在外面用餐，如何保证健康饮食

没有什么比和家人、朋友一起在外面用餐更棒了。

我们非常幸运，因为澳洲有太多令人直流口水的、来自不同国家、文化、民族的美食。如果你好好享用这些美食，会浪费多少好机会呢？

即便你很注重健康和减肥，也不应该错过品尝美味的机会。

为帮助你避免吃完后悔，从而对你所钟爱的美食产生负面影响的可能，我们为你准备了一些小建议。

1.做好功课

现在的科技如此发达，可以非常方便的把你周围的餐厅查看一下，如果可能的话，选择提供健康餐食的餐厅，这样你就不会在餐厅内非常纠结了。

用餐前一天查看一下菜谱，做到心中有数。这样你就不会被餐厅招待员弄得不知所措，也不会在冲动的情况下点菜。

2.没人喜欢饿死鬼一样的朋友

饿昏头的时候在餐厅用餐，简直就是一场灾难大片。同样的场景在购物时也会重复上演。

这就是为什么我们建议“购物之前吃点零食”。当你的肚子饿得咕咕叫时，你很有可能就点多了菜或多吃了很多，就几乎不会考虑健康饮食的标准了。

3.别不好意思

如果你需要改变或想换一个更健康的选择—别担心，要说出来！大多数的餐厅都准备的相当充分，特别是越来越多的澳洲人喜欢更健康的饮食。

是的，就只需有礼貌的向服务员问几个问题或是帮你的朋友解围。

4.更大的并不总是最好的

在食品行业，通常的观点是“大的就是好的”，因为我们都在衡量价值。大多数的餐厅的供应量比你家中标准的餐食分量多出许多。

如果你打算尝试不同的菜式，可以选择开胃菜代替主菜，和朋友一起共享，或是饱了之后立即打住。你不必每次都把盘子里的饭吃的精光。

5.慎用酱汁

通常情况下，餐厅里用的酱汁和调味品会给你的饭菜里加入额外的不必要的脂肪和卡路里。

可以让厨师降调味料放在盘子的边上，或是只用几滴橄榄油和香醋即可。

原文：https://www.lifestyle.com.au/health/5-ways-to-keep-it-healthy-while-eating-out.aspx

编译：Emily