（澳洲生活网讯）不想在健身房苦苦锻炼，在公园跑个不停？有一个好消息，平时的一些运动也能在不知不觉中消耗卡路里。

做好日常活动能有效燃烧热量，控制体重。私人教练兼健身达人马克·希利说：“锻炼使人健康，这虽然无可替代，但是在日常活动中，你的身体会燃烧掉让人吃惊的热量。从购物到洗衣服，以及这中间林林总总的所有事情，都有这样的作用。如果你忙得没时间去健身房，就用心去把日常任务做好，最大限度地燃烧热量吧。”

究竟哪些日常活动能燃烧脂肪呢？

 接    吻 

ENJOYING A SMOOCH

小时候没对象，长大了又太忙，人们似乎很少做一些亲密举动，但情侣间的亲亲抱抱会燃烧热量。美国印第安纳州汉诺威学院的布赖恩特·斯坦福德教授研究发现，如果情绪对路，情侣间的拥吻每分钟最多能燃烧2卡路里的热量。

希利对此表示认同：“亲密举动能提高后叶催产素水平，每半小时最多能燃烧60卡路里。”

1个小时燃烧120卡路里，相当于跑步20分钟所燃烧的热量。

试  衣  服 

TRYING ON CLOTHES

面对自己的衣柜，难以选择；逛服装店，百转千回。试衣服的运动量简直和健身房锻炼有的一拼。
英国德本纳姆百货的一项调查发现，一位女性挑选衣服，平均要走7305步，燃烧385卡路里。希利说：“购物每小时最多能燃烧130卡路里。挑选衣服，穿上脱下，有助于拉伸肌肉，还能促进血液循环。”

1小时130卡路里，这相当于20个俯卧撑。

做  饭 

COOKING DINNER

只用微波炉当然没什么效果，但是花1个小时切菜、拌菜、炒菜，运动量相当于一组迷你锻炼，而且还能收获一桌自己动手烹饪的美食。

做饭1小时燃烧150到240卡路里，相当于慢跑20分钟。

超  市  购  物 

A SUPERMARKET DASH

购物车逐渐堆满的时候，你阻力训练就开始了，胳膊、腿、腰腹都要用力。希利表示，推购物车对手臂和核心力量都有好处，弯腰拿商品也能让多组肌肉活动起来。

购物1小时最多燃烧200卡路里，相当于打羽毛球40分钟。

泡  热  水  澡 

A LONG, HOT BATH

英国拉夫堡大学研究发现，40摄氏度的水温泡澡，能燃烧140卡路里。这样坐1个小时，能提高80%的能量消耗，降低血糖。
希利表示，洗热水澡不仅放松肌肉，还能刺激身体释放热激蛋白。有研究认为，热激蛋白能鼓励糖分进入肌肉，而不是血液。而且，搓洗过程也会燃烧热量。

1小时最多燃烧140卡路里，相当于高强度游泳15分钟。

开  怀  大  笑 

HAVING A GOOD LAUGH

笑起来，全身投入地笑起来吧。美国范德堡大学在《国际肥胖杂志》上刊文称，玩命大笑15分钟最多能燃烧40卡路里，一年下来，能减掉将近4斤。希利表示，开怀大笑能有效带动腹部运动，还有助于放松。
1小时最多燃烧160卡路里，相当于在菜园里忙活半小时。

还是买买买这种消卡方法适合小编～你更喜欢哪种呢？

图：网络