越减越肥?你需要立即停止的12个减脂迷思

澳洲生活

 

1 选择一个你最喜欢的运动,开始它并坚持下去,就是对的?

如果只专注于一种健康方式,9成人可能会导致运动伤。另外,每个运动项目都应该包含力量上的训练及有氧训练。

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2 每个人都应该去尝试减肥?

对很多人来说,体重秤上的数字并不重要,而是你的体脂率变化。

体脂率自测表↓看看你在哪里

3 它可以让你发生戏剧性的改变,主要是快速而持久……

所有能迅速改变身体外观的和一天瘦10斤的的广告,都只是广告而已。想达到真正的减肥目的,让它是可持续的,必须要付出时间、改变你的习惯以及下定决心。优雅地找到属于你的积极有效的生活方式吧,因为那才是生活。

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4 节食才是最有用的?

如果有人说她能在一周内穿下小两个码的衣服,她等于是在说她明天要骑着独角兽去上班……不是说用一周缩小两个码不可能啊,是真的不可能持久,这只不过是一条急救绷带。5

5 你需要的只是搞清减肥动机,和搞定意志力?

请坚信,靠意志力和减肥动机的话,最终会失败滴。它取决于你的基础设施建设,比如习惯、朋友的鼓励、自我激励,这才是可持续的减肥方式。

6 举铁会让你的肌肉变粗壮?

这是一个误会:重量训练使你变粗壮。举铁绝对能很友好的帮助你锻炼肌肉。

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7 有氧训练无论何时都是基础训练吗?

花很长时间锻炼…继续…再锻炼,而通常低强度的训练往往会适得其反。或者,高强度、短时间的爆发训练(比如高强度的间歇训练或HIIT)已被证实可以有效地大量燃烧脂肪。30分钟的HIIT训练比做一个小时的有氧训练更有效。

Less can be more!~~

8 只要你够努力地去健身,就想吃啥就吃啥?

一定要记住哦,锻炼占3成,吃得食物占7成。找到你身体里的平衡,不要暴饮暴食或者摄取过多不健康的食物。

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9 你需要时时刻刻计算卡路里?

很多人关注的是卡路里是否在燃烧,并且认为这些额外的热量影响了他的下一次获取食物。其实,应该把更多的注意力放在你吃什么上。选择吃一些健康的食物会让你在精神上、情感上包括生理上都感觉更好。

10 你是否强壮取决于你举起来的是……?

当你肌肉变多了你开始会担心你能举起来多重的东西?担心有没有更好的训练方式能让肌肉变得越来越多。保持一个好心态,要做自己的老板!

11减肥和营养总是和数字有关?

我们总是过于关心数字甚至误会了数字,只要有人开始减肥,她一定会认为意味着热量的数字越小越好。其实,300卡路里的杏仁比100卡路里的饼干也好太多。

12 如果想看到减肥效果就不要吃碳水化合物?

低碳水的三餐只适于无运动量的人。只要你进行力量训练、有氧训练,或者任何一种训练与之搭配,摄取碳水化合物是最基本的。不吃碳水会让你的训练陷入窘境,练习过程变得艰难而低效。

 

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