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心理学家:最有效率的午休是独自散步

(澳洲生活网)据《时代周刊》(Time)报道,研究人员想看看人们能否更高效的利用半小时的午休时间。

于是,他们调查了各领域共100名工作者的午休习惯,并让他们连续10个工作日做些调整:

一半人在街头公园悠闲漫步,专注于大自然;

另一组则在办公楼里安静地做一系列放松练习,包括深呼吸和练习正念觉知。

两个活动都是占用15分钟,在人们吃完工作午餐后就开始。

在实验前后的几周里,受调者对自己的健康水平、午休满意度、午休时能否脱开工作等事项进行自我评分。

总的来说,两组参与者的专注力都有所改善,压力减轻;散步或放松冥想之后,下午的状态都比平日更佳。

而逛公园的人们对午休时间更感到开心。

研究者说,这种更享受生活的感觉,与专注力提高、疲劳感减轻有直接关系。

相比之下,练习放松冥想的一组人并未觉得午休时比平日更开心,他们的获益似乎是由于午休时更能脱开工作。

到下午晚些时候、下班前一小时到半小时之间,这些影响就很明显了。恢复性的午休可让人下班时精力更充沛,对个人和社交生活更有益处。

芬兰University of Tampere心理学研究员Marjaana SianojaSianoja说,对那些觉得工作时间太紧、抽不出15分钟留给自己的人,休息的时间会通过下午的高效率表现得到弥补。“这些活动可让人在整个工作日里都保持高效。”

越是忙碌,就越需要散步或冥想放松。不过,这种充电技巧只有独自一人、将专注力放在自然环境中才能奏效。

*文章来源:看看网

This post was last modified on 2017年4月19日 11:31

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