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（澳洲生活网讯）在每个人的职业生涯中， 自我情绪管理都是必须面对的课题，而良好的情绪管理能使职场道路更好走。那么，面对就业、升职、繁重枯燥的工作内容、更好的职位选择等各种压力，如何有效缓解？今天我們和大家分享3种强而有力的方法，帮助你有效舒缓压力，做情绪的主人。
1）Insist on learning and improving your soft skills in the workplace, especially time management. Learn to keep a clear mind, focus on the overall task at hand and rank assignments according to their importance and urgency. In this way, it will help you greatly improve your work efficiency.
保持积极好学的姿态，不断提升自己的职场软技能，特别是时间管理能力。学习时刻保持清醒的头脑，着眼于全局并将工作内容按照重要程度和截止日期排序，有效提高工作效率。
Example: When she first entered the workplace, Lily learned how to divide tasks into important and urgent matters and important but not urgent matters. After a period of time, by dividing big task into smaller ones, Lily finished all her tasks step-by-step effectively. Within one year, instead of doing things in a muddle at the beginning, she could deal with emergencies confidently. Now she can recognize her duties clearly, analyze them logically and make decisions quickly.
范例：Lily初入职场首先学会的就是如何把任务分成重要紧急和重要不紧急。慢慢地，她会通过细分的形式来将任务逐步完成；一年的时间，Lily从刚开始的手忙脚乱到现在沉着冷静地应对紧急突发情况，能够做到对工作内容有理性的分析，清晰的认识，并迅速做出决策。
2）Learn to accept the reality of your competence so that you can lower your standards appropriately and handle things within your capability. You should always adjust your mind frame to learn the extent of your abilities. Never overestimate yourself and say no to your boss if you think the task is beyond your abilities.
学会接纳现实中的自己，适当放低标准，做到量力而行。有效调整自己的心态，不要眼高手低，学会认清自己的能力，找到能力缺口去弥补，并适当学会说No，做能力范围内力所能及的事情。
Example: Andy went into a foreign company to be a marketing consultant after graduation. He always accepted extra tasks his manager assigned because he felt awkward when confronted by his boss and didn’t know how to reject new tasks. Gradually, he felt more stress because of the heavy workload. Eventually, he learned how to say no to his boss, and was able to manage his workload according to his limits.
范例：Andy大学刚毕业后进入某外企做市场策划，他总是害怕尴尬不懂拒绝默默接受了很多额外的工作，最终让自己感觉力不从心。于是Andy慢慢学会了拒绝对自己工作没有提升的附加工作，在自己能力范围内完成各项任务。
3）Learn to transfer passive thinking into positive thinking. When you stop thinking about something in a way that is absolute, it allows you to think in another person’s perspective, which can help you to relieve stress. If you encounter something irritating or stressful, first determine if your opinion is reasonable. Once you have shifted to another way of thinking, you will feel enlightened and problems can be more easily solved.
学会认知转念法。对任何一件事情的看法都不是绝对的，学会从固执己见到换位思考是减压良方。因此，遇到焦虑、烦躁的事情时，首先要思考自己的想法是否合理，一旦换一个角度思考问题，就会豁然开朗，事情也就迎刃而解。
Example: Mona is an optimistic girl with an open personality. When facing stress in the workplace, she always uses positive ways to manage her emotions and tries to change her perspective in different situations. Even though she has a monthly sales target which stresses her out, she uses this pressure as motivation to improve her earnings. She formed a habit of breaking large tasks into smaller ones. In addition, she takes notes on her work experience so she never makes the same mistake twice. This habit helps her relieve stress and improve her work efficiency.
范 例：Mona性格开朗、积极乐观，在面对工作上的压力挑战时，总是会从正面来对自己情绪进行管理，换个角度积极应对。虽然每个月的业绩目标让Mona倍感压力，但转念一想有压力才有动力，努力达到业绩赚钱的同时也能得到认可，何乐而不为呢。她习惯把大的压力拆解成不同的几个小压力，还会将工作经验记在本子上，这一习惯帮助她缓解情绪的同时提高了工作效率。
This post was last modified on 2016年12月13日 19:52
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更新於 ：2024-12-20 03:12 12月初，三名台湾总统府当值宪兵因向中共特务提供机密遭到抓捕，之后中共渗透台湾网红的种种迹象也被媒体爆出，再次引起台湾舆论对中共渗透及《反渗透法》界限的讨论。 从中共诞生以来，统战与渗透一直是中共非常重要的战略手段，从未放松过。上百年来，其渗透能力堪称登峰造极，几乎就是无所不在、无孔不入、无往不胜。中共当局不仅依靠统战与渗透成功地将国民政府赶到了台湾，还将全中国百姓拿捏得服服贴贴。 西方政客的幻想曾造就了中国经济的快速崛起，中共的统战与渗透也随著中国制造的廉价产品全方位地蔓延到了世界各国，并顺利地在各级政府、学术领域，甚至地方社团中埋下种子，打下了长期盘踞的基础。 而散布在世界各国的台湾社团从来就是一个重灾区，在民主环境里成长的台湾人并没有天生的免疫力，一些单纯的台湾人往往在有意无意间被利用了、被渗透了，被统战了，却完全没有意识到自己已经堕落在红色的枷锁之中。 每当人们提到中共的统战与渗透就会联想到特务与间谍，其实统战与渗透的范围极其广泛，广泛到不能简单地用“间谍”的概念来分析论述。 比如说，一些有点影响力的台湾人常常会公开提醒台湾商人，不要在中共不喜欢的媒体上刊登广告，或避免发表支持台湾政府的言论，美其言曰出于“好意”或“保护侨胞”，其实他们已经在中共的战壕里，替中共的统战与渗透发挥影响力了。让人产生恐惧或自觉宣扬“中国好故事”，都是红色渗透中不可或缺的重要环节。 很多海外华人，包括台湾人或东南亚的华裔难民，他们的政治立场往往会随著中共影响力的变化而相应发生变化，有些人从反共走向亲共，之后又宣称反共，自由世界给了他们自由思想的空间，但他们是否真的能在立场的改变过程中摆脱中共势力的束缚呢？那就只有天晓得了。因为中共统战与渗透的力量就像癌细胞，具有顽固的持久性，有时活跃、有时潜水，当沾惹上后想洗心革面就没那么容易。 在澳中经济处于蜜月的年代，澳洲只看到了滚滚而来的金钱，却没注意到中共的金钱是一把双刃剑，它既减轻了澳洲的经济危机，也削弱了澳洲的立国基础，澳洲政府在中共的玩弄下几乎成为了一堆木偶。谭宝政府最终反戈一击推出了“反渗透法”，气焰嚣张的中共和统会也不得不偃旗息鼓。中共的红色势力就此消亡了吗？当然不会！那张渗透的网络不是一天建成的，也不可能在一天内轰然瓦解，该铺垫的早已稳妥，该下的种子也已扎下了根。 英国王子边上埋著红色地雷，中共军人挤进新西兰国会，泛红宪兵在守护台湾总统府，类似的情形比比皆是，澳洲也绝对不会例外，冰冻三尺非一日之寒，区别只在于何时才被发现，西方民主社会的一大特点就是后知后觉。 中国人的群体很简单，亲共与反共都是摆在台面上，多多少少都对澳洲主流产生影响力，其它的绝大多数社团都保持低调，明哲保身，见风使舵，意见统一。 与中国社区相比，台湾社区反而显得比较复杂，那是因为各台湾社团在对台湾的定义上有著差异。 在历史的演变过程中，海外缺乏具有影响力的台湾本土社团代表台湾人发声，一直被认为是台湾人声音的社团并非来自台湾，那是一些民国初期就开张的百年老店，“XX堂”，或“XX会”，以及逃离共产极权迫害的难民组成的“越缅寮”团体，他们都曾接受了中华民国文化教育，本质上捍卫的是中华民国。当中共和统会在全世界粉墨登场后，首当其冲就是对这些社团进行统战与渗透，遗憾的是无一能够幸免。… Read More
新的482“需求技能签证”(Skills in Demand, SID) 相关的法规于2024年12月7日生效，由于细节不多，雇主和签证申请人必须留意签证的新要求。 首先需要注意的是，将不会有新的子类别。需求技能签证将与临时技能短缺签证使用相同的子类别号码“482”，但这绝不是简单的重新标签。 任何在12月7号之前提交的482签证申请不受这些变更的影响。 需求技能签证有三个流派：专业技能流、核心技能流和劳工协议流。前两个流派取代了中期和短期流派，这意味著该签证更注重高低收入之间的区别，而不是长期和短期的职业短缺。劳工协议流将有效保留现有标准。至于针对低薪但关键职业的基本技能通道的命运，则无法预测。计划进入该流派的职业可能会通过劳工协议获得。 主要法规不仅修订了482子类签证，还包括相关的提名、赞助义务和雇主提名的永久签证。只有关键方面被突出强调。 该法规的大部分内容涉及修订现有法规，将子类的名称从“临时技能短缺”改为“需求技能”，例如，与签证取消、退款和某些家庭成员豁免的规定。然而，这项新签证还有许多重要方面。 收入门槛 取代临时技能移民收入门槛 (TSMIT) 的将是1994年移民法规中设定的两个收入门槛： 1.… Read More