改善睡眠质量
（澳洲生活网）失眠一直都是困扰人类健康的一项重大问题，世界上每三个人中就有一个患有失眠症。导致失眠的因素有许多种，包括压力过大、焦虑、抑郁等精神因素，以及不正确的生活方式等。
下面这篇文章将从饮食方面为您提供安神助眠的建议，以期通过调整饮食习惯达到改善睡眠质量的目的。
关于失眠：
Good Sleep Guide一书作者Sammy Margo建议，以下六种食物可在睡前吃，有助眠效果：
1.香蕉
香蕉富含镁元素，是肌肉疲劳的“解毒剂”；同时含有血清素和褪黑激素，能刺激大脑产生睡意。
2.蜂蜜
蜂蜜中含有的葡萄糖能向大脑发出信号，停止产生让人维持清醒的增食欲素。
3.杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，能使肌肉和神经系统降低兴奋度，平缓心跳节律。
4.燕麦
食用燕麦可提高人体胰岛素含量，降低血糖浓度，从而助眠。
5.火鸡肉
不要只等到过节时才吃火鸡：火鸡肉中同样富含舒缓身体和精神紧张的色氨酸。
此外，睡前喝一杯甘菊茶、热牛奶和红酒，都能帮助提高睡眠质量。
那么，为了保证一整晚的优质睡眠，什么绝对不该在睡前吃呢？
1.酒精饮品
睡前喝一杯红酒可以助眠，但喝多了效果就适得其反了！醉酒不仅无法让人进入深度睡眠状态，一觉醒来更会让人头昏脑胀！
2.辛辣食物
吃辣多了会伤胃，在让人食欲大增的同时却不宜消化，辣椒素还会升高人体温度，从而导致入睡困难。
3.油腻食物
油腻食物同样难以消化，使胃部超负荷运作。过多的胃酸会进入食道，从而引发“烧心”感，干扰入睡。
4.咖啡
这就不用解释了吧，人人知晓的生活常识！咖啡因是最有效的神经兴奋剂，喝下后10小时依然起着作用，让你睁着双眼到天亮！
然而值得注意的是，仍有约十分之一的人相信咖啡可以助眠！好吧，不信你就喝喝试试……
5.奶酪
精制硬奶酪中的酪氨酸，能刺激大脑分泌维持兴奋的激素。
此外，各种高蛋白肉类如牛排、火腿等精制肉类，因消化时间长，若在睡前服用则会扰乱人体生物钟，从而导致失眠。
健康生活是一门学问，改善睡眠可从调整饮食开始。别忽略生活中的每一个细节，说不定那就是促成改变的关键因素！
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台湾总统府当值宪兵因向中共特务提供机密遭到抓捕，之后中共渗透台湾网红的种种迹象也被媒体爆出，再次引起台湾舆论对中共渗透及《反渗透法》界限的讨论。 从中共诞生以来，统战与渗透一直是中共非常重要的战略手段，从未放松过。上百年来，其渗透能力堪称登峰造极，几乎就是无所不在、无孔不入、无往不胜。中共当局不仅依靠统战与渗透成功地将国民政府赶到了台湾，还将全中国百姓拿捏得服服贴贴。 西方政客的幻想曾造就了中国经济的快速崛起，中共的统战与渗透也随著中国制造的廉价产品全方位地蔓延到了世界各国，并顺利地在各级政府、学术领域，甚至地方社团中埋下种子，打下了长期盘踞的基础。 而散布在世界各国的台湾社团从来就是一个重灾区，在民主环境里成长的台湾人并没有天生的免疫力，一些单纯的台湾人往往在有意无意间被利用了、被渗透了，被统战了，却完全没有意识到自己已经堕落在红色的枷锁之中。 每当人们提到中共的统战与渗透就会联想到特务与间谍，其实统战与渗透的范围极其广泛，广泛到不能简单地用“间谍”的概念来分析论述。 比如说，一些有点影响力的台湾人常常会公开提醒台湾商人，不要在中共不喜欢的媒体上刊登广告，或避免发表支持台湾政府的言论，美其言曰出于“好意”或“保护侨胞”，其实他们已经在中共的战壕里，替中共的统战与渗透发挥影响力了。让人产生恐惧或自觉宣扬“中国好故事”，都是红色渗透中不可或缺的重要环节。 很多海外华人，包括台湾人或东南亚的华裔难民，他们的政治立场往往会随著中共影响力的变化而相应发生变化，有些人从反共走向亲共，之后又宣称反共，自由世界给了他们自由思想的空间，但他们是否真的能在立场的改变过程中摆脱中共势力的束缚呢？那就只有天晓得了。因为中共统战与渗透的力量就像癌细胞，具有顽固的持久性，有时活跃、有时潜水，当沾惹上后想洗心革面就没那么容易。 在澳中经济处于蜜月的年代，澳洲只看到了滚滚而来的金钱，却没注意到中共的金钱是一把双刃剑，它既减轻了澳洲的经济危机，也削弱了澳洲的立国基础，澳洲政府在中共的玩弄下几乎成为了一堆木偶。谭宝政府最终反戈一击推出了“反渗透法”，气焰嚣张的中共和统会也不得不偃旗息鼓。中共的红色势力就此消亡了吗？当然不会！那张渗透的网络不是一天建成的，也不可能在一天内轰然瓦解，该铺垫的早已稳妥，该下的种子也已扎下了根。 英国王子边上埋著红色地雷，中共军人挤进新西兰国会，泛红宪兵在守护台湾总统府，类似的情形比比皆是，澳洲也绝对不会例外，冰冻三尺非一日之寒，区别只在于何时才被发现，西方民主社会的一大特点就是后知后觉。 中国人的群体很简单，亲共与反共都是摆在台面上，多多少少都对澳洲主流产生影响力，其它的绝大多数社团都保持低调，明哲保身，见风使舵，意见统一。 与中国社区相比，台湾社区反而显得比较复杂，那是因为各台湾社团在对台湾的定义上有著差异。 在历史的演变过程中，海外缺乏具有影响力的台湾本土社团代表台湾人发声，一直被认为是台湾人声音的社团并非来自台湾，那是一些民国初期就开张的百年老店，“XX堂”，或“XX会”，以及逃离共产极权迫害的难民组成的“越缅寮”团体，他们都曾接受了中华民国文化教育，本质上捍卫的是中华民国。当中共和统会在全世界粉墨登场后，首当其冲就是对这些社团进行统战与渗透，遗憾的是无一能够幸免。… Read More
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