（澳洲生活网讯）人的肠道有8～10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5公分就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。

宿便在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5～7毫米，重达5～6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地黏连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。

宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气。

根据医学报导，不论胖瘦，人人都有宿便，正常人体内有3～6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7～11㎏的宿便。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。

肠道问题是万病之源

科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。

大肚腩的赘肉并非发胖所致，那是结肠内的毒素大量积结。

有些人以为大肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。

长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。

宿便的典型表现：天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便，毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌！

五个信号提醒你排毒

人吃五谷杂粮，在吸收营养的同时，一些无用的成分也会摄入体内，当你的身体表现出如下症状时，就说明需要排毒了。

排便不规律，甚至排便间隔时间多于3天，说明你的肠道内留有宿便。

便秘

排便是人体排毒最重要的途径，通常每天排便一次。如排便不规律，可能有便秘的情况，甚至排便间隔时间多于3天，说明你的肠道内留有宿便。

粪便留在肠道内，有害物质被再次吸收，可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、肠胃不适、腹部胀满、口苦、肛门排气多等表现，甚至可诱发结肠癌。

改善方法：

清除宿便的最主要方法是调节饮食，增加膳食纤维的摄入，同时加强运动。不可轻易采用服泻药或洗肠的方法，否则很容易导致肠道功能紊乱。

贪食辛辣食物或暴饮暴食、疲劳过度、口腔溃疡等都能引起口气不清爽。

口臭

口臭多由肺、脾、胃积热或食积不化所致，这些东西长期淤积在体内就变成了毒素。

贪食辛辣食物或暴饮暴食，疲劳过度，虚火郁结，或某些口腔疾病，如口腔溃疡、龋齿以及消化系统疾病都可以引起口气不清爽。

改善方法：

解决口臭首先要多注意口腔卫生，养成饭后漱口的习惯；其次要调理肠胃，多吃些清淡食物，保持大便通畅。

肝郁、脾虚、肾虚会导致毒素淤积出现黄褐斑。

黄褐斑

中医认为，黄褐斑与脏腑功能失调、气血失和、阴阳失衡等相互关联，并且与肝郁、脾虚、肾虚密不可分，这三种因素都会导致毒素淤积出现黄褐斑。

改善方法：

多吃水果，饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主，少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防晒。

痤疮是毛孔堵塞，毛囊里面的油脂排不出来，越积越多就形成了痤疮。

痤疮

西医认为痤疮主要与内分泌失调有关，中医认为痤疮多由过食肥甘、油腻、辛辣食物，脾胃蕴热，湿热内生而引起。

改善方法：

预防痤疮最重要是保持规律生活，劳逸结合，不吸烟，不喝酒，不喝浓咖啡和浓茶，还要少食辛辣刺激食物，少食糖果及高脂食物，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。

呼吸都会将空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质带入肺脏。

脸色发暗

中医认为肺管理全身的皮肤，皮肤是否润泽、白皙，都要靠肺的良好功能。当肺中毒素较多时，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽。

改善方法：

建议平时在空气清新的地方做深呼吸，然后主动咳嗽几声，可以帮助肺脏排毒；也可以多吃些有利肺脏的食物，如萝卜、百合等。

食物解决方案：

富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、优格、富含寡糖的食物如青梅。

并持之以恒地的运动锻炼。

清除宿便的方法：

1、坚持适度的运动锻炼

选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做伏地挺身、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

情绪也会影响肠道的健康。

2、要有愉悦的情绪

肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

胃肠清除干净后，不仅减了肥，身体也会更健康。

3、排除宿便！轻松瘦10斤

首先要把便道疏通，宿便清除。要多吃富含纤维的天然食物。另外科学证明，有机咖啡因可以清除肠道与肝胆毒素，促使谷胱甘肽酶的分泌，保肝护肝，清楚自由基。

胃肠清除干净后，就会增加肠胃的吸收力，而且会使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛，这样一来，即减了肥，疾病又会自然痊愈，身体也会日趋强壮。

男人更应该排毒主要有这样几个原因：

一、男人更容易有吸烟、喝酒的习惯。

二、工作应酬多，作息不规律，经常在外面吃油腻的东西。

三、某些环境恶劣的工作多由男性承担，因此吸入体内的毒素较多。

四、男性与女性的生理结构不同，缺少生理周期、眼泪等排毒途径，所以，男性更需要排毒。

对男性来说，体内毒素积累，就会代谢不畅，出现记忆力衰退、精力下降、食欲不振、排便不规律等现象，如果置之不理，接下来很可能引起血管堵塞，引发高血脂、高血压等许多疾病。

排毒应该成为男性的日常生活项目。

人体自身有着强大的排泄系统，肝、肾、皮肤等很多器官都能将有害物质排出。因此，排毒首先要维护好自身的排毒器官，不熬夜，按时吃饭，定时排便，规律作息。

在饮食上，杜绝暴饮暴食，多吃蔬菜水果和粗粮，多喝绿茶，夏天多喝些绿豆汤，做菜时多放些姜，都能帮助自然排毒。此外，还要坚持运动，这样能促进身体血液循环，将毒素通过汗液排出。

图：网络图片