。

7、把布丁液浇在土司上面。

8、撒上一层糖渍橙皮。

9、放入烤箱里180度烤25分钟，下面加放一个烤盘，里面加满热水。

10、出炉后表面还可以淋上少许蜂蜜。

蛋饼卷土豆丝

食材 

燕麦片100g、鸡蛋4个、普通面粉100g、油、盐、土豆1个

 步骤 

1、将燕麦片100克、普通面粉100克、鸡蛋4个，适量清水、少量的盐混合一起。

2、搅拌均匀，成为燕麦面糊。备用。

3、将土豆洗净擦成丝，放在清水里浸泡片刻。

4、锅中放入适量色拉油，放入葱姜炝锅。

5、炒出香味后放入土豆丝。

6、加入适量的醋。

7、和盐，大火翻炒均匀即可。

8、平底锅中倒入少量的色拉油。

9、将燕麦面糊倒入。

10、小火煎至两面金黄色即可。

11、可以在燕麦饼上抹点你喜欢的酱什么的，也可以不抹，直接卷上土豆丝。

自制内脂豆腐脑

食材 

干黄豆50g、清水400ml、内脂3.5g

海鲜酱油、香菜、行酥辣椒

步骤 

1、将干豆泡十小时以上，夏天要换几次水。

2、泡好的黄豆是干豆的三倍重左右。

3、将泡好的豆子放在磨豆器里。加入清水磨出豆浆。

4、将磨好的豆浆倒在铺有沙布的滤网上，将豆浆过滤。

5、内脂用少许凉开水稀释。

6、将豆浆煮开后保持二分钟。

7、关火使豆浆的温度降到80-90度左右倒入内胆水，并用勺不断从上到下翻匀。

8、盖上盖子，使温度保持，十五分钟后凝固即成。

9、将豆腐脑盛到小碗里。

10、倒上海鲜酱油，香菜切末。加入香酥辣椒即可食用。

（综合整理，来源网络）