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【必收!】别再让这些习惯扼杀你的身材了!

六成肥胖疾病与生活习惯有关!

每一个坏习惯都可能给健康埋下隐患,世界卫生组织(WHO)曾指出,每个人的健康与寿命,60%取决于自己,15%取决于遗传因素,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候因素。

 

饮食习惯—-半数人吃饭太快

  习惯“边看电视边吃东西”和“吃饭速度过快”的人超过了一半,分别为55.42%和54.49%。在学习和工作时,人们常会强调“集中注意力”,“实际上,吃饭也是件不宜分心的事。”

当食物通过口腔、食管进入胃部后,整个消化系统都会动员起来,消化液分泌增多,全身的血液也会重点“照顾”胃肠道。如果吃饭时看电视,血液就会被“分流”到大脑,导致两方面都不能得到充足的血液,不但影响对食物的消化,时间长了大脑也会“抗议”,发生头晕、眼花。吃饭时看电视还有一个坏处,就是容易变胖!

为了提高效率,人们往往会加快工作节奏,但这种方法可不适合用到吃饭上。对人体而言,食物既提供能量还能补充各种微量元素,消化系统就是一个完整的生产线,只有各个环节各司其职,才能保质保量地完成任务。如果既吃饭快又“喜欢吃过咸、过辣、太烫的食物”,无疑是给损害健康加了一个重砝码。食盐摄入过量已使中国高血压患者达到2亿,长期吃热辣食物会增加食管癌、口腔癌的患病风险。然而在调查中,有这种习惯的人却占了32.25%。

 

工作习惯—-近八成人爱跷二郎腿

  人们每天的生活中,工作要占去一大部分时间,因此很多人的不良习惯也是从工作中来的。

 在所有工作习惯中,“爱跷二郎腿、久坐不动、经常熬夜”位列黑名单前三名,分别占了77.98%、65.05%和35.92%。跷二郎腿不但会造成腿部静脉曲张,而且还可能导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背疼痛。

经常熬夜、过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,如发生心律不齐、内分泌失调等,严重的就会导致全身的应激状态,使感染疾病的几率提高。

因此,要养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持生物钟的正常运转。

事实上,工作中的不良习惯太多了,调查显示,忙碌时爱憋尿的人将近30%,长时间穿高跟鞋的占22.69%,中午趴着午睡的占20%。相对于健康出现问题时“亡羊补牢”,不如自己在身体器官运转正常时“防患未然”。工作生活中要做到:行,挺胸抬头,多穿平跟鞋;坐,并拢双膝,不跷不抖动;睡,要够7小时,不累不生病。

 

起居习惯—-小细节是肥胖罪魁祸首
  美国密歇根州大学Brad Bushman博士提出的忠告:在现代化工业社会中,不是肌饿刺激你去进食,而是外界刺激。即使足不出户,也可能被家中许多东西刺激而胃口大开。
墙壁的颜色—-研究发现,身处以橙色为主色调的环境中,很容易就会胃口大开,让你不知不觉吃下去大把的食物。

柑橘香氛—-这种酸酸甜甜的味道能刺激肠胃的消化功能,让人快速产生饥饿感,哪怕你刚刚吃下了一个甜甜圈。

 

深色窗帘—-研究发现,在暗淡的光线下就餐,每顿饭将多吃1/3的东西!

电视和平板电脑—-边看电视和电脑边吃饭会让人不知不觉吃下更多的东西,因为大脑被屏幕内容所吸引,就会玩忽职守忘记向你发出饱的信号。更糟糕的是,饭后你还会因为进食过程缺乏满足感积极寻觅零食。

 

大的餐盘

  满满一大碟或一大碗的食物,让人见到就饥饿感倍增,而精致小巧的碗碟则能让人的眼睛受骗,减少卡路里的摄入。因为只有当你将一份食物吃完的时候,眼睛才会向大脑发出“吃饱了”的信号。

 

现在小伙伴们明白了吗?自己忙于减肥却忽略了减肥失败是因为很多日常习惯不正确。那么,要想成功减肥哪些日常习惯是一定要改正的呢?

“一戒”心事
       调查表明,肥胖人群心理问题很多。比如胖孩子往往自信心不足,心理压力大,体重过高的女性易患抑郁症,胖男则往往好斗。所以这第一戒,就是要放下重重的心事。
“二戒”盲目
      减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐,你是不是一看网上有什么减肥偏方,或一听朋友说什么减肥方法管用,就不管三七二十一地试起来,典型的乱投医”?
“三戒”贪吃
  食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
“四戒”静止
    静止与运动相对,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
       由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。
“五戒”吸烟喝酒
 喝啤酒是会长肚子的,主要是因为啤酒中的啤酒花可能导致人食欲大增,胃口大开,没控制住食量造成的,由于脂肪的堆积形成了小肚子,其实酒精具有促进脂肪燃烧的作用,只要不在饮酒后过度食用小吃和其他食物就好。

 

当然要改变一些习惯就要从小的细节入手,不如从小小一杯奶昔开始!小习惯大收益就是这么来的哦~时刻提醒一下自己80%营养+20%运动=100%健康!

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This post was last modified on 2017年8月25日 17:07

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