（澳洲生活网讯）俗话说“人老脚先老，养人先护脚”。天气逐渐转凉，在睡前泡个脚已成为很多老年人甚至是中青年的一种习惯或者养生方法。实际上祖国医学也早已将足浴作为中医外治法的一种，帮助缓解及治疗各种疾病。那么从养生学的角度出发，我们要如何泡脚呢？

泡多久

泡脚不是洗脚，时间太短功效甚微。通常泡脚的时间为20分钟左右，在此期间需保持一定的水温，通常42度左右，水温不宜过高，不宜大量出汗。

水位多高合适

泡脚时水位要高于脚踝，最好在小腿肚附近，并且两脚经常搓动，了解穴位的人可以同时点压三阴交，太溪，太冲等穴。

泡脚时可以在水里放点啥

经常病人会问泡脚时可不可以放入红花，艾叶，花椒，生姜等药材或食材？答案是因人而异。

通常来说，红花具有活血通经，祛瘀止痛的作用。对于血液循环不好，肢体疼痛麻木，静脉曲张，血瘀型痛经的患者，可以选用红花，但是如果病人有出血性疾病，经期或者孕期应避免使用。

生姜具有解表散寒，温中止呕的作用，对于风寒感冒，阳虚畏寒，手足冰冷的患者可以使用，但是对于外感风热，阴虚内热或内有实热的患者需注意使用。

艾叶具有温经止血，散寒调经的作用，对于阳虚内寒，经络瘀滞，寒性闭经痛经以及虚寒型咳嗽哮喘患者可以使用。

醋具有加强血液循环，软化血管，以及放松减压的作用，用醋泡脚对血液循环障碍，手足冰冷，以及某些足病如跟骨骨刺，灰指甲，脚气均有一定的缓解及治疗作用。

泡脚有哪些注意事项

首先，不可在过饥状态下泡脚，因为泡脚后血液循环加快，容易出现头晕不适的情况；饭后亦不宜立即泡脚，否则会影响胃部血液的供给。

此外，糖尿病病人泡脚时宜密切观察水温，因为糖尿病病人肢体末端易出现感觉障碍，不能正常感知外界温度，非常容易引起烫伤，一旦烫伤又较正常人更易出现感染，且难愈合。

另外患有心脑血管疾病，低血压的患者也不宜用太热的水及较长时间的泡脚，因为泡脚后人体血管扩张，全身血液由重要脏器流向体表，易引起心脏大脑等重要脏器缺血缺氧。

总之，泡脚益处颇多，实是养生保健的有效方法，但是也需因人而异，选用适合自己的正确泡脚方式。

供稿：墨尔本平安中医诊所，主任中医师/针灸师李跃萍

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