越减越肥？你需要立即停止的12个减脂迷思

1 选择一个你最喜欢的运动，开始它并坚持下去，就是对的？

如果只专注于一种健康方式，9成人可能会导致运动伤。另外，每个运动项目都应该包含力量上的训练及有氧训练。

2 每个人都应该去尝试减肥？

对很多人来说，体重秤上的数字并不重要，而是你的体脂率变化。

体脂率自测表↓看看你在哪里

3 它可以让你发生戏剧性的改变，主要是快速而持久……

所有能迅速改变身体外观的和一天瘦10斤的的广告，都只是广告而已。想达到真正的减肥目的，让它是可持续的，必须要付出时间、改变你的习惯以及下定决心。优雅地找到属于你的积极有效的生活方式吧，因为那才是生活。

4 节食才是最有用的？

如果有人说她能在一周内穿下小两个码的衣服，她等于是在说她明天要骑着独角兽去上班……不是说用一周缩小两个码不可能啊，是真的不可能持久，这只不过是一条急救绷带。5

5 你需要的只是搞清减肥动机，和搞定意志力？

请坚信，靠意志力和减肥动机的话，最终会失败滴。它取决于你的基础设施建设，比如习惯、朋友的鼓励、自我激励，这才是可持续的减肥方式。

6 举铁会让你的肌肉变粗壮？

这是一个误会：重量训练使你变粗壮。举铁绝对能很友好的帮助你锻炼肌肉。

7 有氧训练无论何时都是基础训练吗？

花很长时间锻炼…继续…再锻炼，而通常低强度的训练往往会适得其反。或者，高强度、短时间的爆发训练（比如高强度的间歇训练或HIIT）已被证实可以有效地大量燃烧脂肪。30分钟的HIIT训练比做一个小时的有氧训练更有效。

Less can be more!~~

8 只要你够努力地去健身，就想吃啥就吃啥？

一定要记住哦，锻炼占3成，吃得食物占7成。找到你身体里的平衡，不要暴饮暴食或者摄取过多不健康的食物。

9 你需要时时刻刻计算卡路里？

很多人关注的是卡路里是否在燃烧，并且认为这些额外的热量影响了他的下一次获取食物。其实，应该把更多的注意力放在你吃什么上。选择吃一些健康的食物会让你在精神上、情感上包括生理上都感觉更好。

10 你是否强壮取决于你举起来的是……？

当你肌肉变多了你开始会担心你能举起来多重的东西？担心有没有更好的训练方式能让肌肉变得越来越多。保持一个好心态，要做自己的老板！

11减肥和营养总是和数字有关？

我们总是过于关心数字甚至误会了数字，只要有人开始减肥，她一定会认为意味着热量的数字越小越好。其实，300卡路里的杏仁比100卡路里的饼干也好太多。

12 如果想看到减肥效果就不要吃碳水化合物？

低碳水的三餐只适于无运动量的人。只要你进行力量训练、有氧训练，或者任何一种训练与之搭配，摄取碳水化合物是最基本的。不吃碳水会让你的训练陷入窘境，练习过程变得艰难而低效。

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時間: 每周三14.30-15.00

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