（澳洲生活网）时代发展致今天，中华民族古代文明的精华“道家功夫”前景命运不容乐观了。 查阅百年近代史， 由于前几十年的战乱和后几十年的多次运动冲击和摧残，道家文化几乎全部消亡殆尽……

在前几十年战乱中，古代道家文化隐蔽在山林乡野之中，尚可以躲过战乱，但在后几十年却躲不过中共煽动全国民众闹革命除旧纳新的冲击， 远离城市躲在偏僻山林中的道家修炼仕全被清除掉，乃致道家功夫的传统“包括道士” 和文献数据几乎全毁。 从此致今。 道家功夫的理论文献和修炼内容都变得支离破碎， 难以再有系统地教授和学习了。

因此在最近这二三十年里。 道家功夫的修炼群体中出现了很多令人痛心难受的憾事。举例在气功界有不少壮年时被称做气功大师的，健康欠佳寿命不长。太极拳界也有不少大师，年老健康出了问题。没能成为健康长寿的典范。 在此不方便一一点名了……这些大师在六七十岁就呈现健康毛病，有些大师超体重太肥胖， 屁股大腿肥肉太厚了， 有些膝盖磨损过度痛得不能开码步练拳， 甚致要拿拐杖坐轮椅，出门要坐残废人助行车。 更不辛的是英年早逝，六七十岁就因病辞世， 完全不符合修炼道家功夫要达到实现健康长寿的目标。

问题出在哪里？ 首先是未有按道家传统理论去练功，如老子的道德经，张三丰的道要歌，王宗岳的太极拳论等等，练功前必须在理论上认识淸楚，在实践动作时要以理论当依据指南。

学习道家功夫气功太极拳必须先练好道家龙柔气功。 按照炼太极拳的身法要求去做。 太极拳身法有四句口诀，依照运气的顺序， 是涵胸拔背，收腹坐胯， 提肛吊裆， 虚领顶劲。 以下细说这四句口诀身法要求的好处：

涵胸拔背是吸气时放松胸腔， 让吸入的空气可以经过肺部[把外气变成内气]下沉至腹部丹田。 涵胸和含胸是一样意思， 这是全身放松的前提。由于吸气时胸部内收和呼气时胸部前挺的相反动作， 形成胸骨和背脊椎骨的收放合开和前后弯直运动，直接对心脏肝部等内脏产生按摩效应，加强了内脏的血气流通。

收腹坐胯，把内气收敛注入脊椎骨髓。“腹松气沉入骨”和气注“命门穴”， 这是古人说的炼内丹和修炼精气神功夫。此时腰部脊椎外弯和尾阎椎骨内收，形成充份松弛的状态， 最大限度地把注入脊椎骨髓“命门穴”的精气引向“会阴穴”。 由于血气充盈在腰胯盘骨位置，加上缓慢不停的旋转运动产生按摩效应，对腹部的肠胃消化大有邦助， 肾脏有充足血气的保养滋润， 自然是生机盎然活力充沛。 腰部脊椎直接得到矫正效果， 保障功能可以正常活动，长期修炼壮腰健肾，绝无腰酸背痛肾亏虚弱等毛病产生。

提肛吊裆，提肛是收紧屁股肌肉，故意把肛门内收上提， 吊裆是故意把阴部上提内收深入小腹之内。 此时屁股如坐椅子，双膝微曲， 身体重心大部份由足跟承受。这个动作是修炼“道家房中术”的关健， 固精养肾， 活动不泄， 采阴补阳和采阳补阴一样，男女都可以修炼此功夫， 久炼返老还童，青春长驻，健康长寿。

虚领顶劲和灵气上冲神灌顶是同一意思， 修炼精气神的过程是吸入外气即天地灵气，化为有益身体健康的精气，精气足自然精神够。 因为这个呼吸运气过程是深入通过脊椎骨髓，精气神健康强壮是和脊椎骨髓的全身神经密切相连，全身骨髓健康大脑当然一定健康， 神经系统功能正常， 全身内外机体功能一定健康了。

万物生存都要不停地活动，不停地进行新陈代谢和自我更新修复的活动。流水不腐， 生命在于运动，这一条是绝对真理。 然而炼太极是把运动变得非常的缓慢，呼吸过程如龟一样缓慢深长， 生命自然也会一样长久。

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附笔者二十五岁, 三十五岁, 四十五岁, 六十五岁和最近七十岁的体魄图照